Kabelhohe Reihe

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren

AusrüstungDas Kabel

HauptmuskelnInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

SekundärmuskelnBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Kabel-Reverse-Grip-Pulldown

Kabelgebundenes Rudern mit breitem Griff

Cable Seated Row mit V-Stange

Sitzendes Rudern mit breitem Griff

Hochrudern mit geradem Rücken und umgekehrtem Griff

Kabel-Reverse-Grip, gerader Rücken, sitzend, hohes Rudern

Rudern am Kabelboden im Sitzen mit breitem Griff

Cable Decline Sitzendes Rudern mit breitem Griff

Über Reihe gebogenes Kabel mit Stange

Hinteres Delt-Rudern mit Kurzhanteln

Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!

Einführung in die Kabelhohe Reihe

Das Cable High Row ist eine Krafttrainingsübung, die auf die Muskeln in Ihrem Rücken, Ihren Schultern und Armen abzielt und sich daher für Personen eignet, die die Kraft und Körperhaltung des Oberkörpers verbessern möchten. Aufgrund seines einstellbaren Widerstands ist es sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet. Man möchte diese Übung durchführen, um den Muskeltonus zu verbessern, die funktionelle Bewegung bei täglichen Aktivitäten zu unterstützen und ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Stabilität des gesamten Körpers zu fördern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabelhohe Reihe

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Maschine und greifen Sie mit beiden Händen nach der Stange, wobei die Handflächen nach unten zeigen.
Ziehen Sie die Stange in Richtung Brust, während Sie Ihre Ellbogen hoch und parallel zum Boden halten und darauf achten, dass Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
Halten Sie diese Position einen Moment lang und spüren Sie die Kontraktion im oberen Rücken und in den Schultern.
Bringen Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, ohne Ihre Ellbogen zu beugen, und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps zur Ausführung Kabelhohe Reihe

Angemessenes Gewicht: Ein weiterer Tipp für die sichere Durchführung dieser Übung ist die Wahl eines geeigneten Gewichts. Wenn das Gewicht zu schwer ist, können Sie Ihre Muskeln belasten oder Ihre Form beeinträchtigen. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und steigern Sie es schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert.
Kontrollierte Bewegung: Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung nicht überstürzen. Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert erfolgen, sowohl beim Ziehen des Kabels zu sich selbst als auch beim Loslassen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihre Muskeln effektiv trainieren und sich nicht auf den Schwung verlassen.
Volle Bewegungsumfang: Stellen Sie sicher, dass Sie einen vollen Bewegungsbereich verwenden. Ziehen Sie die Griffe zurück, bis Ihre Ellbogen mit Ihrem Körper in Einklang stehen, und verlängern Sie dann Ihre Arme vollständig, ohne Ihre Ellbogen zu sperren. Das

Kabelhohe Reihe FAQs

Können Anfänger die Kabelhohe Reihe?

Ja, Anfänger können die Cable High Row-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem niedrigen Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Wie bei jeder Übung empfiehlt es sich, die Bewegung zuerst von einem Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher vorführen zu lassen. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Trainieren der Rückenmuskulatur, insbesondere des Latissimus und der Rautenmuskulatur.

Welche sind häufigen Variationen der Kabelhohe Reihe?

Das Standing Cable Row ist eine weitere Variante, bei der Sie aufstehen, sich leicht nach vorne beugen und das Kabel in Richtung Ihrer Taille ziehen.
Beim einarmigen Kabelrudern können Sie sich jeweils auf eine Seite Ihres Körpers konzentrieren, indem Sie das Kabel mit einer Hand in Richtung Ihrer Taille ziehen, während Sie die andere Hand auf Ihrer Hüfte halten.
Das Incline Cable Row wird auf einer Schrägbank ausgeführt, wobei das Kabel in Richtung Brust gezogen wird, während der Rücken flach bleibt und die Körpermitte angespannt bleibt.
Das Bent Over Cable Row ist eine Variante, bei der Sie sich in der Taille nach vorne beugen, den Rücken flach halten und das Kabel zum Körper ziehen.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabelhohe Reihe?

Die Cable Row-Übung im Sitzen ergänzt auch die Cable High Row-Übung, da sie dieselben Muskelgruppen anspricht, einschließlich der Rhomboiden und des Trapezius, aber eine Zugbewegung aus einer anderen Position beinhaltet und so ein umfassendes Training der Rückenmuskulatur bietet.
Das Bent Over Barbell Row ist eine weitere Übung, die das Cable High Row ergänzt, da es nicht nur die gleichen Muskelgruppen anspricht, sondern auch den unteren Rücken und die Oberschenkelmuskulatur beansprucht und so die allgemeine Rückenstärke und Stabilität fördert.