Langhantel im Stehen, breite Militärpresse
Übungsprofil
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Einführung in die Langhantel im Stehen, breite Militärpresse
Die Barbell Standing Wide Military Press ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf die Deltamuskeln, den Trizeps und die obere Rückenmuskulatur abzielt und ein umfassendes Oberkörpertraining bietet. Es ist eine ideale Übung für Personen, die ihre Oberkörperkraft verbessern, Muskelmasse aufbauen und ihre sportliche Leistung verbessern möchten. Diese Übung ist besonders vorteilhaft, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und so eine bessere Körperhaltung, verbesserte Schulterstabilität und eine erhöhte Gesamtkörperkraft fördert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel im Stehen, breite Militärpresse
- Fassen Sie die Hantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände sind weiter als schulterbreit auseinander, und heben Sie sie von der Ablage bis auf Schulterhöhe.
- Stehen Sie gerade, spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihren Rücken gerade. Drücken Sie dann die Hantel gerade nach oben über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt, aber nicht durchgestreckt sind.
- Halten Sie oben kurz inne und senken Sie die Hantel dann langsam und kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab.
- Wiederholen Sie den Hebe- und Senkvorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung die richtige Form beibehalten.
Tipps zur Ausführung Langhantel im Stehen, breite Militärpresse
- Richtiger Griff: Ihre Hände sollten breiter als schulterbreit auseinander sein. Ein nicht ausreichend breiter Griff kann Ihre Schultern und Handgelenke unnötig belasten. Die Hantel sollte auf Ihrem Schlüsselbein ruhen und Sie sollten die Stange so greifen, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie Hektik bei der Übung. Die Bewegung sollte kontrolliert werden, sowohl beim Anheben als auch beim Absenken der Hantel. Dies hilft nicht nur, Verletzungen vorzubeugen, sondern maximiert auch die Muskelbeanspruchung.
- Voller Bewegungsumfang: Um das Beste aus der Übung herauszuholen, ist es wichtig, den vollen Bewegungsumfang zu nutzen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Arme am oberen Ende des Lifts vollständig ausstrecken
Langhantel im Stehen, breite Militärpresse FAQs
Können Anfänger die Langhantel im Stehen, breite Militärpresse?
Ja, Anfänger können die Übung „Barbell Standing Wide Military Press“ machen, aber es ist wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Diese Übung beansprucht vor allem die Schultern und trainiert außerdem den Trizeps und den oberen Rücken. Es wird immer empfohlen, einen Personal Trainer oder eine erfahrene Person dabei zu haben, die Sie durch die richtige Form und Technik führt. Es ist auch wichtig, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel im Stehen, breite Militärpresse?
- Langhantel-Militärdrücken im Sitzen: Diese Variante wird im Sitzen ausgeführt, was dabei helfen kann, den Rücken zu stabilisieren und sich stärker auf die Schultermuskulatur zu konzentrieren.
- Militärpresse hinter dem Nacken: Bei dieser Variante wird die Hantel hinter den Nacken und nicht nach vorne abgesenkt, um verschiedene Teile der Schultermuskulatur anzusprechen.
- Arnold Press: Benannt nach Arnold Schwarzenegger, beinhaltet diese Variante das Drehen der Handgelenke während des Hebens, wodurch die Schultern auf eine andere Art und Weise trainiert werden.
- Push Press: Diese Variante beinhaltet einen leichten Beinantrieb, um die Langhantel über den Kopf zu drücken, sodass Sie schwerere Gewichte heben und mehr Muskeln beanspruchen können.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel im Stehen, breite Militärpresse?
- Liegestütze: Liegestütze trainieren die Brustmuskeln, den Trizeps und die Deltamuskeln, ähnlich wie die Langhantel-Stand-Wide-Militärpresse, und bieten eine Alternative zum Körpergewicht, die die allgemeine Kraft und Stabilität des Oberkörpers verbessern kann.
- Aufrechtes Rudern: Aufrechtes Rudern zielt auf den Trapezius und die Deltamuskeln ab, Muskeln, die auch beim Langhantel-Stand-Breit-Militärdrücken beansprucht werden, und steigert so die Kraft und Ausdauer dieser Muskeln für eine bessere Leistung beim Militärdrücken.
Verwandte Stichwörter zu Langhantel im Stehen, breite Militärpresse
- Langhantel-Schulterdrücken
- Militärpresse mit breitem Griff
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