Langhantel-Reverse-Griff über das Rudern gebeugt
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Langhantel-Reverse-Griff über das Rudern gebeugt
Das Barbell Reverse Grip Bent Over Row ist eine Kraftaufbauübung, die auf die Muskeln im Rücken, in den Schultern und in den Armen abzielt und gleichzeitig den Rumpf beansprucht. Es ist eine ausgezeichnete Wahl für Sportler, Bodybuilder und alle, die ihre Oberkörperkraft stärken und ihre Körperhaltung verbessern möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, kann dies zu einer besseren Muskeldefinition, einer verbesserten Kraft beim Heben und einem ausgeglichenen Körper führen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-Reverse-Griff über das Rudern gebeugt
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sie in der Taille, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, sodass die Hantel direkt vor Ihnen hängt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Ziehen Sie die Hantel in Richtung Ihres Bauches, halten Sie dabei Ihre Ellbogen eng am Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition, strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Langhantel-Reverse-Griff über das Rudern gebeugt
- Griff und Position: Halten Sie die Hantel supiniert (Handflächen zeigen nach oben) und halten Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander. Der Griff sollte fest, aber nicht zu fest sein, um eine unnötige Belastung Ihrer Handgelenke zu vermeiden.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie es, die Hantel zu ruckeln oder mit Schwung anzuheben. Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein. Heben Sie die Hantel in Richtung Ihres unteren Brustkorbs und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammen.
- Atemtechnik: Die richtige Atemtechnik ist der Schlüssel zur effektiven Durchführung dieser Übung. Atmen Sie aus, wenn Sie die Hantel anheben, und atmen Sie ein, wenn Sie sie absenken. Falsches Atmen kann Schwindel verursachen und lässt es nicht zu
Langhantel-Reverse-Griff über das Rudern gebeugt FAQs
Können Anfänger die Langhantel-Reverse-Griff über das Rudern gebeugt?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Rückwärtsgriff-Übung über das vorgebeugte Rudern durchführen, sie sollten jedoch mit einem leichteren Gewicht beginnen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Form verwenden und um Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn sich Kraft und Technik verbessern. Für Anfänger kann es auch von Vorteil sein, sich von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie die Übung richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-Reverse-Griff über das Rudern gebeugt?
- Einarmiges Rudern mit umgekehrtem Griff: Diese Version konzentriert sich auf jeweils einen Arm und verwendet entweder eine Langhantel oder eine Kurzhantel, was dabei helfen kann, Muskelungleichgewichte zu korrigieren.
- Schrägbank-Reverse-Grip-Bent-Over-Rudern: Bei dieser Variante legen Sie sich zur Durchführung der Übung mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, die Ihrem unteren Rücken mehr Halt und Stabilität verleiht.
- Cable Machine Reverse Grip Bent Over Row: Die Verwendung einer Cable Machine für diese Übung sorgt für einen gleichmäßigen Widerstand während der gesamten Bewegung.
- Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: Diese Variante verwendet eine Smith-Maschine, die mehr Stabilität und Konzentration auf die anvisierten Muskeln bieten kann, was sie zu einer guten Option für Anfänger macht.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-Reverse-Griff über das Rudern gebeugt?
- Klimmzüge sind eine weitere Übung, die das Barbell Reverse Grip Bent Over Row ergänzt, da sich beide auf die Entwicklung des Latissimus dorsi, der Rauten- und Bizepsmuskulatur konzentrieren und so die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers verbessern.
- Auch sitzendes Kabelrudern ergänzt diese Übung, da es in ähnlicher Weise die Muskeln im Rücken anspricht, insbesondere die mittleren und unteren Trapezmuskeln, die Rhomboiden und den Latissimus dorsi, und so eine verbesserte Haltung und Balance fördert.
Verwandte Stichwörter zu Langhantel-Reverse-Griff über das Rudern gebeugt
- Langhantel-Rückenübung
- Rückwärtsgriffreihe
- Über das Langhantelrudern gebeugt
- Rückenstärkungsübung
- Reverse-Grip-Rückentraining
- Ruderübung mit der Langhantel
- Fitness-Routine für den Rücken
- Über den umgekehrten Griff gebeugt
- Krafttraining für den Rücken
- Übung für die Rückenmuskulatur mit der Langhantel