Kabel hintere Delt-Reihe
Übungsprofil
KörperteilSchultern
AusrüstungDas Kabel
HauptmuskelnDeltoid Posterior
SekundärmuskelnBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Einführung in die Kabel hintere Delt-Reihe
Das Cable Rear Delt Row ist eine Krafttrainingsübung, die auf die hinteren Deltamuskeln abzielt, die Schulterstabilität verbessert und eine bessere Körperhaltung fördert. Diese Übung eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, einschließlich Sportlern, die ihre Leistung in Sportarten verbessern möchten, die starke Schultern erfordern. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie die Muskeldefinition und die Kraft des Oberkörpers verbessern und Schulterverletzungen vorbeugen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabel hintere Delt-Reihe
- Stellen Sie sich vor die Kabelmaschine, fassen Sie den Griff mit beiden Händen und treten Sie ein paar Meter zurück, um Spannung zu erzeugen.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich von der Taille nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihres Körpers und halten Sie dabei Ihre Ellbogen hoch und seitlich ausgestreckt, bis er Ihre Brust erreicht.
- Bringen Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück, sodass Ihre Arme vollständig gestreckt werden können, während Sie die Kontrolle behalten. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Kabel hintere Delt-Reihe
- Behalten Sie die richtige Form bei: Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade und den Rumpf angespannt. Wenn Sie das Kabel zu sich heranziehen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln zu nutzen und nicht Ihren Bizeps oder Trizeps. Ein häufiger Fehler besteht darin, den Rücken abzurunden oder die Armkraft zu nutzen, was zu potenziellen Verletzungen und weniger effektiven Trainingseinheiten führen kann.
- Kontrollierte Bewegungen: Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert durch. Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen, die Ihre Gelenke und Muskeln übermäßig belasten können. Der Schlüssel liegt darin, die Spannung Ihrer Muskeln während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.
- Volle Bewegungsfreiheit: Ziehen Sie das Kabel zu sich, bis Ihre Ellbogen auf einer Linie mit Ihren Schultern sind, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Vervollständigt nicht das gesamte Sortiment
Kabel hintere Delt-Reihe FAQs
Können Anfänger die Kabel hintere Delt-Reihe?
Yes, beginners can definitely do the Cable Rear Delt Row exercise. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. It's also beneficial to have a personal trainer or fitness professional demonstrate the exercise first to ensure the correct technique is used. As with any exercise, gradually increasing the weight as strength and technique improve is key.
Welche sind häufigen Variationen der Kabel hintere Delt-Reihe?
- Sitzendes Cable Rear Delt Row: Diese Variante wird im Sitzen ausgeführt und kann dazu beitragen, Ihren Körper zu stabilisieren und sich mehr auf die hinteren Deltamuskeln zu konzentrieren.
- Kabelgebundenes hinteres Delt-Rudern mit Seil: Die Verwendung einer Seilbefestigung anstelle einer Stange oder eines Griffs kann einen anderen Griff ermöglichen und möglicherweise die Muskeln auf eine neue Art und Weise aktivieren.
- Standing Cable Rear Delt Row: Diese Variante wird im Stehen ausgeführt, wodurch mehr stabilisierende Muskeln beansprucht und die Gesamtintensität der Übung erhöht werden können.
- High-Pulley Cable Rear Delt Row: Indem Sie den Pulley auf eine höhere Position einstellen, können Sie die hinteren Deltamuskeln aus einem anderen Winkel anvisieren, was eine neue Herausforderung für die Muskeln darstellt.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabel hintere Delt-Reihe?
- Face Pulls sind eine weitere hervorragende Ergänzung, da sie sowohl die hinteren Deltamuskeln als auch die Rhomboiden beanspruchen und so die allgemeine Rücken- und Schulterkraft und -stabilität verbessern, was für die Verbesserung der Leistung des Cable Rear Delt Row von entscheidender Bedeutung ist.
- Sitzende Cable Rows können auch Cable Rear Delt Row ergänzen, da sie die mittlere Rückenmuskulatur ansprechen, was zu einem stärkeren, ausgeglicheneren Oberkörper und einer verbesserten Körperhaltung beiträgt, was die Effektivität des Cable Rear Delt Row steigern kann.
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