Kabelgebundene Trizepsverlängerung
Übungsprofil
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Einführung in die Kabelgebundene Trizepsverlängerung
Die Cable Lying Triceps Extension ist eine Kraftaufbauübung, die hauptsächlich auf den Trizeps abzielt, die Muskeldefinition verbessert und die Kraft des Oberkörpers verbessert. Aufgrund des einstellbaren Widerstands und der kontrollierten Bewegung ist es ein ideales Training sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte. Einzelpersonen können sich für diese Übung entscheiden, um ihre Armkraft zu steigern, den Muskelaufbau zu verbessern und ihre Gesamtleistung bei Sportarten oder Aktivitäten zu verbessern, die eine starke Oberkörperkraft erfordern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabelgebundene Trizepsverlängerung
- Fassen Sie die Stange im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme vollständig über die Brust und halten Sie die Ellbogen fest und nah am Kopf.
- Senken Sie die Stange langsam ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis sich die Stange knapp über Ihrer Stirn befindet. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung stationär bleiben.
- Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und schieben Sie die Stange dann in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihren Trizeps anspannen.
- Wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert zu halten, um die Muskelbeanspruchung zu maximieren.
Tipps zur Ausführung Kabelgebundene Trizepsverlängerung
- Richtiger Griff: Halten Sie die Kabelstange im Obergriff (Handflächen zeigen zu Ihren Füßen) und halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Ein häufiger Fehler ist die Verwendung eines Untergriffs, der Ihre Handgelenke belasten und die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen kann.
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie die Kabelstange langsam in Richtung Ihrer Stirn ab und halten Sie dabei Ihre Ellbogen stationär und nah am Kopf. Der einzige Teil Ihres Arms, der sich bewegen sollte, ist Ihr Unterarm. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, den gesamten Arm zu bewegen oder die Ellenbogen auszustrecken, da dies zu Schulter- oder Ellenbogenverletzungen führen kann.
- Vollständige Streckung: Strecken Sie Ihre Arme auf ihre volle Länge aus, während Sie Ihre Ellbogen in Position halten. Achten Sie darauf, Ihre Ellenbogen nicht einzuklemmen
Kabelgebundene Trizepsverlängerung FAQs
Können Anfänger die Kabelgebundene Trizepsverlängerung?
Ja, Anfänger können die Übung Cable Lying Triceps Extension machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Es kann auch von Vorteil sein, die ersten Male von einem Trainer oder erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um Anleitung zu geben. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, sich vorher aufzuwärmen und anschließend zu dehnen.
Welche sind häufigen Variationen der Kabelgebundene Trizepsverlängerung?
- Bei der EZ-Bar Triceps Extension im Liegen wird eine EZ-Bar im Liegen auf einer Flachbank verwendet, wodurch verschiedene Teile des Trizepsmuskels trainiert werden können.
- Die Overhead Cable Triceps Extension ist eine Variante, bei der die Person steht und ein Kabel über den Kopf streckt und dabei den Trizeps aus einem anderen Winkel trainiert.
- Bei der Kabelseil-Überkopf-Trizepsverlängerung wird eine Seilbefestigung verwendet und der Fokus auf den Trizeps aus einer Überkopfposition gelegt, wodurch der Muskel auf einzigartige Weise gedehnt wird.
- Die einarmige Kabel-Trizepsverlängerung ist eine Variante, bei der jeweils nur ein Arm verwendet wird, was eine gezielte Isolierung und Entwicklung jedes einzelnen Trizeps ermöglicht.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabelgebundene Trizepsverlängerung?
- Dips sind eine weitere Übung, die die Cable Lying Triceps Extension ergänzt. Sie trainieren den gesamten Oberkörper mit Schwerpunkt auf dem Trizeps, sorgen so für ein umfassenderes Training und tragen zur Verbesserung der Kraft und Ausdauer der Trizepsmuskulatur bei.
- Überkopf-Trizepsverlängerung ist eine verwandte Übung, die die Kabelliegende Trizepsverlängerung ergänzt, indem sie auf den langen Kopf des Trizeps abzielt. Diese Übung hilft, das Gleichgewicht und die Symmetrie der Trizepsmuskulatur zu verbessern und stellt sicher, dass alle Teile der Muskelgruppe gleichermaßen trainiert werden.
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