Langhantel, Handflächen nach oben, Handgelenksbeuge über einer Bank
Übungsprofil
KörperteilUnterarme
AusrüstungLanghantel
Hauptmuskeln
Sekundärmuskeln
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Einführung in die Langhantel, Handflächen nach oben, Handgelenksbeuge über einer Bank
Der Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench ist eine gezielte Übung, die vor allem die Flexibilität der Handgelenk- und Unterarmmuskulatur stärkt und verbessert. Es ist ein ausgezeichnetes Training für Sportler, insbesondere für diejenigen, die Sportarten ausüben, die einen starken Handgriff erfordern, wie Tennis, Klettern oder Gewichtheben. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Griffstärke verbessern, die sportliche Leistung steigern und sogar dazu beitragen, Handgelenks- und Unterarmverletzungen vorzubeugen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel, Handflächen nach oben, Handgelenksbeuge über einer Bank
- Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, wobei Ihre Handgelenke knapp über den Knien liegen, sodass die Hantel über die Kante Ihrer Knie hängen kann.
- Senken Sie die Hantel langsam so weit wie möglich ab, indem Sie Ihre Handgelenke beugen und den Rest Ihres Arms ruhig halten.
- Sobald Sie die maximale Streckung erreicht haben, rollen Sie die Langhantel nur mit Ihren Handgelenken wieder nach oben, wobei Sie Ihre Unter- und Oberarme wieder stationär halten.
- Wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen und achten Sie dabei darauf, während der gesamten Bewegung die richtige Form und Kontrolle beizubehalten.
Tipps zur Ausführung Langhantel, Handflächen nach oben, Handgelenksbeuge über einer Bank
- **Kontrollierte Bewegung**: Achten Sie beim Ausführen des Curls auf eine langsame, kontrollierte Bewegung. Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Bewegungen, die die Muskeln und Sehnen in Ihren Handgelenken und Unterarmen belasten können.
- **Überlastung vermeiden**: Überlasten Sie die Hantel nicht. Es ist ein häufiger Fehler zu glauben, dass mehr Gewicht mehr Kraft bedeutet, aber das kann zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bequem heben können, und steigern Sie es schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert.
- **Voller Bewegungsumfang**: Stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen. Senken Sie das Gewicht so weit wie möglich ab und rollen Sie es dann
Langhantel, Handflächen nach oben, Handgelenksbeuge über einer Bank FAQs
Können Anfänger die Langhantel, Handflächen nach oben, Handgelenksbeuge über einer Bank?
Ja, Anfänger können die Übung „Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es wird außerdem empfohlen, die Übung von einem Trainer oder einer erfahrenen Person beaufsichtigen oder anleiten zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt durchgeführt wird.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel, Handflächen nach oben, Handgelenksbeuge über einer Bank?
- Handgelenkscurl mit den Handflächen nach oben am Kabelzug über einer Bank: Anstelle einer Langhantel wird bei dieser Variante eine Kabelmaschine für eine sanftere und kontrollierte Bewegung verwendet.
- Einarmiger Langhantel-Handgelenkscurl mit den Handflächen nach oben über einer Bank: Bei dieser Variante wird die Übung jeweils mit einem Arm ausgeführt, was dabei helfen kann, jedes Handgelenk einzeln zu isolieren und sich darauf zu konzentrieren.
- Langhantel-Handgelenkscurl mit Handflächen nach oben und Stabilitätsball: Bei dieser Variante sitzt man auf einem Stabilitätsball statt auf einer Bank. Dies beansprucht Ihren Rumpf und verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität.
- Langhantel-Handgelenkscurl mit den Handflächen nach oben über einer Schrägbank: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, wodurch sich der Winkel der Übung ändert und die Muskeln anders angesprochen werden.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel, Handflächen nach oben, Handgelenksbeuge über einer Bank?
- Reverse Barbell Curl: Diese Übung ergänzt den Barbell Palms Up Wrist Curl über einer Bank, indem sie den Brachioradialis, einen Muskel des Unterarms, anspricht und die allgemeine Kraft und das Gleichgewicht des Unterarms fördert, was für Griff- und Hebebewegungen unerlässlich ist.
- Hammercurls: Diese Übung ergänzt den Hantel-Handballen-nach-oben-Handgelenkscurl über einer Bank, indem sie sowohl den Bizeps als auch den Brachialis trainiert, einen Oberarmmuskel, der die Kraft der Unterarmmuskulatur steigern und Ihren Griff und Ihre Fähigkeit zur Ausführung des Handgelenkscurls verbessern kann.
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