Kurzhantel-Schrägheben, zwei Frontheben mit Brustunterstützung
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Kurzhantel-Schrägheben, zwei Frontheben mit Brustunterstützung
Beim „Hantel Incline Two Front Raise with Chest Support“ handelt es sich um eine Oberkörperübung, die vor allem die Schultern beansprucht, aber auch die Brust- und oberen Rückenmuskulatur trainiert. Es ist ideal für Personen aller Fitnessstufen und kann dabei helfen, die Schulterkraft, Stabilität und Muskelausdauer zu verbessern. Diese Übung ist besonders nützlich für diejenigen, die ihre Oberkörperkraft stärken, ihre Körperhaltung verbessern oder ihre sportliche Leistung bei Sportarten steigern möchten, die starke Schultern erfordern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kurzhantel-Schrägheben, zwei Frontheben mit Brustunterstützung
- Setzen Sie sich mit der Brust an die Schräge auf die Bank, heben Sie die Hanteln mit den Handflächen zu Ihnen auf und lassen Sie die Arme natürlich nach unten hängen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und heben Sie die Hanteln vor Ihnen langsam an, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden. Achten Sie dabei darauf, dass die Bewegung kontrolliert ist und Sie keinen Schwung zum Heben der Gewichte verwenden.
- Machen Sie am oberen Ende der Bewegung eine kurze Pause und senken Sie dann die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen während der gesamten Übung langsam und kontrolliert sind.
Tipps zur Ausführung Kurzhantel-Schrägheben, zwei Frontheben mit Brustunterstützung
- Kontrollierte Bewegungen: Vermeiden Sie es, die Gewichte zu schwingen oder Schwung zu verwenden, um sie anzuheben. Verwenden Sie stattdessen eine langsame und kontrollierte Bewegung zum Heben und Senken der Hanteln. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln während der gesamten Übung voll beansprucht werden.
- Angemessenes Gewicht: Wählen Sie ein Gewicht, das eine Herausforderung darstellt, Ihnen aber eine korrekte Ausführung der Übung ermöglicht. Die Verwendung eines zu schweren Gewichts kann zu einer schlechten Form und möglichen Verletzungen führen.
- Vermeiden Sie Überdehnungen: Vermeiden Sie beim Heben der Gewichte, Ihre Arme über Schulterhöhe hinaus zu strecken. Eine Überdehnung kann unnötig sein
Kurzhantel-Schrägheben, zwei Frontheben mit Brustunterstützung FAQs
Können Anfänger die Kurzhantel-Schrägheben, zwei Frontheben mit Brustunterstützung?
Ja, Anfänger können die Übung „Dumbbell Incline Two Front Raise with Chest Support“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, sich zunächst von einem Personal Trainer oder Fitnessprofi durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Denken Sie immer daran, sich vor Beginn einer Übung aufzuwärmen und sich danach abzukühlen.
Welche sind häufigen Variationen der Kurzhantel-Schrägheben, zwei Frontheben mit Brustunterstützung?
- Hantel-Frontheben im Stehen: Diese Variante wird im Stehen ausgeführt, wodurch mehr stabilisierende Muskeln in Ihrem Rumpf und Unterkörper beansprucht werden können.
- Hantel-Neigungs-Frontheben ohne Bruststütze: Diese Variante ähnelt der ursprünglichen Übung, jedoch ohne Bruststütze, die Ihr Gleichgewicht und Ihre Rumpfstabilität auf die Probe stellen kann.
- Einarmiges Hantel-Neigungs-Frontheben: Bei dieser Variante wird jeweils ein Arm angehoben, was dazu beitragen kann, jeweils eine Seite zu isolieren und sich darauf zu konzentrieren.
- Abwechselndes Hantel-Neigungs-Frontheben: Bei dieser Variante wird bei jeder Wiederholung zwischen den Armen gewechselt, was der Übung ein Element der Koordination und des Gleichgewichts hinzufügen kann.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kurzhantel-Schrägheben, zwei Frontheben mit Brustunterstützung?
- Überkopf-Hanteldrücken im Sitzen: Dieses Training ergänzt das Incline Two Front Raise, da es sich auch auf die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, konzentriert und so die Kraft und Stabilität Ihres Oberkörpers verbessert.
- Seitliches Heben mit der Hantel: Diese Übung verstärkt die Wirkung des Hantel-Schräghebens mit zwei Fronten und Brustunterstützung, indem sie auf die seitlichen Deltamuskeln zielt, was dazu beiträgt, die Schulterkraft weiter zu entwickeln und den Oberkörper zu verbreitern.
Verwandte Stichwörter zu Kurzhantel-Schrägheben, zwei Frontheben mit Brustunterstützung
- Hantel-Neigungs-Frontheben
- Übung zur Schulterstärkung
- Schräghantelheben
- Hantelheben mit Brustunterstützung
- Schultertraining mit Hanteln
- Hantelübung für die Schultern
- Schrägstellungs-Frontheben-Training
- Hantel-Schrägschulterübung
- Hantelheben zur Brustunterstützung
- Schulterstraffung mit Hanteln