Körpergewicht über die hintere Delt-Fliege gebeugt
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Einführung in die Körpergewicht über die hintere Delt-Fliege gebeugt
Die Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly ist eine äußerst effektive Übung, die auf die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und den Rumpf abzielt und eine bessere Körperhaltung und Kraft im Oberkörper fördert. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, insbesondere für diejenigen, die ihre Schulterdefinition und Stabilität verbessern möchten, ohne auf Fitnessgeräte angewiesen zu sein. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, kann dies zu einem verbesserten Muskelgleichgewicht, einer erhöhten Schulterbeweglichkeit und einem strafferen Oberkörper führen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Körpergewicht über die hintere Delt-Fliege gebeugt
- Lehnen Sie sich von der Hüfte aus nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und lassen Sie die Arme direkt unter Ihren Schultern hängen.
- Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, halten Sie sie an den Ellbogen leicht gebeugt, und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, als ob Sie versuchen würden, einen Bleistift dazwischen zu halten.
- Halten Sie diese Position einen Moment lang und senken Sie dann Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie gewünscht. Achten Sie dabei darauf, dass Sie während der gesamten Übung die Kniebeuge und den Rücken gerade halten.
Tipps zur Ausführung Körpergewicht über die hintere Delt-Fliege gebeugt
- Kontrollierte Bewegung: Bei dieser Übung geht es nicht um Geschwindigkeit, sondern um Kontrolle. Heben Sie Ihre Arme in einer langsamen, kontrollierten Bewegung zur Seite und halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, Schwung zu verwenden oder die Arme zu schwingen, um sie anzuheben. Dies verringert nicht nur die Effektivität der Übung, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko.
- Konzentrieren Sie sich auf die hinteren Deltamuskeln: Der Hauptzweck dieser Übung besteht darin, die hinteren Deltamuskeln (hintere Schultermuskulatur) anzusprechen. Stellen Sie dazu sicher, dass Sie Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammendrücken. Vermeiden Sie den Fehler, Ihre Arme zu hoch oder zu tief zu heben
Körpergewicht über die hintere Delt-Fliege gebeugt FAQs
Können Anfänger die Körpergewicht über die hintere Delt-Fliege gebeugt?
Ja, Anfänger können die Übung „Bent Over Rear Delt Fly“ im Körpergewicht machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht oder sogar nur mit dem Körpergewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Es wird immer empfohlen, sich zunächst von einem Fitnessprofi durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Körpergewicht über die hintere Delt-Fliege gebeugt?
- Incline Bench Rear Delt Fly: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, die den Winkel der Übung verändert und verschiedene Teile der Schultermuskulatur anspricht.
- Standing Resistance Band Rear Delt Fly: Bei dieser Variante wird anstelle des Körpergewichts ein Widerstandsband verwendet, wodurch ein Widerstandselement hinzugefügt wird, das an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden kann.
- Einarmiger hinterer Delt Fly: Diese Variante konzentriert sich auf jeweils einen Arm, was dabei helfen kann, etwaige Muskelungleichgewichte zu beheben.
- Rear Delt Fly mit Hanteln: Bei dieser Variante werden Hanteln anstelle des Körpergewichts verwendet, was eine andere Art von Widerstand bietet und möglicherweise die Intensität der Übung erhöht.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Körpergewicht über die hintere Delt-Fliege gebeugt?
- Liegestütze sind eine weitere effektive Übung, die Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly ergänzt, da sie nicht nur die Brust und den Trizeps stärken, sondern auch die vorderen Deltamuskeln beanspruchen und so ein umfassendes Training für den Oberkörper ermöglichen.
- Die Face Pull-Übung ist ebenfalls von Vorteil, da sie sowohl die hinteren Deltamuskeln als auch die oberen Rückenmuskeln anspricht und die Kraft und Stabilität des Schultergürtels verbessert, was für die effektive Ausführung des Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly von entscheidender Bedeutung ist.
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