Kurzhantel über der Bank, einarmiger Handgelenkscurl
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Einführung in die Kurzhantel über der Bank, einarmiger Handgelenkscurl
Der einarmige Handgelenkscurl mit Kurzhanteln über der Bank ist eine äußerst effektive Übung, die Ihre Unterarmmuskulatur gezielt stärkt und stärkt und so Ihre Griffkraft verbessert. Es ist ideal für Sportler, Gewichtheber und alle, die ihre Armkraft und -stabilität verbessern möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Leistung bei Sportarten und Trainingseinheiten verbessern, die starke und stabile Handgelenke erfordern, wie z. B. Tennis, Klettern oder schweres Heben.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kurzhantel über der Bank, einarmiger Handgelenkscurl
- Legen Sie Ihren rechten Unterarm auf Ihren rechten Oberschenkel, wobei Ihr Handgelenk und die Hantel über die Kniekante hinausragen.
- Senken Sie die Hantel langsam so weit wie möglich ab und lassen Sie Ihr Handgelenk in Richtung Boden beugen.
- Rollen Sie dann die Hantel nach oben, beugen Sie Ihr Handgelenk und spannen Sie Ihre Unterarmmuskeln an.
- Senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen. Wechseln Sie dann zur linken Hand und wiederholen Sie die Übung.
Tipps zur Ausführung Kurzhantel über der Bank, einarmiger Handgelenkscurl
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie die Hantel langsam so weit wie möglich ab, indem Sie nur Ihr Handgelenk bewegen, und beugen Sie dann Ihr Handgelenk nach oben, um die Hantel so hoch wie möglich zu heben. Die Bewegungen sollten langsam und kontrolliert sein, nicht ruckartig oder schnell. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Unterarmmuskeln effektiv trainiert werden.
- Halten Sie Ihren Arm ruhig: Ein häufiger Fehler besteht darin, beim Heben der Hantel den Arm oder die Schulter einzubeziehen. Denken Sie daran, dass diese Übung für Ihr Handgelenk und Ihren Unterarm gedacht ist. Halten Sie Arm und Schulter daher die ganze Zeit über ruhig.
- Richtiger Halt
Kurzhantel über der Bank, einarmiger Handgelenkscurl FAQs
Können Anfänger die Kurzhantel über der Bank, einarmiger Handgelenkscurl?
Ja, Anfänger können die Einarm-Handgelenkscurl-Übung „Hantel über der Bank“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Wie bei jeder Übung ist es auch hier von Vorteil, wenn jemand, der sich mit Fitness auskennt, z. B. ein Personal Trainer, die Übung zuerst vorführt. Dies kann dazu beitragen, dass die Übung korrekt und sicher durchgeführt wird.
Welche sind häufigen Variationen der Kurzhantel über der Bank, einarmiger Handgelenkscurl?
- Einarmiger Hantel-Handgelenkscurl im Stehen: Bei dieser Variante stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, halten die Hantel in einer Hand und krümmen Ihr Handgelenk nach oben, während Sie Ihren Arm gerade und an Ihrer Seite halten.
- Schrägbank Einarm-Hantel-Handgelenk-Curl: Diese Version erfordert eine Schrägbank. Sie liegen auf dem Bauch, der Arm hängt über der Seite, Sie halten die Hantel und krümmen Ihr Handgelenk nach oben.
- Reverse One Arm Dumbbell Wrist Curl: Anstatt die Hantel nach oben zu krümmen, krümmen Sie sie bei dieser Variante nach unten und trainieren so die Streckmuskeln in Ihrem Unterarm.
- Preacher Bench Einarm-Hantel-Handgelenk-Curl: Diese Variante wird mit einer Preacher-Bank durchgeführt
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kurzhantel über der Bank, einarmiger Handgelenkscurl?
- Umgekehrte Handgelenkscurls: Der umgekehrte Handgelenkscurl ist die Antagonistenübung zum einarmigen Handgelenkscurl mit der Hantel über der Bank. Das bedeutet, dass er die gegenüberliegenden Muskeln im Unterarm trainiert, für eine ausgeglichene Kraft im Unterarm sorgt und Muskelungleichgewichte verhindert, die zu Verletzungen führen können.
- Hammercurls: Hammercurls trainieren sowohl den Bizeps als auch den Brachialis, einen Muskel des Oberarms, und beanspruchen und stärken gleichzeitig die Muskeln in den Unterarmen. Dies ergänzt den Fokus des Hantel-über-Bench-Einarm-Handgelenkscurls auf die Kraft des Unterarms.
Verwandte Stichwörter zu Kurzhantel über der Bank, einarmiger Handgelenkscurl
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- Einarmige Handgelenks-Curl-Übung
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