Kabel-Close-Grip-Curl
Übungsprofil
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Einführung in die Kabel-Close-Grip-Curl
Der Cable Close Grip Curl ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem auf den Bizeps und die Unterarme abzielt und eine verbesserte Muskeldefinition und Ausdauer fördert. Aufgrund seines einstellbaren Widerstands ist es für Personen aller Fitnessniveaus geeignet, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler. Menschen wählen diese Übung möglicherweise aufgrund ihrer Fähigkeit, die Armmuskulatur effektiv zu isolieren und zu beanspruchen, das Muskelwachstum zu fördern und die Gesamtkraft des Oberkörpers zu verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabel-Close-Grip-Curl
- Wählen Sie Ihr gewünschtes Gewicht an der Maschine und befestigen Sie eine gerade oder EZ-Stange an der unteren Riemenscheibe.
- Fassen Sie die Stange mit den Handflächen nach oben und den Händen eng beieinander. Das ist Ihre Ausgangsposition.
- Halten Sie Ihre Ellbogen immer nahe am Oberkörper und rollen Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps anspannen. Heben Sie das Gewicht weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die angespannte Position für einen kurzen Moment, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
- Beginnen Sie langsam, die Stange beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Kabel-Close-Grip-Curl
- **Vermeiden Sie die Verwendung von Schwung**: Ein häufiger Fehler besteht darin, Schwung zu nutzen oder den Körper zu schwingen, um die Gewichte zu heben. Dies verringert nicht nur die Effektivität der Übung, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko. Stellen Sie immer sicher, dass Sie das Gewicht während der gesamten Bewegung kontrollieren, sowohl beim Heben als auch beim Senken.
- **Griff**: Halten Sie die Kabelstange fest, die Hände etwa schulterbreit auseinander. Achten Sie darauf, dass Ihr Griff fest, aber nicht zu fest ist, da dies zu einer Überlastung des Handgelenks führen kann.
- **Voller Bewegungsumfang**: Stellen Sie sicher, dass Sie bei dieser Übung den vollen Bewegungsumfang nutzen. Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen und rollen Sie das Gewicht nach oben, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist, und senken Sie es dann langsam ab
Kabel-Close-Grip-Curl FAQs
Können Anfänger die Kabel-Close-Grip-Curl?
Ja, Anfänger können die Cable Close Grip Curl-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Wie bei jeder Übung empfiehlt es sich, Anfängern die richtige Form und Technik von einem Trainer oder einem erfahrenen Einzelnen anleiten zu lassen. Nach und nach, wenn sich Kraft und Technik verbessern, kann das Gewicht erhöht werden.
Welche sind häufigen Variationen der Kabel-Close-Grip-Curl?
- Der Cable Curl im Sitzen: Bei dieser Variante sitzen Sie auf einer Bank vor einer Kabelmaschine und führen die Curling-Bewegung aus.
- Der Cable Hammer Curl: Diese Variante verwendet eine Seilbefestigung anstelle einer Stange, und Sie greifen das Seil mit parallel zueinander liegenden Handflächen und imitieren so die Bewegung eines Hammerschwingens.
- Der einarmige Kabel-Curl: Bei dieser Variante wird ein einzelner Griff verwendet und der Curl mit jeweils einem Arm ausgeführt, was dabei helfen kann, etwaige Kraftungleichgewichte auszugleichen.
- Der Overhead Cable Curl: Bei dieser Variante stehst du zwischen zwei Kabelmaschinen mit hohen Seilrollen, greifst die Griffe und führst die Curling-Bewegung mit nach oben ausgestreckten Armen aus.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabel-Close-Grip-Curl?
- Trizeps-Pushdowns: Während Cable Close Grip Curl auf Ihren Bizeps wirkt, ergänzen Trizeps-Pushdowns diesen, indem sie Ihren Trizeps ansprechen und so für eine ausgewogene Entwicklung und Kraft in Ihren Armen sorgen.
- Preacher Curls: Diese zielen speziell auf den unteren Bizeps und den Brachialis ab und ergänzen den Cable Close Grip Curl, indem sie ein umfassenderes Training für den Bizeps bieten und zur Verbesserung der Muskeldefinition beitragen.
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