Kreist Arm
Übungsprofil
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Einführung in die Kreist Arm
Circles Arm ist eine hervorragende Übung, die vor allem die Flexibilität und Kraft der Schulter verbessert und gleichzeitig die Arm- und oberen Rückenmuskulatur stärkt. Es ist ein ideales Training für Personen aller Fitnessniveaus, insbesondere für diejenigen, die ihre Oberkörperkraft verbessern oder Schulterverletzungen rehabilitieren möchten. Menschen würden diese Übung gerne durchführen, da sie keine Ausrüstung erfordert, überall durchgeführt werden kann und die allgemeine Beweglichkeit und Körperhaltung des Oberkörpers effektiv fördert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kreist Arm
- Machen Sie zunächst mit beiden Armen kleine kreisende Bewegungen nach vorne.
- Vergrößern Sie die Kreise nach und nach und halten Sie dabei die Arme gerade und die Schultern nach unten.
- Kehren Sie nach etwa 30 Sekunden die Richtung der Kreise um, beginnen Sie klein und vergrößern Sie sie allmählich.
- Führen Sie diese Übung so lange oder wie gewünscht fort, senken Sie dann langsam Ihre Arme zur Seite und entspannen Sie sich.
Tipps zur Ausführung Kreist Arm
- Kontrollierte Bewegungen: Der Schlüssel, um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, liegt darin, sie mit langsamen und kontrollierten Bewegungen auszuführen. Vermeiden Sie es, die Bewegungen zu überstürzen oder den Schwung zu nutzen, um die Arme zu schwingen. Dies kann zu Verletzungen führen und die vorgesehenen Muskeln werden nicht effektiv angesprochen.
- Armposition: Bei der Kreis-Arm-Übung sollten Ihre Arme parallel zum Boden sein. Vermeiden Sie es, sie zu hoch anzuheben oder zu tief fallen zu lassen, da dies Ihre Schultern und Ihren Nacken belasten kann und nicht zu den gewünschten Ergebnissen führt.
- Atemtechnik: Bei dieser Übung ist es wichtig, richtig zu atmen. Atmen Sie ein, wenn Sie den Kreis beginnen, und aus, wenn Sie ihn beenden. Deinen Atem anhalten
Kreist Arm FAQs
Können Anfänger die Kreist Arm?
Ja, Anfänger können die Übung „Circles Arm“ auf jeden Fall machen. Es handelt sich um eine einfache Übung, für die keine Gewichte oder spezielle Ausrüstung erforderlich sind. Es zielt hauptsächlich auf die Schultern und Arme ab und kann dabei helfen, Flexibilität und Kraft zu verbessern. Hier ist eine einfache Möglichkeit: 1. Stehen oder sitzen Sie gerade. 2. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe seitlich aus. 3. Machen Sie mit Ihren Armen kleine kreisende Bewegungen und halten Sie sie dabei gerade. 4. Machen Sie dies etwa 30 Sekunden lang und kehren Sie dann die Richtung der Kreise für weitere 30 Sekunden um. 5. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang. Wie bei jeder Übung ist es jedoch wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität schrittweise zu steigern, wenn sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, brechen Sie die Übung ab.
Welche sind häufigen Variationen der Kreist Arm?
- Der rotierende Arm ist eine weitere Variante, die den Rotationsaspekt der Aktion hervorhebt.
- Der Orbitalarm ist ein Begriff, der die Kreisbewegung in einem eher astronomischen Kontext beschreibt und die Bewegung des Arms mit der Umlaufbahn eines Planeten vergleicht.
- Der Spherical Swing Arm betont die sphärische Bahn, die der Arm während der Bewegung einnimmt.
- Der Roundabout Arm ist eine spielerische Variante, die die Kreisbewegung des Arms mit der Bewegung eines Karussells oder Karussells vergleicht.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kreist Arm?
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips wirken auf die Trizeps- und Schultermuskulatur, die für die Beibehaltung der gestreckten Armposition im Circles Arm entscheidend sind und so Ausdauer und Kraft verbessern.
- Bizeps-Curls: Bizeps-Curls zielen auf den Bizeps und die Unterarme ab, die bei der Ausführung von Circles Arm beansprucht werden, und helfen dabei, die Kontrolle und Präzision der Kreisbewegungen zu erhöhen.
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