Infraspinatus

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Levator-Schulterblätter

Iliocostalis

Longissimus

Depression in der Dehnung des Barrens

Rhomboid Major

Rhomboid

Rhomboid-Moll

Semispinalis capitis

Serratus Posterior

Splenius capitis

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Einführung in die Infraspinatus

Die Infraspinatus-Übung ist ein gezieltes Training, das den Infraspinatus-Muskel, einen der vier Muskeln der Rotatorenmanschette, stärkt und so die Schulterstabilität und Bewegungsfreiheit verbessert. Es ist ideal für Sportler, Personen, die sich von Schulterverletzungen erholen, oder alle, die ihre Oberkörperkraft verbessern möchten. Die Durchführung dieser Übung kann dazu beitragen, Schulterverletzungen vorzubeugen, die Körperhaltung zu verbessern und möglicherweise die Leistung bei Sportarten und Aktivitäten zu steigern, die eine erhebliche Schulterbewegung erfordern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Infraspinatus

Halten Sie eine kleine Hantel oder ein Widerstandsband in der Hand und halten Sie Ihren Ellenbogen während der gesamten Übung nah an Ihrer Seite.
Drehen Sie Ihren Unterarm langsam vom Körper weg, bis er parallel zum Boden ist, und konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Schultermuskulatur für die Ausführung der Bewegung zu nutzen.
Halten Sie diese Position einen Moment lang und spüren Sie die Kontraktion Ihrer Schulter, insbesondere des Musculus infraspinatus, der Teil der Rotatorenmanschette ist.
Bringen Sie Ihren Arm langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.

Tipps zur Ausführung Infraspinatus

Kontrollierte Bewegung: Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, die Übung zu überstürzen. Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, da diese zu Muskelverspannungen führen können. Halten Sie zunächst das Gewicht in Ihrer Hand, drehen Sie Ihren Arm langsam nach außen, halten Sie ihn eine Sekunde lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Angemessenes Gewicht: Die Verwendung zu schwerer Gewichte ist ein weiterer häufiger Fehler. Dies kann zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und steigern Sie es schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert. Der Fokus sollte auf der Muskelkontraktion liegen und nicht auf dem zu hebenden Gewicht.

Infraspinatus FAQs

Können Anfänger die Infraspinatus?

Ja, Anfänger können die Infraspinatus-Übung machen, aber es ist wichtig, mit leichten Gewichten oder Widerstand zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Der Infraspinatus ist ein kleiner Muskel auf der Rückseite des Schulterblatts. Daher ist es wichtig, ihn nicht zu überanstrengen oder zu belasten. Es wird außerdem empfohlen, sich zunächst von einem Trainer oder Fachmann durch die Übung führen zu lassen, um die richtige Technik sicherzustellen.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Infraspinatus?

Übungen zum Zurückziehen des Schulterblatts: Diese Übungen, wie z. B. Rudern oder Klimmzüge, wirken sich auf die Rauten- und Trapezmuskeln aus, die das Schulterblatt stützen, und wirken sich indirekt positiv auf den Infraspinatus aus. Ein starkes und stabiles Schulterblatt bietet eine solide Basis für die effektive Funktion des Infraspinatus.
Überkopfdrücken-Übungen: Bei diesen Übungen werden die Deltamuskeln, der Trizeps und die obere Rückenmuskulatur beansprucht, die bei Überkopfbewegungen mit dem Infraspinatus zusammenarbeiten. Die Stärkung dieser Muskeln kann die allgemeine Kraft und Stabilität der Schulter verbessern und so die Funktion des Infraspinatus unterstützen.