Kurzhanteldrücken mit engem Griff
Übungsprofil
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Einführung in die Kurzhanteldrücken mit engem Griff
Das Dumbbell Close Grip Press ist eine effektive Oberkörperübung, die vor allem den Trizeps beansprucht, aber auch die Brust- und Schultermuskulatur beansprucht. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da es sich leicht an jedes Fitnessniveau anpassen lässt. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, um Muskelkraft aufzubauen, die Definition des Oberkörpers zu verbessern und die allgemeine Fitnessleistung zu verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kurzhanteldrücken mit engem Griff
- Heben Sie dann mit Hilfe Ihrer Oberschenkel die Hanteln eine nach der anderen an, bis Sie sie schulterbreit vor sich halten.
- Sobald Sie schulterbreit sind, drehen Sie Ihre Handgelenke nach vorne, sodass die Handflächen von Ihnen weg zeigen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Senken Sie die Gewichte langsam bis zur Brust ab, während Sie die Hanteln dicht beieinander halten.
- Schieben Sie die Hanteln mithilfe Ihrer Brustmuskulatur zurück in die Ausgangsposition und achten Sie darauf, dass die Gewichte während der gesamten Bewegung zusammen bleiben.
Tipps zur Ausführung Kurzhanteldrücken mit engem Griff
- **Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu blockieren:** Ein häufiger Fehler besteht darin, die Ellbogen am oberen Ende der Bewegung zu blockieren. Dies kann die Gelenke unnötig belasten. Behalten Sie stattdessen eine leichte Beugung Ihrer Ellbogen bei, auch am oberen Ende des Lifts.
- **Kontrolle behalten:** Senken Sie die Gewichte langsam und kontrolliert ab, bis sie sich in der Nähe Ihrer Brust befinden. Lassen Sie sie nicht schnell fallen oder von Ihrer Brust abprallen, da dies zu Verletzungen führen kann. Die Absenkphase der Übung ist für den Kraftaufbau ebenso wichtig wie die Hebephase.
- **Richtiger Griff:** Ihr Griff sollte eng beieinander liegen, aber nicht so eng, dass es zu Unbehagen oder Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der Kontrolle kommt
Kurzhanteldrücken mit engem Griff FAQs
Können Anfänger die Kurzhanteldrücken mit engem Griff?
Ja, Anfänger können die Übung „Hantel-Close-Grip-Press“ auf jeden Fall machen. Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Trizeps ab und ist eine großartige Möglichkeit, die Kraft des Oberkörpers aufzubauen. Allerdings sollten Anfänger wie bei jeder anderen Übung mit leichteren Gewichten beginnen und sich darauf konzentrieren, die richtige Form beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, sich zunächst von einem Personal Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Kurzhanteldrücken mit engem Griff?
- Schräghantel-Presse mit engem Griff: Diese Übung wird auf einer Schrägbank ausgeführt und trainiert die obere Brust- und Trizepsmuskulatur intensiver.
- Schräghanteldrücken mit engem Griff: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, wobei der untere Brustkorb und der Trizeps betont werden.
- Kurzhanteldrücken mit engem Griff und Widerstandsbändern: Das Hinzufügen von Widerstandsbändern zum Kurzhanteldrücken mit engem Griff erhöht die Schwierigkeit und trainiert die Trizepsmuskeln effektiver.
- Einarmiges Kurzhanteldrücken mit engem Griff: Diese Variante wird mit jeweils einem Arm ausgeführt, was zur Verbesserung des Muskelgleichgewichts und der Koordination beiträgt.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kurzhanteldrücken mit engem Griff?
- Liegestütze: Liegestütze beanspruchen die gleichen Muskelgruppen wie das Kurzhantel-Pressen mit engem Griff, beziehen aber auch den Rumpf und den Unterkörper mit ein, was sie zu einer großartigen Ganzkörperübung macht, die den gezielten Fokus des Pressens ergänzt.
- Überkopf-Trizepsverlängerung: Diese Übung zielt ebenfalls auf den Trizeps ab, ähnlich wie die Kurzhantel-Pressung mit engem Griff, allerdings aus einem anderen Winkel, um sicherzustellen, dass alle Teile der Muskelgruppe effektiv trainiert werden.
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