Langhantel-Guillotine-Bankdrücken
Übungsprofil
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Einführung in die Langhantel-Guillotine-Bankdrücken
Das Langhantel-Guillotine-Bankdrücken ist eine Krafttrainingsübung, die in erster Linie die obere Brustmuskulatur und in zweiter Linie die Schultern und den Trizeps beansprucht. Es ist ein ideales Training sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Die Leute würden diese Übung gerne machen, da sie im Vergleich zum herkömmlichen Bankdrücken ein intensiveres Training der Brustmuskulatur darstellt, das Muskelwachstum fördert und die Kraft des Oberkörpers verbessert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-Guillotine-Bankdrücken
- Fassen Sie die Hantel mit etwas weiter als schulterbreit auseinander liegenden Händen und heben Sie die Hantel mit vollständig ausgestreckten Armen von der Ablage.
- Senken Sie die Hantel kontrolliert auf Ihren oberen Brust- oder Nackenbereich ab und halten Sie die Ellbogen dabei seitlich ausgestreckt.
- Halten Sie einen Moment inne, wenn die Hantel fast Ihren Hals oder Ihre Brust berührt, und achten Sie darauf, dass sie nicht auf Ihrem Körper ruht.
- Schieben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, strecken Sie Ihre Ellbogen jedoch nicht aus, um die Spannung in Ihren Brustmuskeln aufrechtzuerhalten. Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Langhantel-Guillotine-Bankdrücken
- Griff und Stangenweg: Fassen Sie die Hantel mit einem etwas breiteren Griff als schulterbreit auseinander. Die Stange sollte sich direkt über Ihrem Hals befinden, daher der Name „Guillotine“. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Hantel bis zur Brust zu senken, wie beim traditionellen Bankdrücken, aber der richtige Weg beim Guillotinendrücken besteht darin, die Hantel bis zum Nacken zu senken.
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert ab, sodass sie leicht Ihren Nacken berührt, bevor Sie sie wieder nach oben drücken. Vermeiden Sie es, die Hantel schnell fallen zu lassen oder von Ihrem Hals abzuprallen, da dies gefährlich sein und die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen kann.
- Atmung: Atmen Sie ein, während Sie den Körper senken
Langhantel-Guillotine-Bankdrücken FAQs
Können Anfänger die Langhantel-Guillotine-Bankdrücken?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Guillotine-Bankdrücken-Übung machen, aber es ist wichtig, zunächst mit leichten Gewichten zu beginnen, um die Technik zu beherrschen. Bei dieser Übung muss sorgfältig auf die Form geachtet werden, um Verletzungen, insbesondere im Schulter- und Nackenbereich, zu vermeiden. Um die Sicherheit zu gewährleisten, empfiehlt es sich insbesondere für Anfänger, einen Spotter zu haben. Wie bei jeder neuen Übung sollten Anfänger einen Fitnessprofi oder Trainer konsultieren, um sicherzustellen, dass sie die Übung korrekt ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-Guillotine-Bankdrücken?
- Hantel-Guillotine-Bankdrücken: Anstelle einer Langhantel werden bei dieser Variante Kurzhanteln verwendet, was einen größeren Bewegungsbereich und eine unabhängige Bewegung jedes Arms ermöglicht.
- Guillotine-Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff: Bei dieser Variante wird die Hantel mit einem engeren Griff gehalten, wodurch der Trizeps und die inneren Brustmuskeln stärker beansprucht werden.
- Bankdrücken mit der Guillotine-Langhantel im Decline-Stil: Diese Variante wird auf einer Decline-Bank ausgeführt und zielt auf den unteren Teil der Brustmuskulatur.
- Guillotine-Bankdrücken mit Smith-Maschine: Bei dieser Variante wird eine Smith-Maschine verwendet, die Stabilität und Sicherheit bietet, insbesondere für diejenigen, die mit der Übung noch nicht vertraut sind oder schwere Gewichte heben.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-Guillotine-Bankdrücken?
- Liegestütze: Liegestütze sind eine Körpergewichtsübung, die dieselben Muskelgruppen wie das Langhantel-Guillotine-Bankdrücken trainiert, einschließlich der Brustmuskeln, des Trizeps und der Deltamuskeln, wodurch Sie Ihre Kraft und Stabilität beim Bankdrücken verbessern können.
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips konzentrieren sich auf den Trizeps-Brachii-Muskel, eine sekundäre Muskelgruppe, die beim Langhantel-Guillotine-Bankdrücken beansprucht wird. Daher kann die Stärkung dieses Muskels zu einem effektiveren und kontrollierteren Langhantelheben beitragen.
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