Kurzhantel-Schädelbrecher für den Boden
Übungsprofil
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Einführung in die Kurzhantel-Schädelbrecher für den Boden
Der Dumbbell Lying Floor Skull Crusher ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf den Trizeps abzielt und die Muskeldefinition und die Kraft des Oberkörpers verbessert. Es ist ideal für Personen mit mittlerem Fitnessniveau, die Abwechslung in ihre Trainingsroutine bringen und sich auf ihre Armmuskulatur konzentrieren möchten. Diese Übung ist vorteilhaft, da sie das Muskelwachstum fördert, die Armstabilität verbessert und zu einer besseren Leistung bei Sportarten und täglichen Aktivitäten beitragen kann, die Kraft im Oberkörper erfordern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kurzhantel-Schädelbrecher für den Boden
- Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben zur Decke und achten Sie darauf, dass sich Ihre Ellbogen direkt über Ihren Schultern befinden und Ihre Handgelenke auf einer Linie mit Ihren Ellbogen sind.
- Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie die Hanteln nach unten in Richtung Ihrer Schläfen. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen stationär und Ihre Oberarme senkrecht zum Boden.
- Sobald sich die Hanteln in der Nähe Ihrer Schläfen befinden, halten Sie einen Moment inne und strecken Sie dann Ihre Arme mithilfe Ihres Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen an Ort und Stelle bleiben und dass Sie Ihren Trizeps zum Heben der Hanteln verwenden.
Tipps zur Ausführung Kurzhantel-Schädelbrecher für den Boden
- **Langsame und gleichmäßige Bewegung**: Senken Sie die Gewichte langsam in Richtung Stirn, indem Sie die Ellbogen beugen. Die Gewichte sollten abgesenkt werden, bis sie etwa einen Zentimeter von Ihrer Stirn entfernt sind. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, die Oberarme zu bewegen; Sie sollten während der gesamten Übung stationär bleiben. Ein schnelles Durchführen der Bewegung kann zu einer schlechten Form und einer weniger effektiven Muskelbeanspruchung führen.
- **Richtige Ellenbogenausrichtung**: Ihre Ellbogen sollten zu Ihren Füßen zeigen und nicht zur Seite abstehen. Dies ist ein häufiger Fehler, der zu einer Schulterbelastung führen kann. Wenn Sie Ihre Ellenbogen angezogen halten, können Sie den Trizeps besser isolieren.
- **Engacing Your Core**: Während der Fokus auf Ihren Armen liegt, ziehen Sie an
Kurzhantel-Schädelbrecher für den Boden FAQs
Können Anfänger die Kurzhantel-Schädelbrecher für den Boden?
Ja, Anfänger können die Übung „Dumbbell Lying Floor Skull Crusher“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es wird außerdem empfohlen, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen. Denken Sie immer daran, sich vor Beginn einer Übung aufzuwärmen und sich danach abzukühlen.
Welche sind häufigen Variationen der Kurzhantel-Schädelbrecher für den Boden?
- Kurzhantel-Overhead-Triceps-Extension: Bei dieser Variante heben Sie die Hantel mit beiden Händen über Ihren Kopf, halten Ihre Ellbogen nah an Ihren Ohren und senken sie dann hinter Ihren Kopf ab.
- Hantel-Trizeps-Streckung mit einem Arm: Bei dieser Variante wird die Hantel in einer Hand gehalten und der Arm gerade nach oben gestreckt. Anschließend wird der Ellbogen gebeugt, um das Gewicht hinter dem Kopf zu senken.
- Kurzhanteldrücken mit engem Griff: Bei dieser Variante werden zwei Hanteln auf einer Bank liegend auf Brusthöhe dicht beieinander gehalten und dann gerade nach oben und unten gedrückt.
- Hantel-Kickback: Bei dieser Variante beugt man sich mit einer Hantel in einer Hand in der Taille vor, streckt dann den Arm gerade nach hinten und kehrt in die Ausgangsposition zurück.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kurzhantel-Schädelbrecher für den Boden?
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips sind eine weitere großartige Übung in Kombination mit dem Skull Crusher, da sie stark auf den Trizeps angewiesen sind, was dazu beitragen kann, dieselbe Muskelgruppe aus verschiedenen Blickwinkeln zu stärken und zu straffen.
- Bankdrücken mit engem Griff: Diese Übung zielt ebenfalls auf den Trizeps ab, ähnlich wie der Skull Crusher, legt jedoch mehr Wert auf den inneren Kopf des Trizeps und die Brust und sorgt so für ein ausgewogeneres Training des Oberkörpers.
Verwandte Stichwörter zu Kurzhantel-Schädelbrecher für den Boden
- Kurzhantel-Schädelbrecher-Training
- Übung mit der Oberarmhantel
- Hantel-Trizeps-Übung im Liegen
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- Boden-Trizeps-Training mit Kurzhanteln.