Kniende Ferse nach unten Achilles-Dehnung

Übungsprofil

KörperteilWaden

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Sitzende Zehen-Zieh-Achillessehne-Dehnung

Stehende Fersen-Rücken-Achillessehne-Dehnung

Achilles-Stretch mit einzelner Fersenpartie

Single Heel Drop Calf Stretch

Gastrocnemius

Tigerschwanz-Peroneal

Kniedehnung im Kreis

Knöchelkreise

Schaukelnde Knöcheldehnung

Dehnung der Trennung zwischen den Fingern

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Einführung in die Kniende Ferse nach unten Achilles-Dehnung

Die Kneeling Heel Down Achillessehne ist eine wohltuende Übung, die in erster Linie auf die Achillessehne abzielt und deren Flexibilität und Kraft fördert. Es ist ein ideales Training für Sportler, insbesondere Läufer und diejenigen, die Hochleistungssportarten betreiben, da es dabei hilft, Verletzungen aufgrund von Verspannungen oder Überlastungen im Unterschenkel vorzubeugen. Wenn Sie diese Dehnübungen in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Leistung verbessern, Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen und das Risiko einer Achillessehnenentzündung verringern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kniende Ferse nach unten Achilles-Dehnung

Drücken Sie die Ferse Ihres hinteren Fußes sanft nach unten in Richtung Boden. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und das hintere Knie in Kontakt mit dem Boden.
Halten Sie diese Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang und spüren Sie dabei die Dehnung Ihrer Achillessehne und Ihres Wadenmuskels.
Lösen Sie die Dehnung langsam, wechseln Sie zum anderen Bein und wiederholen Sie den Vorgang.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, führen Sie diese Dehnung zwei- bis dreimal an jedem Bein durch.

Tipps zur Ausführung Kniende Ferse nach unten Achilles-Dehnung

Ferse unten halten: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Ferse des hinteren Fußes vom Boden abzuheben. Es ist wichtig, die Ferse unten zu halten, um die Achillessehne effektiv zu dehnen. Wenn sich Ihre Ferse anhebt, können Sie nicht den vollen Nutzen aus der Dehnung ziehen.
Nach vorne lehnen: Lehnen Sie sich nach vorne in die Dehnung, aber achten Sie darauf, Ihren Körper aufrecht und Ihren Rücken gerade zu halten. Wenn Sie sich zu weit nach vorne lehnen oder krumm sitzen, kann dies die Wirksamkeit der Dehnung verringern und Ihren Rücken belasten.
Halten Sie die Dehnung: Halten Sie die Dehnung mindestens 30 Sekunden und bis zu 1 Minute lang, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Es ist ein häufiger Fehler, durch Strecken zu hetzen, aber es ist so

Kniende Ferse nach unten Achilles-Dehnung FAQs

Können Anfänger die Kniende Ferse nach unten Achilles-Dehnung?

Ja, Anfänger können die Übung Kneeling Heel Down Achilles Stretch machen. Es handelt sich um eine einfache Dehnung, die auf die Achillessehne und die Wadenmuskulatur abzielt. Hier ist eine grundlegende Anleitung dazu: 1. Beginnen Sie mit dem Knien auf einem Knie. Das hintere Knie sollte dasjenige sein, das Sie strecken. 2. Halten Sie Ihren hinteren Fuß flach auf dem Boden. 3. Lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade und die hintere Ferse auf dem Boden halten. 4. Sie sollten die Dehnung im hinteren Bereich Ihres Unterschenkels spüren. Denken Sie daran, die Bewegungen langsam und kontrolliert durchzuführen und nicht zu weit zu drücken, wenn Sie Schmerzen verspüren. Es ist auch eine gute Idee, sich vor dem Dehnen etwas aufzuwärmen. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken oder Verletzungen haben, konsultieren Sie am besten einen Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Welche sind häufigen Variationen der Kniende Ferse nach unten Achilles-Dehnung?

Standing Wall Stretch: Bei dieser Variante stehen Sie vor einer Wand, wobei ein Fuß nach vorne und der andere nach hinten ausgestreckt ist. Lehnen Sie sich an die Wand und lassen Sie dabei die hintere Ferse auf dem Boden, um Ihre Achillessehne zu strecken.
Dehnung des Schrägbretts: Stellen Sie Ihren Fuß mit der Ferse nach unten und den Zehen angehoben auf ein Schrägbrett oder einen Keil. Lehnen Sie sich nach vorne, um Ihre Achillessehne zu dehnen.
Treppendehnung: Stellen Sie sich auf eine Treppe, wobei Ihre Zehen auf der Treppe stehen und Ihre Fersen herunterhängen. Senken Sie Ihre Fersen bis unter das Niveau der Treppe, um Ihre Achillessehne zu dehnen.
Handtuchzug-Dehnung: Schlingen Sie ein Handtuch um Ihren Fußballen, während Sie auf dem Boden sitzen. Ziehen Sie das Handtuch zu sich heran, während Sie Ihr Bein gerade halten, um Ihre Achillessehne zu dehnen.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kniende Ferse nach unten Achilles-Dehnung?

Wadendehnung im Sitzen: Dies ist eine weitere Übung, die die Kniedehnung der Ferse nach unten auf die Achillessehne ergänzt, da sie ebenfalls auf die Wadenmuskulatur und die Achillessehne abzielt, jedoch aus einem anderen Winkel, und dabei hilft, die Flexibilität zu verbessern und Verspannungen in diesen Bereichen zu reduzieren.
Herabschauender Hund: Diese Yoga-Pose dehnt die gesamte hintere Kette, einschließlich der Waden und der Achillessehne, und ist somit eine perfekte Ergänzung zum Achillessehnen-Stretch mit der Ferse nach unten, da sie dazu beiträgt, die Flexibilität und Beweglichkeit in diesen Bereichen weiter zu verbessern.