Kurzhantel-Preacher-Curl
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Kurzhantel-Preacher-Curl
Der Dumbbell Preacher Curl ist eine Kraftaufbauübung, die hauptsächlich auf den Bizeps abzielt und sekundäre Vorteile für die Unterarme und Schultern bietet. Es ist ein ideales Training sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Menschen möchten diese Übung machen, weil sie den Bizeps isoliert, ein ausgewogenes Muskelwachstum fördert und dabei hilft, sowohl die Muskelausdauer als auch die Stabilität zu verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kurzhantel-Preacher-Curl
- Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen nach oben, und legen Sie Ihre Arme auf die Predigerbank, wobei die Rückseite Ihrer Oberarme bündig mit der Polsterung abschließt.
- Rollen Sie die Hanteln langsam nach oben, halten Sie Ihre Oberarme ruhig und heben Sie die Gewichte nur mit Ihren Unterarmen an.
- Machen Sie am oberen Ende der Bewegung eine Pause und spannen Sie Ihren Bizeps einen Moment lang an, bevor Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
- Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie gewünscht und achten Sie dabei darauf, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten.
Tipps zur Ausführung Kurzhantel-Preacher-Curl
- Kontrollieren Sie Ihre Bewegung: Achten Sie beim Heben der Hantel darauf, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, zum Heben des Gewichts Schwung zu nutzen. Ihre Muskeln sollten die Arbeit machen, nicht den Schwung. Vermeiden Sie es außerdem, Ihre Arme am Ende der Bewegung vollständig auszustrecken, um die Spannung auf dem Bizeps aufrechtzuerhalten.
- Wählen Sie das richtige Gewicht: Ein häufiger Fehler ist die Verwendung eines zu schweren Gewichts. Dies kann zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen. Es ist besser, ein leichteres Gewicht zu verwenden und die Übung richtig auszuführen. Wenn sich Ihre Kraft verbessert, können Sie dies schrittweise tun
Kurzhantel-Preacher-Curl FAQs
Können Anfänger die Kurzhantel-Preacher-Curl?
Ja, Anfänger können die Hantel-Preacher-Curl-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die ersten Sitzungen von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird.
Welche sind häufigen Variationen der Kurzhantel-Preacher-Curl?
- Einarmiger Kurzhantel-Preacher-Curl: Diese Variante konzentriert sich jeweils auf einen Arm und kann dabei helfen, etwaige Kraftungleichgewichte zwischen den Armen auszugleichen.
- Schräghantel-Preacher-Curl: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, die den Winkel des Curls verändert und verschiedene Teile des Bizeps anspricht.
- Hammer-Hantel-Preacher-Curl: Bei dieser Variante wird ein Hammergriff (Handflächen einander zugewandt) verwendet, der auf den Brachialis zielt, einen Muskel, der unter dem Bizeps liegt.
- Hantel-Preacher-Curl mit umgekehrtem Griff: Bei dieser Variante wird ein umgekehrter Griff (Handflächen zeigen nach unten) verwendet, um den Brachioradialis, einen Muskel des Unterarms, anzusprechen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kurzhantel-Preacher-Curl?
- Hammercurls: Hammercurls ergänzen Dumbbell Preacher Curls, indem sie die Brachialis und Brachioradialis trainieren, zwei Muskeln, die bei normalen Bizepscurls nicht so stark beansprucht werden, und bieten so ein umfassenderes Armtraining.
- Trizeps-Dips: Während sich Hantel-Preacher-Curls hauptsächlich auf den Bizeps konzentrieren, zielen Trizeps-Dips auf den Trizeps, die Muskeln auf der gegenüberliegenden Seite des Arms, und tragen so zu einem ausgewogenen Krafttraining für den gesamten Arm bei.
Verwandte Stichwörter zu Kurzhantel-Preacher-Curl
- Kurzhantel-Preacher-Curl-Training
- Bizepsübungen mit Hanteln
- Übungen zur Stärkung des Oberarms
- Preacher Curl-Hantel-Routine
- Hanteltraining für den Bizeps
- Armstraffungsübungen mit Hanteln
- Übungen zum Bizepsaufbau
- Hantel-Preacher-Curl-Technik
- Intensives Oberarmtraining
- Muskelaufbauübungen für die Oberarme