Kettlebell Double Snatch

Übungsprofil

KörperteilSchultern

AusrüstungKettlebell.

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Kettlebell halb kniend, einarmig, von unten nach oben drücken

Kettlebell Double Push Press

Kettlebell One Arm Clean and Jerk

Kettlebell einarmiges Reißen

Kettlebell Double Jerk

Kettlebell Two Arm Clean

Halbkniendes Kettlebell-Schulterdrücken

Einarmiger Kettlebell-Ruck

Kettlebell-Triebwerk

Kettlebell kniend, einen Arm mit dem Gesäß nach oben drücken

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Einführung in die Kettlebell Double Snatch

Der Kettlebell Double Snatch ist eine dynamische Ganzkörperübung, die Ihre Kraft, Kraft und Koordination herausfordert. Es eignet sich für Fitnessbegeisterte mit mittlerem bis fortgeschrittenem Niveau, die sich mit Kettlebell-Techniken gut auskennen. Diese Übung ist äußerst vorteilhaft, da sie dabei hilft, Muskelmasse aufzubauen, die Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern und die allgemeine funktionelle Fitness zu verbessern, wodurch die Durchführung alltäglicher Aktivitäten erleichtert wird.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kettlebell Double Snatch

Beugen Sie Ihre Hüften und senken Sie die Kettlebells zwischen Ihren Beinen ab. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt.
Fahren Sie mit einer fließenden Bewegung durch Ihre Hüften und Beine, um die Kettlebells anzuheben, und ziehen Sie sie mit gebeugten Ellbogen gerade nach oben auf Brusthöhe.
Setzen Sie die Aufwärtsbewegung fort, strecken Sie Ihre Arme aus und heben Sie die Kettlebells über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie die Kettlebells kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.

Tipps zur Ausführung Kettlebell Double Snatch

Richtige Form: Ein häufiger Fehler ist schlechte Form. Um den Double Snatch korrekt auszuführen, stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie die Kettlebells so vor sich, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Beugen Sie Ihre Knie leicht und schwenken Sie sie an den Hüften, um die Kettlebells zwischen Ihren Beinen zu schwingen. Dann strecken Sie in einer schnellen Bewegung Ihre Beine und Hüften und ziehen Sie die Kettlebells auf Brusthöhe. Von hier aus schieben Sie die Kettlebells über Ihren Kopf, bis Ihre Arme gerade sind. Halten Sie Ihren Rumpf während der gesamten Bewegung in Bewegung.
Nicht hetzen: Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, durch die Bewegung zu hetzen. Der Kettlebell Double Snatch

Kettlebell Double Snatch FAQs

Können Anfänger die Kettlebell Double Snatch?

Die Kettlebell Double Snatch-Übung gilt aufgrund ihrer Komplexität und des erforderlichen Kraft- und Koordinationsniveaus allgemein als Kettlebell-Übung für Fortgeschrittene. Anfängern wird empfohlen, mit einfacheren Übungen wie dem Kettlebell-Swing, der Goblet-Kniebeuge oder dem einarmigen Reißen zu beginnen, um ihre Kraft, Technik und Vertrautheit mit den Kettlebell-Bewegungen zu verbessern. Sobald sie mit diesen Übungen vertraut sind, können sie nach und nach zu komplexeren Übungen wie dem Double Snatch übergehen. Es ist wichtig, auf die richtige Form und Technik zu achten, um Verletzungen zu vermeiden. Auch die Beratung durch einen Fitnessprofi oder Trainer kann beim Erlernen neuer Übungen äußerst hilfreich sein.

Welche sind häufigen Variationen der Kettlebell Double Snatch?

Kettlebell Hang Snatch: Anstatt mit der Kettlebell auf dem Boden zu beginnen, beginnt diese Variante mit der Kettlebell auf Hüfthöhe, was einen kräftigen Hüftantrieb erfordert, um die Kettlebell über den Kopf zu heben.
Kettlebell Power Snatch: Diese Version ähnelt dem Double Snatch, beinhaltet jedoch eine leichte Beugung der Knie und einen Sprung, um die Kettlebell über den Kopf zu befördern.
Kettlebell Squat Snatch: Bei dieser Variante fangen Sie die Kettlebell vor dem Aufstehen in der Hocke und fügen so dem Snatch ein zusätzliches Beintraining hinzu.
Kettlebell Alternating Snatch: Bei dieser Variante wird die Kettlebell am oberen Ende der Bewegung von einer Hand zur anderen gewechselt, um Koordination und Gleichgewicht zu verbessern.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kettlebell Double Snatch?

Das Kettlebell Clean and Press ergänzt auch den Double Snatch, indem es Ihre Griffstärke, Schulterstabilität und Koordination verbessert, die für die gleichzeitige Bewältigung von zwei Kettlebells unerlässlich sind.
Der Overhead Squat kann Ihre Kettlebell Double Snatch-Leistung verbessern, indem er Ihre Schulterbeweglichkeit und Rumpfstärke steigert, die beide entscheidend für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Kontrolle während des Snatch-Hebens sind.