Kabelliegendes Achselzucken
Übungsprofil
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Einführung in die Kabelliegendes Achselzucken
Das Cable Lying Shrug ist eine Krafttrainingsübung, die auf die obere Rücken- und Schultermuskulatur, insbesondere den Trapezius, abzielt und so die Körperhaltung und die Kraft des Oberkörpers verbessert. Diese Übung ist ideal für Sportler, Bodybuilder und alle, die die Definition und Kraft ihres Oberkörpers verbessern möchten. Durch die Einbeziehung des Cable Lying Shrug in ihre Trainingsroutine können Einzelpersonen die Muskeldefinition verbessern, die sportliche Leistung verbessern und das Risiko von Schulter- und Rückenverletzungen verringern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabelliegendes Achselzucken
- Greifen Sie mit beiden Händen nach der Kabelstange und halten Sie dabei Ihre Arme vollständig ausgestreckt und Ihre Hände schulterbreit auseinander.
- Ziehen Sie Ihre Schultern nach oben in Richtung Ihrer Ohren und drücken Sie Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammen.
- Halten Sie die Kontraktion für einen kurzen Moment und senken Sie dann langsam Ihre Schultern zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Kabelliegendes Achselzucken
- Greifen und Ziehen: Halten Sie die Kabelstange mit einem schulterbreiten Griff. Die Handflächen sollten zum Körper zeigen. Ziehen Sie die Stange nach oben in Richtung Brust und halten Sie dabei die Arme gerade. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu beugen, da dies den Fokus von Ihren Schultern auf Ihre Arme verlagern kann.
- Kontrollierte Bewegung: Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein und sich auf die Kontraktion am oberen Ende der Bewegung und die Dehnung am unteren Ende konzentrieren. Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Bewegungen, da diese zu Verletzungen führen können und für den Muskelaufbau weniger effektiv sind.
- Atemtechnik: Atmen Sie ein, während Sie die Stange senken, und atmen Sie dabei aus
Kabelliegendes Achselzucken FAQs
Können Anfänger die Kabelliegendes Achselzucken?
Ja, Anfänger können die Cable Lying Shrug-Übung machen, aber es ist wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die Übung zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass die richtige Technik angewendet wird. Wenn sich Kraft und Technik verbessern, kann das Gewicht schrittweise erhöht werden.
Welche sind häufigen Variationen der Kabelliegendes Achselzucken?
- Beim Langhantel-Achselzucken liegt man auf einer Flachbank auf der Brust und verwendet für das Schulterheben eine Langhantel anstelle von Kabeln.
- Beim Smith Machine Lying Shrug wird eine Smith-Maschine für die Achselzuckenbewegung verwendet, während man mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank liegt.
- Das Resistance Band Lying Shrug ist eine für zu Hause geeignete Variante, bei der Sie ein Widerstandsband anstelle einer Kabelmaschine verwenden, während Sie auf dem Rücken oder Bauch liegen.
- Beim Cable Shrug im Sitzen handelt es sich um eine sitzende Version der Übung, bei der Sie die Achselzucken mit einer niedrigen Kabelmaschine und einer geraden Stange ausführen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabelliegendes Achselzucken?
- Gesichtszüge: Diese Übung ergänzt das Cable Lying Shrug, indem sie die hinteren Deltamuskeln, Rautenmuskeln und die Muskeln der Rotatorenmanschette trainiert, die alle für die Gesundheit und Funktion der Schulter wichtig sind und dabei helfen können, die Körperhaltung zu verbessern und die Kraft in Ihrem Oberkörper auszugleichen.
- Aufrechtes Rudern mit der Langhantel: Diese Übung trainiert den oberen Trapezius und die Deltamuskeln, ähnlich wie das Cable Lying Shrug, beansprucht aber auch die Bizeps- und Unterarmmuskulatur, was ein umfassenderes Oberkörpertraining ermöglicht und eine bessere Muskelbalance und -symmetrie fördert.
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