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Kabelverdrehung

Übungsprofil

KörperteilTaille
AusrüstungDas Kabel
HauptmuskelnObliques
Sekundärmuskeln, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae
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Einführung in die Kabelverdrehung

Der Cable Twist ist eine dynamische Übung, die auf die schrägen Bauchmuskeln und den Rumpf abzielt und so die allgemeine Kraft und Stabilität steigert und gleichzeitig die Rotationskraft verbessert. Es ist ein ideales Training für Sportler, Fitnessbegeisterte und Einzelpersonen, die eine starke und definierte Körpermitte aufbauen möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Leistung bei Sportarten und Alltagsaktivitäten verbessern, die Drehbewegungen erfordern, und zu einem abgerundeten, funktionellen Fitnessprogramm beitragen.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabelverdrehung

  • Fassen Sie den Kabelgriff mit beiden Händen, halten Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt und Ihren Körper nach vorne gerichtet.
  • Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Füße stationär, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und ziehen Sie das Kabel über Ihren Körper.
  • Halten Sie diese Position einen Moment lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite, drehen Sie dabei Ihren Oberkörper nach links und ziehen Sie das Kabel über Ihren Körper.

Tipps zur Ausführung Kabelverdrehung

  • **Behalten Sie die Rumpfstabilität bei**: Die Kabeldrehung ist eine Rumpfübung, daher ist es wichtig, dass Ihr Rumpf während der gesamten Bewegung beansprucht bleibt. Vermeiden Sie es, Ihre Hüften schwingen zu lassen oder Ihren Rücken zu krümmen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Aufrechterhaltung eines starken, stabilen Rumpfes, um das Beste aus der Übung herauszuholen und Ihren unteren Rücken zu schützen.
  • **Kontrollierte Bewegung**: Der Schlüssel zur effektiven Ausführung der Kabeldrehung liegt in der Aufrechterhaltung einer kontrollierten Bewegung. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, Ihren Körper mit Schwung zu verdrehen. Benutzen Sie stattdessen Ihre Rumpfmuskulatur, um die Bewegung zu kontrollieren, indem Sie sich langsam und bewusst drehen.
  • **Auswahl des richtigen Gewichts**: Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie die Übung mit guter Form abschließen können. Wenn das Gewicht zu schwer ist, kann es dazu kommen

Kabelverdrehung FAQs

Können Anfänger die Kabelverdrehung?

Ja, Anfänger können die Cable Twist-Übung durchaus machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, sich von einem Personal Trainer oder Fitnessprofi die richtige Technik zeigen zu lassen, wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, sich vorher aufzuwärmen und auf den Körper zu hören, um eine Überanstrengung zu vermeiden.

Welche sind häufigen Variationen der Kabelverdrehung?

  • Cable Twist im Sitzen: Bei dieser Variante führen Sie die Übung im Sitzen durch, was dabei helfen kann, die schrägen Muskeln zu isolieren.
  • Einarmiger Kabeldreh: Bei dieser Variante wird jeweils ein Arm verwendet, wodurch jede Seite Ihrer schrägen Bauchmuskeln individuell trainiert werden kann.
  • High-Pulley-Kabeldrehung: Bei dieser Variante positionieren Sie das Kabel an einer hohen Seilzugposition, wodurch sich der Winkel der Übung ändert und Sie verschiedene Bereiche Ihrer schrägen Bauchmuskeln ansprechen können.
  • Kabeldrehung mit niedriger Riemenscheibe: Bei dieser Variante wird das Kabel an einer niedrigen Riemenscheibenposition angebracht, was auch verschiedene Bereiche Ihrer schrägen Bauchmuskeln ansprechen und Ihre unteren Rückenmuskeln beanspruchen kann.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabelverdrehung?

  • Planken: Planken helfen dabei, Ihren gesamten Rumpf zu stärken, einschließlich der Muskeln, auf die Kabeldrehungen abzielen, was Ihre Leistung und Ausdauer während der Kabeldrehübung verbessern kann.
  • Holzhacker: Ähnlich wie Kabeldrehungen beinhalten Holzhacker auch eine Drehbewegung, die die schrägen Bauch- und Bauchmuskeln trainiert und dabei hilft, Ihre Rotationskraft und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

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