Langhantel-Kniebeuge mit erhöhter Ferse
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Langhantel-Kniebeuge mit erhöhter Ferse
Der Barbell Elevated Heel Squat ist eine effektive Krafttrainingsübung, die auf die Quadrizeps-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur abzielt und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Stabilität verbessert. Es ist perfekt für Sportler, Bodybuilder und alle, die die Kraft und Flexibilität des Unterkörpers verbessern möchten. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, da sie dabei hilft, die Körperhaltung zu verbessern, die sportliche Leistung zu steigern und das Muskelwachstum im Unterkörper zu fördern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-Kniebeuge mit erhöhter Ferse
- Positionieren Sie sich unter der Hantel, legen Sie sie über Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern und heben Sie die Hantel dann von der Ablage, indem Sie Ihre Beine nach oben drücken und Ihren Oberkörper strecken.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie den Rücken gerade und die Brust hoch und senken Sie dann langsam Ihren Körper ab, indem Sie die Knie beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, während Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Füßen bleiben.
- Halten Sie am unteren Ende der Kniebeuge einen Moment inne und drücken Sie dann durch die Fersen, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben, wobei Sie Ihre Beine und Hüften strecken.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und stellen Sie die Hantel dann vorsichtig wieder auf die Kniebeugenablage.
Tipps zur Ausführung Langhantel-Kniebeuge mit erhöhter Ferse
- Richtige Form: Gehen Sie in die Hocke, indem Sie Ihre Hüften nach hinten beugen und gleichzeitig Ihre Knie nach vorne strecken lassen. Halten Sie Brust und Kopf oben und den Rücken gerade. Ein häufiger Fehler ist das Abrunden des Rückens, was zu Verletzungen führen kann. In der unteren Position sollten Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sein.
- Kontrollierte Bewegung: Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind. Vermeiden Sie den Fehler, zu schnell herunterzufallen, da dies zu Kontrollverlust und möglichen Verletzungen führen kann. Drücken Sie Ihre Fersen durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halten Sie dabei die Bewegung gleichmäßig und gleichmäßig.
- Knieausrichtung: Halten Sie Ihre Knie während der gesamten Übung in einer Linie mit Ihren Füßen.
Langhantel-Kniebeuge mit erhöhter Ferse FAQs
Können Anfänger die Langhantel-Kniebeuge mit erhöhter Ferse?
Ja, Anfänger können die Übung „Barbell Elevated Heel Squat“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist außerdem von Vorteil, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen. Denken Sie immer daran, sich vor Beginn einer Übung aufzuwärmen und sich danach abzukühlen.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-Kniebeuge mit erhöhter Ferse?
- Kettlebell Elevated Heel Squat: Bei dieser Variante wird eine Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust gehalten, während die Fersen angehoben sind.
- Front Barbell Elevated Heel Squat: Bei dieser Variante wird die Hantel vor Ihrem Körper auf Schulterhöhe gehalten und nicht hinter dem Nacken.
- Goblet Elevated Heel Squat: Dazu halten Sie eine einzelne Hantel oder Kettlebell mit angehobenen Fersen nahe an Ihre Brust.
- Kniebeuge mit erhöhter Ferse mit Körpergewicht: Bei dieser Variante sind keine zusätzlichen Gewichte erforderlich. Sie verwenden lediglich Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand, während Ihre Fersen angehoben sind.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-Kniebeuge mit erhöhter Ferse?
- Kreuzheben: Kreuzheben ergänzt Langhantel-Kniebeugen mit erhöhter Ferse, indem es die hintere Kettenmuskulatur einschließlich Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur anspricht und in Kombination mit Kniebeugen ein umfassendes Unterkörpertraining ermöglicht.
- Wadenheben: Diese Übungen zielen speziell auf die Wadenmuskeln ab, die während der Kniebeuge mit erhöhter Ferse beansprucht werden, wodurch die Stabilität und Kraft im Unterschenkel verbessert und zu einer besseren Kniebeugenform beigetragen wird.
Verwandte Stichwörter zu Langhantel-Kniebeuge mit erhöhter Ferse
- Langhantel-Kniebeuge mit Fersenerhöhung
- Oberschenkeltraining mit Langhantel
- Elevated Heel Squat-Übung
- Langhanteltraining für die Oberschenkel
- Kniebeugen mit der Langhantel zum Muskelaufbau
- Langhantelkniebeuge mit hohem Absatz
- Krafttraining für die Oberschenkel mit der Langhantel
- Erhöhte Kniebeuge mit der Langhantel für das Beintraining
- Langhantelübung für die Oberschenkelmuskulatur
- Kniebeugentechnik mit erhöhten Fersen und Langhantel