Langhantel-Neigungscurl
Übungsprofil
KörperteilBizeps, Obere Arme
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelnBiceps Brachii
SekundärmuskelnBrachialis, Brachioradialis
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Einführung in die Langhantel-Neigungscurl
Der Barbell Prone Incline Curl ist eine Krafttrainingsübung, die speziell den Bizeps trainiert und gleichzeitig die Unterarme und Schultern beansprucht. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Durch die Durchführung dieser Übung können Einzelpersonen das Muskelwachstum steigern, die Armkraft verbessern und ihre Fähigkeit verbessern, tägliche Aufgaben effizienter auszuführen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-Neigungscurl
- Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Schrägbank und achten Sie darauf, dass Ihre Brust fest gegen die Bank gedrückt wird und Ihre Füße zur Stabilität flach auf dem Boden stehen.
- Greifen Sie nach unten und ergreifen Sie die Hantel mit einem Unterhandgriff (Handflächen zeigen nach oben) und schulterbreit auseinander liegenden Händen.
- Rollen Sie die Langhantel langsam in Richtung Brust, während Sie die Ellbogen nah am Körper halten. Achten Sie darauf, dass sich nur Ihre Unterarme bewegen und Ihre Oberarme stationär bleiben.
- Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und strecken Sie Ihren Bizeps. Wiederholen Sie dann die Curling-Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Langhantel-Neigungscurl
- Kontrollieren Sie Ihre Bewegung: Vermeiden Sie es, die Hantel zu schwingen oder Ihren Rücken oder Ihre Schultern zum Heben zu nutzen. Die Bewegung sollte kontrolliert sein und von Ihrem Bizeps ausgehen. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Übung zu überstürzen, aber langsame und gleichmäßige Übungen maximieren die Muskelbeanspruchung.
- Angemessenes Gewicht: Wählen Sie ein Gewicht, das eine Herausforderung darstellt, Ihnen aber ermöglicht, die richtige Form beizubehalten. Zu schweres Heben kann zu einer schlechten Form und möglichen Verletzungen führen.
- Voller Bewegungsumfang: Stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen. Senken Sie die Hantel ganz nach unten und rollen Sie sie dann nach oben, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist. Mit halben Wiederholungen erzielen Sie nicht den vollen Nutzen aus der Übung.
- Halten Sie Ihre Handgelenke gerade: Vermeiden Sie es, Ihre Handgelenke beim Heben der Langhantel zu beugen oder zu beugen
Langhantel-Neigungscurl FAQs
Können Anfänger die Langhantel-Neigungscurl?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Neigungscurl-Übung auf jeden Fall machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie mit der Übung stärker werden und sich wohler fühlen, können Sie das Gewicht schrittweise erhöhen. Es ist auch von Vorteil, einen Trainer oder einen erfahrenen Fitnessstudiobesucher zu haben, der Ihre Form überwacht, wenn Sie gerade erst anfangen.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-Neigungscurl?
- Hammer Prone Incline Curl: Bei dieser Variante wird die Langhantel oder die Kurzhanteln mit einem neutralen Griff gehalten, der auf den Brachialis-Muskel an der Seite des Oberarms abzielt.
- Neigungscurl mit weitem Griff: Bei dieser Variante wird die Langhantel mit einem breiteren als schulterbreiten Griff gehalten, was dabei helfen kann, den kurzen Kopf des Bizeps zu trainieren.
- Enger Bauch-Neigungscurl: Bei dieser Variante wird die Langhantel enger als schulterbreit gehalten, was dabei helfen kann, den langen Kopf des Bizeps gezielt anzusprechen.
- Neigungscurl in Bauchlage mit Widerstandsbändern: Diese Variante ersetzt die Langhantel durch Widerstandsbänder, bietet eine andere Art von Widerstand und macht die Übung tragbarer.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-Neigungscurl?
- Konzentrationscurls: Konzentrationscurls isolieren den Bizeps-Brachii-Muskel und ermöglichen so ein gezieltes Muskelwachstum. Diese Übung ergänzt den Langhantel-Neigungscurl, indem sie sich auf die maximale Kontraktion des Bizeps konzentriert, wodurch die Gesamtform des Arms verbessert werden kann.
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips zielen hauptsächlich auf den Trizeps, die Muskelgruppe, die dem Bizeps gegenüberliegt. Durch die Stärkung des Trizeps können Sie Ihre gesamte Armkraft und Stabilität verbessern, was Ihre Leistung beim Barbell Prone Incline Curl verbessern kann.
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