Langhantel-Kniebeuge, Sprung, Schritt, Ausfallschritt nach hinten

Übungsprofil

KörperteilOberschenkel

AusrüstungLanghantel

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Langhantel Zercher Carry

Viertelkniebeuge

Power Clean

Langhantel-Kniebeuge mit erhöhter Ferse

Langhantel-Vorderständer, Ausfallschritt

Langhantel-Kniebeuge mit Ketten

Sauberes Kreuzheben mit der Langhantel

Low Bar Squat mit Rack

Schnappzug

Langhantel-Snatch-Kreuzheben

Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!

Einführung in die Langhantel-Kniebeuge, Sprung, Schritt, Ausfallschritt nach hinten

Der Barbell Squat Jump Step Rear Lunge ist eine dynamische Ganzkörperübung, die Krafttraining und Herz-Kreislauf-Konditionierung kombiniert. Es ist ideal für Sportler oder Fitnessbegeisterte, die ihre Unterkörperkraft, ihr Gleichgewicht, ihre Beweglichkeit und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Diese Übung ist vorteilhaft, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, eine bessere Muskelkoordination fördert, mehr Kalorien verbrennt und die sportliche Leistung steigert.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-Kniebeuge, Sprung, Schritt, Ausfallschritt nach hinten

Führen Sie eine normale Kniebeuge durch, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihren Körper senken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie dabei Ihre Brust hoch und Ihren Rumpf angespannt.
Wenn Sie wieder aufstehen, springen Sie mit so viel Kraft wie möglich explosionsartig direkt in die Luft, strecken Sie Ihre Beine aus und drücken Sie den Boden von sich weg.
Treten Sie nach der Landung sofort mit einem Fuß zurück und senken Sie Ihren Körper in eine hintere Ausfallschrittposition ab. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr vorderes Knie über Ihrem Knöchel liegt und Ihr hinteres Knie knapp über dem Boden schwebt.
Drücken Sie Ihren Vorderfuß durch, um zum Stehen zurückzukehren, und wiederholen Sie dann die Bewegung mit Ihrem anderen Bein, wobei Sie bei jeder Wiederholung die Beine wechseln.

Tipps zur Ausführung Langhantel-Kniebeuge, Sprung, Schritt, Ausfallschritt nach hinten

Kniebeugentiefe: Gehen Sie in die Hocke, indem Sie Ihre Hüften nach hinten beugen und gleichzeitig Ihre Knie nach vorne bewegen lassen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen ragen. Dies ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen kann. Die Tiefe Ihrer Kniebeuge sollte so sein, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Sprung und Ausfallschritt: Nach der Kniebeuge explodieren Sie in einen Sprung nach oben. Landen Sie sanft und treten Sie sofort mit einem Fuß zurück in einen Ausfallschritt. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel befindet und nicht zu weit nach außen gedrückt wird. Außerdem sollte Ihr anderes Knie den Boden nicht berühren. Behalten Sie während des gesamten Ausfallschritts Ihr Gleichgewicht.
Gewichtsverteilung: Es ist wichtig, Ihr Gewicht zu verteilen

Langhantel-Kniebeuge, Sprung, Schritt, Ausfallschritt nach hinten FAQs

Können Anfänger die Langhantel-Kniebeuge, Sprung, Schritt, Ausfallschritt nach hinten?

Die Langhantel-Squat-Jump-Step-Rear-Lunge-Übung ist eine komplexe Bewegung, die mehrere Übungen in einer vereint. Es erfordert ein gutes Maß an Kraft, Gleichgewicht und Koordination. Während Anfänger durchaus auf diese Übung hinarbeiten können, kann sie eine Herausforderung darstellen, wenn sie mit den einzelnen Komponenten der Übung, wie der Langhantelkniebeuge, dem Sprung und dem Ausfallschritt nach hinten, noch nicht vertraut sind. Anfängern wird empfohlen, mit Körpergewichtsübungen zu beginnen, um zunächst die Form und Technik jeder einzelnen Bewegung zu beherrschen. Sie können dann nach und nach Gewicht hinzufügen und die Bewegungen kombinieren, während sie stärker und sicherer werden. Wie immer ist es wichtig, professionelle Anleitung einzuholen, um sicherzustellen, dass die Übungen korrekt und sicher durchgeführt werden.

Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-Kniebeuge, Sprung, Schritt, Ausfallschritt nach hinten?

Kettlebell Squat Jump Step Rear Lunge: Diese Version verwendet eine Kettlebell, die dabei helfen kann, die Griffstärke und das Gleichgewicht zu verbessern.
Medizinball-Kniebeuge, Sprung, Schritt, Ausfallschritt nach hinten: Bei dieser Variante wird ein Medizinball verwendet, der Ihren Rumpf und Oberkörper zusätzlich herausfordern kann.
Bodyweight Squat Jump Step Rear Lunge: Diese Option erfordert keine Ausrüstung und ist daher eine gute Wahl für Anfänger oder für diejenigen, die sich auf Form und Mobilität konzentrieren möchten.
Widerstandsband Squat Jump Step Rear Lunge: Diese Variante verwendet ein Widerstandsband, das dabei helfen kann, die Intensität der Übung zu erhöhen und verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-Kniebeuge, Sprung, Schritt, Ausfallschritt nach hinten?

Bulgarian Split Squats können die Vorteile von Barbell Squat Jump Step Rear Lunge verstärken, da sie sich auf jedes Bein einzeln konzentrieren, das Gleichgewicht und die Koordination verbessern und gleichzeitig dieselben Muskelgruppen stärken – Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur.
Box Jumps sind eine weitere passende Ergänzung zur Routine, da sie wie Barbell Squat Jump Step Rear Lunge sowohl Kraft- als auch plyometrische Bewegungen beinhalten, die Kraft, Beweglichkeit und Herz-Kreislauf-Fitness steigern können.