Kabel hintere Delt-Reihe
Übungsprofil
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Einführung in die Kabel hintere Delt-Reihe
Das Cable Rear Delt Row ist eine Kraftaufbauübung, die auf die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und andere unterstützende Muskeln abzielt und so die Körperhaltung und die Gesamtkraft des Oberkörpers verbessert. Es ist für Personen aller Fitnessniveaus geeignet, insbesondere für diejenigen, die die Schulterstabilität und das Muskelgleichgewicht verbessern möchten. Menschen können diese Übung in ihre Routine integrieren, um die Muskeldefinition zu verbessern, eine bessere Körperhaltung zu fördern und Schulterverletzungen vorzubeugen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabel hintere Delt-Reihe
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Kabelmaschine hin, fassen Sie den D-Griff mit beiden Händen und gehen Sie ein paar Schritte zurück, um Spannung auf das Kabel zu erzeugen.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht, während Sie den Rücken gerade halten.
- Ziehen Sie den D-Griff zu sich heran, indem Sie Ihre Arme nach hinten bewegen und Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen etwas höher als Ihre Handgelenke sind.
- Bringen Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück, behalten Sie dabei die Kontrolle über die Bewegung und wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Kabel hintere Delt-Reihe
- Richtiges Greifen und Ziehen: Achten Sie beim Greifen der Kabelgriffe darauf, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihre Ellbogen hoch und breit, während Sie die Kabel zu sich ziehen. Vermeiden Sie es, mit dem Bizeps an den Kabeln zu ziehen; Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Nutzung Ihrer hinteren Deltamuskeln und der oberen Rückenmuskulatur.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie Hektik bei der Übung. Führen Sie die Bewegung stattdessen langsam und kontrolliert aus. Dies verringert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern stellt auch sicher, dass Ihre Muskeln effektiv trainiert werden.
- Vermeiden Sie übermäßiges Gewicht: Ein häufiger Fehler ist die Verwendung von zu viel Gewicht. Dies kann zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und steigern Sie es schrittweise
Kabel hintere Delt-Reihe FAQs
Können Anfänger die Kabel hintere Delt-Reihe?
Ja, Anfänger können die Cable Rear Delt Row-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Form sicherzustellen. Es ist auch von Vorteil, einen Trainer oder einen erfahrenen Fitnessstudiobesucher unter Aufsicht zu haben, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn sich Kraft und Technik verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Kabel hintere Delt-Reihe?
- Eine weitere Variante ist das Single-Arm Cable Rear Delt Row, das für ein gezielteres Training jeweils einen Arm isoliert.
- Das Incline Bench Cable Rear Delt Row ist eine weitere Variante, bei der Sie eine Schrägbank nutzen, um den Winkel der Übung zu verändern.
- Das Cable Rear Delt Row mit Widerstandsbändern ist eine weitere Variante, bei der Sie Widerstandsbänder einbauen, um die Intensität zu erhöhen.
- Das Seated Cable Rear Delt Row ist eine weitere Variante, bei der Sie die Übung im Sitzen durchführen und sich dabei auf Ihre Haltung und Stabilität konzentrieren.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabel hintere Delt-Reihe?
- Face Pulls: Face Pulls wirken auf die hinteren Deltamuskeln, Trapezmuskeln und oberen Rückenmuskeln, die auch beim Cable Rear Delt Rows beansprucht werden, und verbessern so die Kraft und Ausdauer dieser Muskeln.
- Sitzendes Kabelrudern: Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Rückenmuskulatur ab, trainiert aber auch die hinteren Deltamuskeln und ergänzt das hintere Kabelzug-Delt-Rudern, indem sie den Trainingsreiz für diese Muskelgruppe verstärkt und die Gesamtkraft des Oberkörpers fördert.
Verwandte Stichwörter zu Kabel hintere Delt-Reihe
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