Kurzhantel-Steigungs-Twisted-Flyes
Übungsprofil
KörperteilBrust
AusrüstungDie Hantel
HauptmuskelnPectoralis Major Clavicular Head
SekundärmuskelnBiceps Brachii, Deltoid Anterior
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Einführung in die Kurzhantel-Steigungs-Twisted-Flyes
Die Dumbbell Incline Twisted Flyes sind eine effektive Übung, die vor allem die Brustmuskulatur anspricht, aber auch Schultern und Arme beansprucht. Es eignet sich für Personen aller Fitnessstufen, die ihre Oberkörperkraft und -definition verbessern möchten. Dieses Training ist wünschenswert, da es nicht nur das Muskelwachstum und die Ausdauer fördert, sondern durch die Drehbewegung auch die Stabilität und das Gleichgewicht verbessert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kurzhantel-Steigungs-Twisted-Flyes
- Mit einer leichten Beugung der Ellenbogen senken Sie die Arme langsam in einem weiten Bogen zur Seite, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren.
- Drehen Sie in dieser Position Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen, und senken Sie die Gewichte weiter ab, bis sie auf gleicher Höhe mit Ihrer Brust sind.
- Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition bringen und Ihre Handgelenke wieder in die Ausgangsposition drehen, sodass Ihre Handflächen wieder einander zugewandt sind.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, behalten Sie dabei die kontrollierte Bewegung bei und halten Sie Ihren Rücken flach auf der Bank.
Tipps zur Ausführung Kurzhantel-Steigungs-Twisted-Flyes
- Kontrollierte Bewegung: Überstürzen Sie die Übung nicht, achten Sie darauf, dass Sie die Gewichte beim Auf- und Absteigen kontrollieren. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Hanteln zu schnell fallen zu lassen, was zu Verletzungen führen kann und auch die Effektivität der Übung verringert, da die Muskeln nicht vollständig beansprucht werden.
- Richtiger Griff: Halten Sie die Hanteln fest, aber drücken Sie sie nicht zu fest. Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein und die Hanteln sollten so gehalten werden, dass sie parallel zueinander sind.
- Überdehnung vermeiden: Senken Sie die Gewichte nicht zu weit ab, da dies Ihre Schultern und Brust unnötig belasten kann. Ein häufiger Fehler besteht darin, sich zu weit zu strecken, um zu trainieren
Kurzhantel-Steigungs-Twisted-Flyes FAQs
Können Anfänger die Kurzhantel-Steigungs-Twisted-Flyes?
Ja, Anfänger können die Übung Dumbbell Incline Twisted Flyes machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird außerdem empfohlen, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Kurzhantel-Steigungs-Twisted-Flyes?
- Dumbbell Decline Flyes: Diese Übung wird auf einer Senkbank durchgeführt und zielt auf den unteren Teil der Brustmuskulatur.
- Cable Incline Flyes: Anstelle der Verwendung von Kurzhanteln verwendet diese Variante eine Kabelmaschine für einen gleichmäßigeren Widerstand während der gesamten Bewegung.
- Einarmige Hantel-Schrägfliegen: Diese Variante wird jeweils einarmig ausgeführt, sodass Sie sich stärker auf jeden einzelnen Brustmuskel konzentrieren können.
- Hantel-Schrägfliegen mit einer Presse: Diese Variante beinhaltet eine Druckbewegung nach der Fliege, die sowohl die Brust- als auch die Trizepsmuskulatur trainiert.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kurzhantel-Steigungs-Twisted-Flyes?
- Cable Crossovers: Cable Crossovers zielen ebenfalls auf die Brustmuskulatur ab, allerdings aus einem anderen Winkel, was dazu beiträgt, dass alle Muskelfasern in der Brust beansprucht und gleichmäßig entwickelt werden.
- Liegestütze: Liegestütze sind eine Körpergewichtsübung, die die Dumbbell Incline Twisted Flyes ergänzt, da sie nicht nur die Brust, sondern auch die Schultern und den Trizeps trainieren und so die allgemeine Kraft und Stabilität des Oberkörpers verbessern.
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