Langhantel über Rudern gebeugt
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Langhantel über Rudern gebeugt
Das Langhantel-Bent-Over-Rudern ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem auf die Rückenmuskulatur, einschließlich Latissimus, Rautenmuskel und Trapezmuskel, abzielt, aber auch den Bizeps und die Schultern trainiert. Es eignet sich für alle, die ihre Oberkörperkraft, Körperhaltung und Muskeldefinition verbessern möchten. Diese Übung ist besonders nützlich für Personen, die ihre Leistung bei Sportarten oder Aktivitäten verbessern möchten, die einen starken Rücken und starke Arme erfordern, oder für Personen, die ihre Hebetechniken bei anderen Gewichtheberübungen verbessern möchten.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel über Rudern gebeugt
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sie in der Taille. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und nahezu parallel zum Boden.
- Ziehen Sie die Hantel in Richtung Brust, halten Sie dabei die Ellbogen angezogen und drücken Sie die Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammen.
- Senken Sie die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab, strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus und strecken Sie Ihren Latissimus.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie dabei darauf, während der gesamten Übung eine starke, stabile Haltung beizubehalten.
Tipps zur Ausführung Langhantel über Rudern gebeugt
- **Richtiger Halt**: Der Halt ist ein weiterer wichtiger Aspekt, den es zu berücksichtigen gilt. Die Hantel sollte im Obergriff gehalten werden, etwas weiter als schulterbreit auseinander. Ein zu schmaler oder zu breiter Griff kann Ihre Handgelenke belasten und die Wirksamkeit der Übung einschränken.
- **Kontrollierte Bewegung**: Vermeiden Sie es, die Hantel zu ruckeln oder mit Schwung anzuheben. Dies verringert nicht nur die Wirksamkeit der Übung, sondern kann auch zu Verletzungen führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Hantel langsam und kontrolliert anzuheben und Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammenzudrücken.
- **Richtiges Gewicht**: Die Verwendung von zu viel Gewicht ist ein
Langhantel über Rudern gebeugt FAQs
Können Anfänger die Langhantel über Rudern gebeugt?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Übung „Bent Over Row“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das überschaubar und nicht zu schwer ist. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Trainieren der Rückenmuskulatur, es ist jedoch wichtig, die richtige Form zu verwenden, um Verletzungen vorzubeugen. Für Anfänger kann es von Vorteil sein, die Übung zuerst von einem Personal Trainer oder Fitnessprofi vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Technik korrekt ist.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel über Rudern gebeugt?
- Pendlay Row: Benannt nach dem Gewichthebertrainer Glenn Pendlay, beinhaltet diese Variante das Anheben der Hantel vom Boden bei jeder Wiederholung, wobei während der gesamten Übung eine parallele Rückenhaltung beibehalten wird.
- Yates Row: Bei dieser Variante halten Sie die Hantel mit einem Untergriff und ziehen sie in Richtung Taille, wodurch der obere Rücken und der Bizeps stärker beansprucht werden.
- Inverted Row: Anstatt sich zu bücken, positionieren Sie sich unter einer festen Langhantel in einem Squat-Rack oder einer Smith-Maschine und ziehen Ihren Körper an die Stange.
- T-Bar-Rudern: Bei dieser Variante wird eine T-Bar-Maschine verwendet, mit der Sie schwerere Gewichte heben und die mittlere Rückenmuskulatur trainieren können.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel über Rudern gebeugt?
- Klimmzüge sind eine tolle Ergänzung zum Langhantel-Bent-Over-Rudern, da sie dieselben Muskelgruppen ansprechen, einschließlich des Latissimus dorsi und des Bizeps, jedoch aus einem anderen Blickwinkel, wodurch Gleichgewicht und Symmetrie bei der Muskelentwicklung gefördert werden.
- Sitzendes Rudern am Kabelzug kann die Vorteile des Langhantel-Bent-Over-Ruderns verstärken, da es sich auch auf den mittleren Rücken konzentriert, aber eine kontrolliertere Bewegung bietet und dabei hilft, sowohl Kraft als auch Muskelausdauer zu verbessern.
Verwandte Stichwörter zu Langhantel über Rudern gebeugt
- Rückentraining mit der Langhantel
- Übung zum vorgebeugten Rudern
- Krafttraining für den Rücken
- Langhantel-Ruder-Technik
- Übungen zum Aufbau der Rückenmuskulatur
- Langhantelübungen für den Rücken
- Anleitung zum Rudern mit der Langhantel vorgebeugt
- Training des oberen Rückens mit der Langhantel
- Verbessern Sie die Rückenkraft durch vorgebeugtes Rudern
- Tutorial zum Langhantel-Rudern-Rückentraining