Langhantel-Reeves-Kreuzheben
Übungsprofil
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Einführung in die Langhantel-Reeves-Kreuzheben
Der Barbell Reeves Deadlift ist eine Kraftaufbauübung, die hauptsächlich auf die Muskeln im unteren Rücken, in den Gesäßmuskeln und der hinteren Oberschenkelmuskulatur abzielt und gleichzeitig auch den Trapezius und die Unterarme beansprucht. Es ist ideal für mittelschwere bis fortgeschrittene Fitnessbegeisterte, die ihre Griffkraft verbessern und ihr gesamtes Körpergleichgewicht verbessern möchten. Menschen bevorzugen diese Übung möglicherweise, da sie nicht nur die Muskelkraft und Ausdauer steigert, sondern auch eine bessere Körperhaltung und funktionelle Fitness fördert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-Reeves-Kreuzheben
- Beugen Sie Ihre Hüften und Knie und fassen Sie die Hantel an den äußersten Enden. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt und Ihr Rücken gerade ist.
- Heben Sie die Hantel vom Boden ab, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken, Ihre Brust hochhalten und Ihren Rücken gerade halten.
- Sobald Sie vollständig aufrecht stehen, halten Sie die Position einen Moment lang und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an.
- Senken Sie die Langhantel vorsichtig zurück auf den Boden, beugen Sie sie an Ihren Hüften und beugen Sie Ihre Knie, um eine Wiederholung durchzuführen.
Tipps zur Ausführung Langhantel-Reeves-Kreuzheben
- Richtige Haltung: Behalten Sie während der gesamten Übung eine neutrale Wirbelsäule bei. Machen Sie keinen Buckel und überstrecken Sie Ihren Nacken nicht. Ihr Rücken sollte gerade sein, Ihre Brust sollte herausgestreckt sein und Ihr Blick sollte nach vorne gerichtet sein. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden und stellt sicher, dass die richtigen Muskeln trainiert werden.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen. Die Hebe- und Senkphasen sollten kontrolliert und bewusst erfolgen. Dadurch werden Ihre Muskeln effektiver beansprucht und das Verletzungsrisiko verringert.
- Voller Bewegungsumfang: Ein häufiger Fehler besteht darin, nicht den vollen Bewegungsumfang zu nutzen. Sie sollten die Hantel absenken, bis sie fast den Boden berührt, und sie anheben, bis Ihr Körper vollständig aufgerichtet ist. Dies sorgt für maximale Muskelkraft
Langhantel-Reeves-Kreuzheben FAQs
Können Anfänger die Langhantel-Reeves-Kreuzheben?
Ja, Anfänger können die Übung „Barbell Reeves Deadlift“ machen, aber es ist wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Diese Übung kann ziemlich anspruchsvoll sein, da sie ein gutes Maß an Griffkraft und Gesamtkörperkraft erfordert. Es ist außerdem wichtig, die richtige Technik von einem zertifizierten Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudio-Besucher zu erlernen, bevor Sie diese Übung alleine versuchen. Denken Sie immer daran, dass Sicherheit an erster Stelle steht. Überfordern Sie sich also nicht zu früh. Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, während sich Ihre Kraft und Technik verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-Reeves-Kreuzheben?
- Der Sumo-Kreuzheben ist eine weitere Variante, bei der die Füße weiter als schulterbreit auseinander stehen und die Hände die Hantel an der Innenseite der Beine greifen und so mehr Gesäßmuskeln und Innenseiten der Oberschenkel ansprechen.
- Beim rumänischen Kreuzheben handelt es sich um eine Variante, die die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur betont, wobei die Bewegung im Stehen beginnt und die Hantel nur bis zur Mitte des Schienbeins abgesenkt wird.
- Der Hex Bar Deadlift ist eine weitere Variante, bei der eine sechseckige Stange verwendet wird, die es Ihnen ermöglicht, darin zu stehen, wodurch die Belastung des unteren Rückens verringert wird und Sie sich mehr auf den Quadrizeps konzentrieren können.
- Beim Defizit-Kreuzheben handelt es sich um eine herausfordernde Variante, bei der der Trainierende auf einer erhöhten Fläche steht, wodurch der Bewegungsumfang vergrößert und die Oberschenkelmuskulatur und der untere Rücken stärker beansprucht werden.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-Reeves-Kreuzheben?
- Vorgebeugtes Rudern: Diese Übung ergänzt den Barbell Reeves Deadlift, da sie die Rückenmuskulatur anspricht, insbesondere den Latissimus dorsi und die Rhomboide, die für die Aufrechterhaltung einer starken, stabilen Haltung beim Kreuzheben wichtig sind.
- Rumänisches Kreuzheben: Diese Übung ergänzt das Langhantel-Reeves-Kreuzheben, indem sie sich auf die hintere Kette einschließlich der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens konzentriert, wodurch sowohl die anfängliche Hebe- als auch die Senkphase des Kreuzhebens verbessert und die gesamte Muskelausdauer verbessert wird.
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