Kabel-Overhead-Trizepsverlängerung
Übungsprofil
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Einführung in die Kabel-Overhead-Trizepsverlängerung
Die Cable Overhead Triceps Extension ist eine Kraftaufbauübung, die in erster Linie auf den Trizeps abzielt, aber auch die Schultern und den oberen Rücken trainiert. Diese Übung eignet sich für Personen aller Fitnessstufen, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Die Cable Overhead Triceps Extension ist eine großartige Wahl für alle, die ihre Armkraft für sportliche Leistungen verbessern oder einfach ihre Arme aus ästhetischen Gründen straffen und formen möchten.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabel-Overhead-Trizepsverlängerung
- Greifen Sie mit beiden Händen nach dem Seil, wobei die Handflächen einander zugewandt sind, und ziehen Sie es über Ihren Kopf, bis Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und Ihre Hände neben Ihrem Kopf sind.
- Halten Sie Ihre Oberarme stationär und nah am Kopf und strecken Sie Ihre Ellbogen aus, um das Seil in einer halbkreisförmigen Bewegung anzuheben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Halten Sie diese Position einen Moment lang und spüren Sie die Kontraktion Ihres Trizeps.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, kontrollieren Sie die Bewegung und halten Sie die Spannung Ihres Trizeps während der gesamten Übung aufrecht. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Kabel-Overhead-Trizepsverlängerung
- Ellenbogenposition: Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellenbogen nah am Kopf sind und nicht ausgestreckt sind. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Ellenbogen vom Kopf wegzubewegen, was die Effektivität der Übung verringert und die Schultergelenke belasten kann.
- Volle Bewegungsfreiheit: Um das Beste aus der Übung herauszuholen, strecken Sie Ihre Arme am oberen Ende der Bewegung vollständig aus und senken Sie das Gewicht ab, bis Ihre Unterarme gerade noch parallel zum Boden sind. Vermeiden Sie den Fehler, das Gewicht nicht vollständig zu strecken oder zu senken, da dies die Wirksamkeit der Übung verringert.
- Kontrollierte Bewegung: Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert durch. Vermeiden Sie den Fehler, beim Heben des Gewichts Schwung zu verwenden, da dies zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit der Übung verringern kann.
Kabel-Overhead-Trizepsverlängerung FAQs
Können Anfänger die Kabel-Overhead-Trizepsverlängerung?
Ja, Anfänger können die Cable Overhead Triceps Extension-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die Übung zuerst von einem Personal Trainer oder Fitnessprofi vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Denken Sie immer daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Welche sind häufigen Variationen der Kabel-Overhead-Trizepsverlängerung?
- Sitzende Trizepsverlängerung über dem Kopf: Bei dieser Variante führen Sie die Übung im Sitzen durch, was dazu beitragen kann, den Trizeps zu isolieren und die Belastung anderer Körperteile zu verringern.
- Zweiarmige Kabel-Überkopf-Trizepsverlängerung: Bei dieser Variante werden beide Arme gleichzeitig verwendet, was dazu beitragen kann, die Intensität der Übung zu erhöhen und beide Trizepse gleichermaßen zu trainieren.
- Einarmige Trizepsverlängerung mit Kabel über dem Kopf: Bei dieser Version der Übung wird jeweils ein Arm verwendet, was dabei helfen kann, sich auf den einzelnen Trizeps zu konzentrieren und etwaige Kraftungleichgewichte zu erkennen.
- Seil-Überkopf-Trizepsverlängerung: Bei dieser Variante wird ein Seilaufsatz an der Kabelmaschine verwendet, der einen anderen Griff bietet, der dabei helfen kann, verschiedene Teile des Trizepsmuskels anzusprechen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabel-Overhead-Trizepsverlängerung?
- Bankdrücken mit engem Griff: Diese Übung trainiert sowohl den Trizeps als auch die Brust und bietet eine zusammengesetzte Bewegung, die den isolierten Fokus der Cable Overhead Triceps Extension ergänzt und dadurch die allgemeine Kraft und Stabilität des Oberkörpers verbessert.
- Trizeps-Dips: Diese Körpergewichtsübung verleiht Ihrem Trizeps-Training Abwechslung und funktionelles Training und ergänzt die Kabel-Overhead-Trizepsverlängerung, indem sie den Trizeps in ein anderes Bewegungsmuster einbezieht, was zur Verbesserung der Muskelausdauer und -mobilität beitragen kann.
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