Kabelseil mit hoher Seilrolle und Overhead-Trizepsverlängerung
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Kabelseil mit hoher Seilrolle und Overhead-Trizepsverlängerung
Die Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension ist eine Krafttrainingsübung, die auf den Trizeps abzielt und dabei hilft, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft des Oberkörpers zu verbessern. Diese Übung ist ideal für Fitnessbegeisterte aller Leistungsstufen, vom Anfänger bis zum Profisportler, die ihre Armdefinition und Kraft verbessern möchten. Wenn Sie dies in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie die allgemeine Armfunktion verbessern, die Leistung bei Sportarten oder Aktivitäten verbessern, die Kraft im Oberkörper erfordern, und zu einem gut geformten Körper beitragen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabelseil mit hoher Seilrolle und Overhead-Trizepsverlängerung
- Machen Sie einen Schritt nach vorne, um das Kabel zu spannen, beugen Sie sich von der Hüfte aus leicht nach vorne und halten Sie den Rücken gerade. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander stehen und Ihre Ellbogen sollten sich nahe am Kopf befinden.
- Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Arme gerade nach oben strecken und die Seilenden am oberen Ende der Bewegung auseinanderziehen, während Sie Ihre Ellbogen stationär halten.
- Halten Sie die Position eine Sekunde lang, während Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken und Ihren Trizeps anspannen.
- Senken Sie das Seil langsam zurück in die Ausgangsposition, kontrollieren Sie die Bewegung mit Ihrem Trizeps und lassen Sie den Gewichtsstapel zwischen den Wiederholungen nicht berühren.
Tipps zur Ausführung Kabelseil mit hoher Seilrolle und Overhead-Trizepsverlängerung
- **Kontrollierte Bewegung:** Vermeiden Sie es, beim Heben der Gewichte Schwung zu verwenden. Verwenden Sie stattdessen eine langsame und kontrollierte Bewegung. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Trizeps die Arbeit erledigt und nicht Ihr Rücken oder Ihre Schultern. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Übung zu überstürzen, was zu einer schlechten Form und möglichen Verletzungen führen kann.
- **Richtiges Gewicht:** Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durchführen und dabei die richtige Form beibehalten können. Wenn das Gewicht zu schwer ist, können Sie Ihre Muskeln belasten oder Ihre Form beeinträchtigen, was zu ineffektiven Ergebnissen oder Verletzungen führt
Kabelseil mit hoher Seilrolle und Overhead-Trizepsverlängerung FAQs
Können Anfänger die Kabelseil mit hoher Seilrolle und Overhead-Trizepsverlängerung?
Ja, Anfänger können die Übung „Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie mit der Übung vertrauter werden und Ihre Kraft zunimmt, können Sie das Gewicht schrittweise erhöhen. Es ist auch von Vorteil, wenn Sie zu Beginn Ihre Form von einem Trainer oder erfahrenen Fitnessstudiobesucher überwachen lassen.
Welche sind häufigen Variationen der Kabelseil mit hoher Seilrolle und Overhead-Trizepsverlängerung?
- Zweihändige Kabelseil-Überkopf-Trizepsverlängerung: Anstelle eines Seils verwenden Sie eine Stange oder einen Griff, sodass beide Hände zusammenarbeiten können, was die Menge an Gewicht erhöhen kann, die Sie heben können.
- Stehende Trizepsverlängerung am Kabelzug: Bei dieser Variante führen Sie die Übung im Stehen aus, wodurch mehr stabilisierende Muskeln beansprucht und die Gesamtkraft gesteigert werden kann.
- Trizepsverlängerung am Kabelzug im Sitzen: Diese Variante wird im Sitzen durchgeführt, was dazu beitragen kann, den Trizeps zu isolieren und die Belastung anderer Körperteile zu verringern.
- Überkopf-Trizepsstreckung mit umgekehrtem Griff: Dabei wird die Übung mit einem umgekehrten Griff ausgeführt, der verschiedene Teile des Trizepsmuskels ansprechen und eine andere Herausforderung darstellen kann.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabelseil mit hoher Seilrolle und Overhead-Trizepsverlängerung?
- Bankdrücken mit engem Griff: Diese Übung ergänzt die Cable Rope High Pulley Overhead Trizeps Extension, indem sie sich auf den Trizeps konzentriert, jedoch aus einem anderen Winkel, was dazu beitragen kann, die allgemeine Muskelkraft und -definition zu verbessern.
- Schädelbrecher: Diese Übung zielt ebenfalls auf den Trizeps ab, ähnlich wie die Cable Rope High Pulley Overhead Trizeps Extension, legt jedoch mehr Wert auf den langen Kopf des Trizeps, verbessert das Muskelgleichgewicht und beugt potenziellen Muskelungleichgewichten vor.
Verwandte Stichwörter zu Kabelseil mit hoher Seilrolle und Overhead-Trizepsverlängerung
- Trizepsverlängerung mit Kabel
- Trizeps-Training mit hoher Riemenscheibe über dem Kopf
- Kabelseil-Oberarmübung
- Trizeps-Stärkung mit Kabelzug
- Übung zur Trizepsstreckung über dem Kopf
- Trizeps-Training mit hoher Riemenscheibe
- Kabelseil-Trizeps-Übung
- Oberarmstraffung mit High Pulley
- Kabelgestützte Trizepsverlängerung
- Trizeps-Training am Kabelseil über Kopf