Langhantel-Snatch-Balance

Übungsprofil

KörperteilGewichtheben.

AusrüstungLanghantel

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Langhantel Hang Clean

Langhantel-Power-Jerk

Langhantel-Power-Snatch

Langhantel-Split sauber

Langhantelschnappen

Langhantel-Muskelschnappen

Langhantel Power Clean von Blöcken

Langhantel von Blöcken reinigen

Langhantel Clean Pull

Langhantel sauber unterhalb der Knie hängen

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Einführung in die Langhantel-Snatch-Balance

Die Barbell Heaving Snatch Balance ist eine dynamische Übung, die vor allem den Unterkörper, die Schultern und den Rumpf stärkt und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Koordination verbessert. Es ist ideal für Sportler, insbesondere Gewichtheber und CrossFit-Enthusiasten, die ihre Reißtechnik verbessern möchten. Durch die Einbeziehung dieser Übung in ihre Routine können Einzelpersonen ihre Explosivkraft, Stabilität und Gesamtleistung bei komplexen Bewegungen verbessern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-Snatch-Balance

Senken Sie sich leicht ab, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen. Halten Sie dabei die Brust oben und den Rücken gerade.
Als nächstes drücken Sie Ihre Beine explosionsartig nach oben, während Sie gleichzeitig die Langhantel nach oben drücken und sich schnell in die vollständige Hocke fallen lassen.
Sobald Sie sich in der vollständigen Kniebeugeposition befinden, stellen Sie sicher, dass sich die Hantel direkt über Ihrem Kopf befindet, Ihre Arme vollständig ausgestreckt und Ihre Ellbogen durchgestreckt sind.
Stellen Sie sich wieder in die ursprüngliche Position auf, indem Sie die Hantel durch die Fersen bewegen und dabei die Hantel über dem Kopf halten. Damit ist eine Wiederholung des Barbell Heaving Snatch Balance abgeschlossen.

Tipps zur Ausführung Langhantel-Snatch-Balance

**Heben und Senken:** Die Hauptbewegung besteht aus einem schnellen Eintauchen und Durchfahren der Fersen, um die Hantel von Ihren Schultern zu heben, gefolgt von einem schnellen Absenken unter der Stange in eine tiefe Überkopfkniebeuge. Es ist wichtig, die Hantel während des Hebens so nah wie möglich am Körper zu halten. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Hantel zu weit nach vorne zu schieben, was zu Gleichgewichts- und Kontrollverlust führen kann.
**Stabilisieren Sie Ihre Kniebeuge:** Sobald Sie sich unter der Stange befinden, sollten Sie sich in einer tiefen Kniebeugeposition befinden, wobei die Hantel über Ihnen liegt. Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt und gestreckt sein

Langhantel-Snatch-Balance FAQs

Können Anfänger die Langhantel-Snatch-Balance?

Die Barbell Heaving Snatch Balance-Übung ist eine komplexe Bewegung, die häufig von fortgeschrittenen Sportlern verwendet wird, insbesondere von denen, die am olympischen Gewichtheben teilnehmen. Es erfordert ein gutes Verständnis der Reißtechniken, ausgezeichnete Beweglichkeit, Gleichgewicht und Kraft. Obwohl Anfänger diese Übung erlernen können, wird dringend empfohlen, sie unter der Aufsicht eines zertifizierten Trainers oder Coaches durchzuführen. Der Trainer kann sicherstellen, dass er die richtige Form und Technik erlernt und so das Verletzungsrisiko verringert. Anfänger sollten mit leichten Gewichten oder sogar einem PVC-Rohr beginnen, um die Bewegung zu üben, bevor sie das Gewicht schrittweise steigern. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Technik und Form Vorrang vor dem Gewicht zu geben, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen.

Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-Snatch-Balance?

Kettlebell Heaving Snatch Balance: Diese Version verwendet Kettlebells, die einen anderen Griff und eine andere Gewichtsverteilung bieten, die Ihre Stabilität und Kraft herausfordern können.
Einarmige Langhantel-Heaving-Snatch-Balance: Bei dieser Variante wird nur ein Arm verwendet, was die Herausforderung für Ihren Rumpf und die einseitige Kraft erhöht.
Overhead Squat Heaving Snatch Balance: Diese Variante kombiniert die Heaving Snatch Balance mit einer Overhead Squat und fügt so ein zusätzliches Element der Kraft und Stabilität des Unterkörpers hinzu.
Pause Heaving Snatch Balance: Bei dieser Variante pausieren Sie am unteren Ende der Bewegung für einen festgelegten Zeitraum, was dazu beitragen kann, Ihre Kraft und Stabilität in der unteren Position des Snatch zu verbessern.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-Snatch-Balance?

Snatch Pulls: Diese Übung hilft dabei, die gleichen Muskelgruppen zu stärken, die auch beim Barbell Heaving Snatch Balance verwendet werden, insbesondere den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur, und verbessert so Ihre gesamte Zugkraft und Geschwindigkeit unter der Stange.
Frontkniebeugen: Frontkniebeugen sind von Vorteil, da sie dabei helfen, Ihre Beinkraft und Rumpfstabilität zu verbessern, die Schlüsselkomponenten für die erfolgreiche Ausführung einer Barbell Heaving Snatch Balance sind, insbesondere beim Aufstehen aus der Hocke.