Langhantel-Power-Snatch aus Blöcken
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Einführung in die Langhantel-Power-Snatch aus Blöcken
Das Barbell Power Snatch From Blocks ist eine äußerst effektive Übung, die mehrere Muskelgruppen anspricht, darunter Schultern, Rücken und Beine, und so die Gesamtkraft und Kraft fördert. Diese Übung eignet sich besonders für Gewichtheber, Sportler und alle, die ihre Explosivkraft und Koordination verbessern möchten. Die Ausübung dieser Übung kann die sportliche Leistung steigern, zum Muskelwachstum beitragen und funktionelle Bewegungen im täglichen Leben verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-Power-Snatch aus Blöcken
- Mit erhobener Brust und geradem Rücken beugen Sie sich nach unten und fassen die Hantel mit einem breiten Obergriff, Ihre Hände sollten weiter als schulterbreit auseinander sein.
- Beginnen Sie den Lift, indem Sie durch die Fersen fahren, um Ihre Hüften und Knie zu strecken, und die Hantel nach oben ziehen, während Sie sie so nah wie möglich an Ihrem Körper halten.
- Sobald die Stange Brusthöhe erreicht, lassen Sie sich schnell unter die Stange fallen, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen und die Stange in einer vollständigen Überkopf-Kniebeugeposition auffangen.
- Stellen Sie sich aufrecht hin, um den Hebevorgang abzuschließen. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme vollständig nach oben ausgestreckt sind und sich die Hantel direkt über Ihrem Mittelfuß befindet. Senken Sie dann die Hantel sicher wieder auf die Blöcke ab.
Tipps zur Ausführung Langhantel-Power-Snatch aus Blöcken
- **Benutzen Sie Ihre Hüften und Beine:** Ein häufiger Fehler besteht darin, sich zu sehr auf die Kraft Ihres Oberkörpers zu verlassen. Beim Power Snatch handelt es sich um eine Ganzkörperübung, bei der die Kraft aus den Hüften und Beinen kommen sollte. Während Sie die Hantel anheben, strecken Sie Ihre Hüften und Knie explosionsartig aus und treiben die Hantel nach oben.
- **Schneller Ellbogenwechsel:** Ziehen Sie sich nach der explosiven Hüft- und Kniestreckung mit einem schnellen Ellbogenwechsel schnell unter die Stange. Dies wird Ihnen helfen, die Langhantel in einer teilweise in die Hocke gehenden Position zu fangen. Eine langsame Drehung des Ellenbogens kann zu Fehlübungen oder Verletzungen führen.
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Langhantel-Power-Snatch aus Blöcken FAQs
Können Anfänger die Langhantel-Power-Snatch aus Blöcken?
Ja, Anfänger können die Übung „Barbell Power Snatch From Blocks“ machen, aber es ist wichtig zu beachten, dass es sich um eine komplexe Bewegung handelt, die eine gute Form, Beweglichkeit und Koordination erfordert, um sicher ausgeführt zu werden. Es wird empfohlen, dass Anfänger mit einem Trainer oder Personal Trainer beginnen, der sie durch die richtige Technik führen kann, um Verletzungen vorzubeugen. Für Anfänger kann es auch von Vorteil sein, mit leichteren Gewichten oder sogar nur einer Langhantel ohne zusätzliche Gewichte zu beginnen, um sich an die Bewegung zu gewöhnen.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-Power-Snatch aus Blöcken?
- Der Dumbbell Power Snatch: Anstelle einer Langhantel wird bei dieser Variante eine Kurzhantel verwendet. Es handelt sich um eine einseitige Übung, das heißt, sie trainiert jeweils eine Körperseite und hilft dabei, etwaige Ungleichgewichte zu korrigieren.
- Der Kettlebell Power Snatch: Diese Variante ersetzt die Langhantel durch eine Kettlebell und bietet einen anderen Griff und eine andere Gewichtsverteilung, die Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht auf neue Weise herausfordern kann.
- Der Power Snatch vom Boden: Bei dieser Variante wird die Hantel vom Boden statt von Blöcken angehoben, was mehr Kraft und Flexibilität erfordert.
- Der einarmige Langhantel-Power-Snatch: Bei dieser Variante wird die Langhantel mit einem Arm angehoben, was dabei helfen kann, Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihre einseitige Kraft zu verbessern.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-Power-Snatch aus Blöcken?
- Hang Power Snatches können auch das Barbell Power Snatch From Blocks ergänzen, da sie sich auf die zweite Zugphase des Snatchs konzentrieren und dabei helfen, die Explosivität und Geschwindigkeit unter der Hantel zu verbessern, die für ein kraftvolles Snatch unerlässlich sind.
- Klimmzüge können als Ergänzung zum Barbell Power Snatch From Blocks hilfreich sein, da sie die Kraft des Oberkörpers trainieren, insbesondere den Latissimus dorsi und die Griffkraft, die beide für die Kontrolle über die Langhantel während des Reißens von entscheidender Bedeutung sind.
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