Kabelzucken

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren

AusrüstungDas Kabel

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Kabelgebundenes Rudern mit Seilbefestigung

Sitzreihe am Kabelzug

Kabelaufhängung, Rückendehnung

Kabelkreuz über seitlichem Pulldown

Kabelgebundenes horizontales Achselzucken

Kabel halb kniend, Push-Pull

Cable Squat Row

Kabel-Pulldown

Kabel-Rückzug mit breitem Griff hinter dem Nacken

Kabel über Reihe gebogen

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Einführung in die Kabelzucken

Beim Cable Shrug handelt es sich um eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf die Trapezmuskeln im oberen Rücken und Nacken abzielt und dabei hilft, die Körperhaltung, Stabilität und Oberkörperkraft zu verbessern. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, einschließlich Sportler, die ihre Leistung steigern möchten, und Personen, die eine bessere Muskeldefinition anstreben. Menschen möchten diese Übung vielleicht machen, weil sie dabei helfen kann, Nacken- und Schulterverspannungen zu lindern, das Erscheinungsbild des Oberkörpers zu verbessern und zu einem abgerundeten Krafttrainingsprogramm beizutragen.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabelzucken

Fassen Sie die Kabelstange mit beiden Händen im Obergriff, die Hände sollten schulterbreit auseinander sein und die Stange sollte sich auf Hüfthöhe befinden.
Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich in Richtung Ihrer Ohren und halten Sie sie einen Moment lang gedrückt, um die Kontraktion in Ihren Fallen zu spüren.
Senken Sie Ihre Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition und achten Sie darauf, dass Sie die Dehnung in Ihren Fallen spüren.
Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und behalten Sie dabei während der gesamten Übung eine kontrollierte Bewegung bei.

Tipps zur Ausführung Kabelzucken

**Griff und Position**: Halten Sie die Kabelstange mit schulterbreit auseinander liegenden Händen, die Handflächen zeigen zum Körper. Ihre Hände sollten etwas tiefer als auf Hüfthöhe positioniert sein. Vermeiden Sie es, die Stange zu hoch zu halten, da dies zu einer übermäßigen Belastung Ihrer Handgelenke und Ellbogen führen kann.
**Kontrollierte Bewegungen**: Der Schlüssel zu einem effektiven Kabelzug ist die langsame und kontrollierte Ausführung der Bewegung. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich in Richtung Ihrer Ohren, halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen, die zu Verletzungen führen können.
**Vermeiden Sie es, die Schultern zu rollen**: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Schultern während des Schulterzuckens nach vorne oder hinten zu rollen. Dadurch verringert sich nicht nur die Effektivität der Übung, es kann auch zu Schulterverletzungen führen. Die Bewegung

Kabelzucken FAQs

Können Anfänger die Kabelzucken?

Ja, Anfänger können die Cable Shrug-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Wie bei jeder Übung ist es von Vorteil, die Übung zuerst von einem Personal Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen. Sie können auch Hinweise darauf geben, welches Gewicht für einen Anfänger geeignet wäre.

Welche sind häufigen Variationen der Kabelzucken?

Eine weitere Variante ist das einarmige Kabelzugheben, bei dem jeweils ein Arm verwendet wird, um jede Schulter einzeln zu isolieren und zu trainieren.
Das Behind-the-Back Cable Shrug ist eine andere Variante, bei der Sie das Kabel hinter Ihrem Rücken halten und so verschiedene Muskeln in Ihren Schultern und im oberen Rücken ansprechen.
Es gibt auch den Cable Shrug im Sitzen, bei dem Sie während der Ausführung der Übung auf einer Bank oder einem Stuhl sitzen, was für mehr Stabilität sorgt und sich auf die Fallen konzentriert.
Schließlich ist das Cable Upright Row Shrug eine Kombinationsübung, die nicht nur den Trapezmuskel, sondern auch die Deltamuskeln und den Bizeps trainiert.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabelzucken?

Aufrechtes Rudern: Aufrechtes Rudern ergänzt Cable Shrugs, da es nicht nur die Trapezmuskeln trainiert, sondern auch die Deltamuskeln und den Bizeps beansprucht und so ein umfassenderes Oberkörpertraining ermöglicht.
Face Pulls: Diese Übung ergänzt das Kabelzugheben, indem sie sich auf die hinteren Deltamuskeln und die kleineren Muskeln im oberen Rücken konzentriert, die beim Training oft vernachlässigt werden, und verbessert die allgemeine Gesundheit und Haltung der Schulter.