Kabel-Rückzug mit breitem Griff hinter dem Nacken

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren

AusrüstungDas Kabel

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Cable Squat Row

Kabelliegender Verlängerungspullover

Kabel halb kniend, Push-Pull

Kabelgebundenes horizontales Achselzucken

Kabel halb kniend, Außenrotation

Kabelliegendes Achselzucken

Kabelaufhängung, Rückendehnung

Kabelzucken

Kabelgebundenes Rudern mit Seilbefestigung

Sitzreihe am Kabelzug

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Einführung in die Kabel-Rückzug mit breitem Griff hinter dem Nacken

Der Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck ist eine kraftaufbauende Übung, die auf den Latissimus dorsi, die Rauten- und Trapezmuskeln abzielt und so die Kraft und Haltung des Oberkörpers verbessert. Diese Übung ist ideal für Bodybuilder, Sportler und alle, die die Definition und Kraft ihrer Rückenmuskulatur verbessern möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, kann dies zu einer besseren Körperhaltung, einer Verbesserung der sportlichen Leistung und einem ausgeglichenen und definierten Oberkörper beitragen.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabel-Rückzug mit breitem Griff hinter dem Nacken

Greifen Sie nach oben und greifen Sie die Stange mit Ihren Händen weiter als schulterbreit auseinander, die Handflächen zeigen nach vorne.
Ziehen Sie die Stange mit den Ellbogen sanft nach unten, bis sie den Nacken erreicht.
Halten Sie die Position einen Moment lang und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen, um Ihre Rückenmuskulatur zu beanspruchen.
Bringen Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, sodass Ihre Arme vollständig gestreckt und Ihre Muskeln gedehnt sind, bevor Sie die Übung wiederholen.

Tipps zur Ausführung Kabel-Rückzug mit breitem Griff hinter dem Nacken

Angemessener Griff: Der Griff sollte breiter als schulterbreit sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Ein falscher Griff kann zu Handgelenks- und Schulterverletzungen führen.
Kontrollieren Sie die Bewegung: Vermeiden Sie es, die Stange zu schnell nach unten zu ziehen oder abrupt loszulassen. Die Bewegungen sollten langsam und kontrolliert sein, um den Muskeleinsatz zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Bewegungsumfang: Ziehen Sie die Stange nach unten, bis sie sich knapp hinter Ihrem Nacken befindet, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Vermeiden Sie es, die Stange zu weit nach unten zu ziehen, da dies Ihren Nacken und Ihre Schultern belasten kann.
Vermeiden Sie übermäßiges Gewicht: Die Verwendung von zu hohem Gewicht kann zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um sicherzustellen, dass Sie die Übung mit der richtigen Technik ausführen können, und erhöhen Sie dann das Gewicht schrittweise

Kabel-Rückzug mit breitem Griff hinter dem Nacken FAQs

Können Anfänger die Kabel-Rückzug mit breitem Griff hinter dem Nacken?

Ja, Anfänger können die Übung „Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck“ machen, aber es ist wichtig, leichtere Gewichte zu verwenden und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Übung kann für Anfänger aufgrund der Komplexität der Bewegung und der möglichen Belastung von Nacken und Schultern bei falscher Ausführung eine große Herausforderung sein. Es wird empfohlen, die Übung von einem Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um die korrekte Form sicherzustellen. Alternativ können Anfänger mit grundlegenderen Übungen wie dem regulären Latzug vor dem Körper beginnen, bevor sie zur Variante hinter dem Nacken übergehen.

Welche sind häufigen Variationen der Kabel-Rückzug mit breitem Griff hinter dem Nacken?

Der Single Arm Cable Pulldown Behind Neck ist eine weitere Variante, mit der Sie jede Seite Ihres Rückens separat isolieren können.
Der Cable Wide Grip Front Pulldown ist eine ähnliche Übung, aber anstatt die Stange hinter den Nacken zu ziehen, ziehen Sie sie nach unten zur Brust.
Der Cable Wide Grip Pulldown mit Widerstandsbändern ist eine Variante, bei der Widerstandsbänder für zusätzliche Spannung und Schwierigkeit verwendet werden.
Der Cable Wide Grip Pulldown auf einem Stabilitätsball ist eine weitere Variante, die einen Stabilitätsball beinhaltet, um Ihre Rumpfmuskulatur während der Übung zu beanspruchen.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabel-Rückzug mit breitem Griff hinter dem Nacken?

Klimmzüge: Klimmzüge trainieren auch den Latissimus dorsi und die Rhomboide, ähnlich wie der Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck, und bieten eine Alternative zum Körpergewicht, die zur Verbesserung der Muskelausdauer und -kraft beitragen kann.
Über die Langhantel gebeugtes Rudern: Diese Übung ergänzt den Cable Wide Grip Rear Pulldown hinter dem Nacken, indem sie nicht nur dieselben Muskelgruppen anspricht, sondern auch den unteren Rücken und die hintere Oberschenkelmuskulatur einbezieht und so die allgemeine Rückenstärke und Stabilität fördert.