Kettlebell Strict Press
Übungsprofil
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Einführung in die Kettlebell Strict Press
Beim Kettlebell Strict Press handelt es sich um eine Krafttrainingsübung, die vor allem die Schultern beansprucht, aber auch den Rumpf und den Unterkörper beansprucht und so ein umfassendes Training bietet. Aufgrund des einstellbaren Schwierigkeitsgrads basierend auf dem Kettlebell-Gewicht ist es für Personen aller Fitnessniveaus geeignet, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler. Menschen können sich dafür entscheiden, diese Übung in ihre Routine zu integrieren, da sie die Kraft des Oberkörpers stärkt, die Stabilität verbessert und die allgemeine funktionelle Fitness verbessert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kettlebell Strict Press
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihren Rücken gerade. Drücken Sie dann die Kettlebell über den Kopf, indem Sie Ihren Arm ausstrecken, bis er vollständig gestreckt ist.
- Halten Sie oben einen Moment inne und achten Sie darauf, dass sich Ihr Bizeps nahe an Ihrem Ohr und Ihr Handgelenk direkt über Ihrer Schulter befindet.
- Senken Sie die Kettlebell langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und halten Sie dabei die gesamte Körpermitte in Bewegung.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechseln Sie dann zum anderen Arm und führen Sie die gleichen Schritte aus.
Tipps zur Ausführung Kettlebell Strict Press
- **Beanspruchen Sie Ihre Körpermitte**: Bevor Sie mit der Presse beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihre Körpermitte angespannt ist. Dies sorgt für Stabilität und beugt Verletzungen vor. Ein häufiger Fehler besteht darin, den Rücken beim Drücken zu krümmen, was zu Rückenverletzungen führen kann. Halten Sie stattdessen Ihren Oberkörper gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt.
- **Nach oben und außen drücken**: Wenn Sie die Kettlebell drücken, sollte sie sich in einer geraden Linie nach oben und leicht nach außen bewegen und mit Ihrem Bizeps in der Nähe Ihres Ohrs enden. Ein häufiger Fehler besteht darin, gerade nach oben zu drücken, was dazu führen kann, dass die Kettlebell den Unterarm trifft und Verletzungen verursacht. 4
Kettlebell Strict Press FAQs
Können Anfänger die Kettlebell Strict Press?
Ja, Anfänger können die Kettlebell Strict Press-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, bis Sie die richtige Form und Technik beherrschen. Wie bei allen Übungen ist es wichtig, sich vor Beginn richtig aufzuwärmen und bei Schmerzen aufzuhören. Für Anfänger kann es auch von Vorteil sein, sich von einem Trainer oder Trainer beraten zu lassen, um sicherzustellen, dass sie die Übung korrekt ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Kettlebell Strict Press?
- Kettlebell-Sitzdrücken: Diese Variante wird im Sitzen ausgeführt, wodurch der Unterkörper weniger beansprucht wird und der Fokus mehr auf der Schulterkraft liegt.
- Kettlebell-Bottom-Up-Press: Bei dieser Variante wird die Kettlebell kopfüber gehalten, wobei der Griff nach unten zeigt, was die Herausforderung an Griff und Schulterstabilität erhöht.
- Double Kettlebell Press: Bei dieser Variante werden zwei Kettlebells gleichzeitig gedrückt, was die Belastung erhöht und mehr Muskeln beansprucht.
- Kettlebell Military Press: Diese Variante wird im Stehen mit zusammengefügten Füßen ausgeführt, wodurch der Rumpf stärker arbeiten muss, um das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kettlebell Strict Press?
- Kettlebell Swings können die Leistung des Kettlebell Strict Press verbessern, indem sie den Hüftantrieb und die Rumpfstabilität verbessern, die für die Aufrechterhaltung der richtigen Form und des Gleichgewichts während des Drückens von entscheidender Bedeutung sind.
- Liegestütze sind eine weitere verwandte Übung, da sie ähnlich wie Kettlebell Strict Press Brust, Trizeps und Schultern trainieren und so die Gesamtkraft und Ausdauer des Oberkörpers verbessern.
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