Schrägbankpresse
Übungsprofil
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Einführung in die Schrägbankpresse
Das Schrägbankdrücken ist eine Krafttrainingsübung, die vor allem den oberen Teil der Brustmuskulatur beansprucht, aber auch die Schultern und den Trizeps beansprucht. Es eignet sich für alle, die die Kraft des Oberkörpers und die Muskeldefinition, insbesondere im Brustbereich, verbessern möchten. Einzelpersonen können sich für diese Übung entscheiden, da sie ein umfassendes Training für den Oberkörper bietet, eine bessere Körperhaltung fördert und dabei hilft, tägliche Aktivitäten effizienter auszuführen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schrägbankpresse
- Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf die Bank und fassen Sie die Hantel mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Handflächen zeigen von Ihnen weg.
- Heben Sie die Hantel von der Ablage und halten Sie sie mit vollständig ausgestreckten Armen gerade über Ihre Brust. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert auf Ihre Brust ab und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen beim Absenken der Stange im 90-Grad-Winkel bleiben.
- Schieben Sie die Stange wieder nach oben in die Ausgangsposition, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, strecken Sie Ihre Ellbogen jedoch nicht durch und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Schrägbankpresse
- Griff- und Ellenbogenausrichtung: Fassen Sie die Hantel mit Ihren Händen, die etwas weiter als schulterbreit auseinander sind. Wenn sich die Hantel auf Brusthöhe befindet, sollten sich Ihre Handgelenke direkt über Ihren Ellenbogen befinden. Vermeiden Sie es, die Ellbogen seitlich auszustrecken, da dies zu Schulterverletzungen führen kann. Halten Sie stattdessen Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zum Oberkörper.
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert auf Ihre Brust und drücken Sie sie dann wieder nach oben, ohne die Ellbogen oben zu blockieren. Vermeiden Sie es, die Hantel von Ihrer Brust abprallen zu lassen oder das Gewicht mit der Hüfte nach oben zu drücken, da dies zu Verletzungen führen und die Belastung verringern kann
Schrägbankpresse FAQs
Können Anfänger die Schrägbankpresse?
Ja, Anfänger können die Übung Schrägbankdrücken machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es kann auch von Vorteil sein, die ersten Sitzungen von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Technik korrekt ist. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn sich die Kraft verbessert.
Welche sind häufigen Variationen der Schrägbankpresse?
- Schrägbankdrücken mit umgekehrtem Griff: Bei dieser Variante greifen Sie die Langhantel mit den Handflächen in Ihre Richtung und zielen dabei unterschiedlich auf die obere Brust- und Schultermuskulatur ab.
- Schrägbankdrücken mit Smith-Maschine: Diese Variante wird auf einer Smith-Maschine ausgeführt, die den Weg der Langhantel steuert und so für mehr Stabilität und Sicherheit sorgt.
- Schrägbankdrücken mit weitem Griff: Bei dieser Variante greifen Sie die Hantel weiter als schulterbreit auseinander und betonen so die äußeren Teile der Brustmuskulatur.
- Schrägbankdrücken mit engem Griff: Bei dieser Variante muss die Langhantel näher als schulterbreit auseinander gehalten werden, wobei der Schwerpunkt mehr auf dem Trizeps und der inneren Brustmuskulatur liegt.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schrägbankpresse?
- Liegestütze: Als Körpergewichtsübung trainieren Liegestütze die gleichen Muskeln wie das Schrägbankdrücken – die Brustmuskeln und den Trizeps –, beanspruchen aber auch die Rumpfmuskulatur und fördern so die allgemeine Körperkraft und Ausdauer, was die Leistung beim Schrägbankdrücken verbessern kann.
- Trizeps-Dips: Diese Übung zielt speziell auf den Trizeps ab, eine sekundäre Muskelgruppe, die beim Schrägbankdrücken verwendet wird, und steigert dadurch die Kraft und Ausdauer dieser Muskeln, um schwerere Übungen beim Bankdrücken zu unterstützen.
Verwandte Stichwörter zu Schrägbankpresse
- Schrägbankdrücken mit der Langhantel
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