Langhantel-Drag-Curl
Übungsprofil
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Einführung in die Langhantel-Drag-Curl
Der Barbell Drag Curl ist eine Krafttrainingsübung, die vor allem den Bizeps trainiert und so Muskelwachstum und Ausdauer fördert. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da es dabei hilft, die Kraft des Oberkörpers zu verbessern und die Armästhetik zu verbessern. Einzelpersonen können sich für diese Übung entscheiden, da sie einen einzigartigen Spannungswinkel auf den Bizeps bietet, was eine bessere Muskelaktivierung und möglicherweise schnellere Ergebnisse im Vergleich zu herkömmlichen Locken fördert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-Drag-Curl
- Halten Sie Ihre Ellbogen immer nah am Oberkörper und halten Sie Ihren Körper ruhig. Beginnen Sie dann mit dem Curlen der Gewichte, während Sie die Hantel nah am Körper halten.
- Heben Sie die Hantel weiter an, indem Sie den Ellenbogen beugen, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
- Beginnen Sie langsam, die Hantel beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
- Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Langhantel-Drag-Curl
- Richtiger Griff: Halten Sie die Hantel im Unterhandgriff und halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Stellen Sie sicher, dass Ihr Griff fest, aber nicht zu fest ist, da dies zu einer unnötigen Belastung Ihrer Handgelenke führen kann.
- Ziehen, nicht heben: Der Name „Drag Curl“ kommt von der Bewegung, bei der die Hantel entlang Ihres Körpers nach oben gezogen wird. Anstatt die Hantel wie bei einem herkömmlichen Curl vom Körper wegzuheben, halten Sie sie nah am Körper und ziehen Sie sie über Ihren Oberkörper. Dadurch wird Ihr Bizeps effektiver beansprucht.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie es, beim Heben der Hantel Schwung zu verwenden. Die Bewegung sollte sowohl beim Heben als auch beim Senken langsam und kontrolliert erfolgen
Langhantel-Drag-Curl FAQs
Können Anfänger die Langhantel-Drag-Curl?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Drag-Curl-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, wenn sich Kraft und Technik verbessern. Es ist immer eine gute Idee, die Übung zuerst von einem professionellen Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-Drag-Curl?
- Incline Drag Curl: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, die den Bewegungswinkel verändert und verschiedene Teile des Bizeps anspricht.
- Sitzender Drag Curl: Anstatt im Stehen wird diese Variante im Sitzen ausgeführt, was dazu beitragen kann, den Bizeps zu isolieren, indem jeglicher Schwung oder Schwung verhindert wird.
- Reverse Grip Drag Curl: Bei dieser Variante wird die Langhantel mit einem umgekehrten Griff gehalten, der dabei helfen kann, neben dem Bizeps auch den Brachialis-Muskel und die Unterarme zu trainieren.
- EZ Bar Drag Curl: Bei dieser Variante wird eine EZ-Curl-Stange verwendet, die für manche Menschen bequemer sein kann und dabei helfen kann, verschiedene Teile des Bizeps anzusprechen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-Drag-Curl?
- Der Preacher Curl ist eine weitere verwandte Übung, da er den Bizeps isoliert, ähnlich wie der Barbell Drag Curl, jedoch mit einem anderen Griff und Bewegungsbereich, der dabei hilft, verschiedene Muskelfasern anzusprechen und das Gesamtwachstum des Bizeps zu verbessern.
- Der Incline Dumbbell Curl ergänzt den Barbell Drag Curl, indem er den langen Kopf des Bizeps intensiver beansprucht, eine Dehnung ermöglicht, die beim Drag Curl nicht der Fall ist, und so eine umfassendere Entwicklung des Bizeps fördert.
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