Kabel-Reverse-Grip, gerader Rücken, sitzend, hohes Rudern
Übungsprofil
KörperteilKörperbereiche trainieren
AusrüstungDas Kabel
HauptmuskelnInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
SekundärmuskelnBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Einführung in die Kabel-Reverse-Grip, gerader Rücken, sitzend, hohes Rudern
Das Cable Reverse-Grip Straight Back Seated High Row ist eine äußerst effektive Übung, die den Oberkörper, einschließlich Rücken, Schultern und Arme, gezielt trainiert und stärkt. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, insbesondere für diejenigen, die ihre Oberkörperkraft und Haltung verbessern möchten. Die Integration dieser Übung in Ihr Trainingsprogramm kann die Muskeldefinition verbessern, eine bessere Ausrichtung der Wirbelsäule fördern und zur allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit beitragen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabel-Reverse-Grip, gerader Rücken, sitzend, hohes Rudern
- Positionieren Sie sich so, dass Ihr Rücken gerade ist, Ihre Brust angehoben ist und Ihre Arme vollständig vor Ihnen ausgestreckt sind, um sicherzustellen, dass das Kabel gespannt ist.
- Ziehen Sie die Kabelstange in Richtung Ihrer Taille, während Sie beim Rudern Ihre Ellbogen nah am Körper halten und Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
- Halten Sie diese Position einen Moment lang und konzentrieren Sie sich dabei auf die Kontraktion Ihrer Rückenmuskulatur.
- Strecken Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition, lassen Sie das Gewicht Ihre Arme sanft nach vorne ziehen und behalten Sie dabei die Kontrolle. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Kabel-Reverse-Grip, gerader Rücken, sitzend, hohes Rudern
- Griff: Halten Sie die Griffe im umgekehrten Griff (Handflächen zeigen in Ihre Richtung). Dieser Griff hilft, Ihre Rückenmuskulatur effektiver zu trainieren. Vermeiden Sie jedoch einen zu festen Griff, da dies zu einer Belastung des Handgelenks führen kann. Ihr Griff sollte fest, aber entspannt sein.
- Kontrollierte Bewegungen: Führen Sie die Übung mit langsamen und kontrollierten Bewegungen durch. Vermeiden Sie es, das Gewicht zu ruckeln oder mit Schwung zu ziehen. Dies verringert nicht nur die Effektivität der Übung, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko.
- Voller Bewegungsumfang: Um das Beste aus der Übung herauszuholen, nutzen Sie den vollen Bewegungsumfang. Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres Bauches, bis sich Ihre Ellbogen leicht hinter Ihrem Rücken befinden, und strecken Sie dann langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Vermeiden Sie Teilwiederholungen, da sie
Kabel-Reverse-Grip, gerader Rücken, sitzend, hohes Rudern FAQs
Können Anfänger die Kabel-Reverse-Grip, gerader Rücken, sitzend, hohes Rudern?
Ja, Anfänger können die Übung „Cable Reverse-Grip Straight Back Seated High Row“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Form sicherzustellen. Es ist auch von Vorteil, die Übung zuerst von einem Personal Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Bewegungen verstehen. Denken Sie immer daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Welche sind häufigen Variationen der Kabel-Reverse-Grip, gerader Rücken, sitzend, hohes Rudern?
- Beim Cable Neutral-Grip Seated High Row müssen Sie die Griffe so halten, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind, was dabei helfen kann, sowohl Ihren Rücken als auch Ihren Bizeps zu trainieren.
- Beim einarmigen Cable Seated High Row können Sie sich jeweils auf eine Seite Ihres Rückens konzentrieren und so Ihr Muskelgleichgewicht und Ihre Koordination verbessern.
- Das Cable Wide-Grip Seated High Row ist eine Variante, bei der Sie einen breiteren Griff verwenden, der dabei helfen kann, die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern zu trainieren.
- Beim Cable Close-Grip Seated High Row wird ein engerer Griff verwendet, was zu einem intensiveren Training Ihrer mittleren Rückenmuskulatur führen kann.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabel-Reverse-Grip, gerader Rücken, sitzend, hohes Rudern?
- Rudern am Kabelzug im Sitzen: Diese Übung trainiert auch die Rückenmuskulatur, einschließlich des Latissimus dorsi und der Rhomboiden, ähnlich wie das Hochrudern mit geradem Rücken und umgekehrtem Griff am Kabelzug. Der Unterschied im Griff und in der Ruderbewegung sorgt für Abwechslung, die dazu beitragen kann, Muskelanpassungen und -plateaus zu verhindern und so für kontinuierliches Kraft- und Muskelwachstum zu sorgen.
- Über die Langhantel gebeugtes Rudern: Diese Übung ergänzt das Hochrudern mit geradem Rücken und umgekehrtem Griff am Kabelzug, indem sie dieselben Hauptmuskeln anspricht, einschließlich des Latissimus dorsi, der Rhomboiden und des unteren Rückens. Es beansprucht jedoch auch die hintere Muskelkette und erfordert mehr Stabilität und Rumpfmuskulatur, wodurch Ihr Trainingsprogramm um ein Element funktioneller Fitness erweitert wird.
Verwandte Stichwörter zu Kabel-Reverse-Grip, gerader Rücken, sitzend, hohes Rudern
- Kabel-Rücken-Übung
- High Row mit umgekehrtem Griff
- Sitzendes High Row-Training
- Cable Row für den Rücken
- Rückenübung mit umgekehrtem Griff
- Kabelsitzendes Hochrudern
- Krafttraining für den Rücken
- Rückenübung an der Seilzugmaschine
- Rückentraining im oberen Ruderbereich
- Kabelrudern mit umgekehrtem Griff