Hände lösen Liegestütze
Übungsprofil
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Einführung in die Hände lösen Liegestütze
Der Hands Release Push-Up ist eine Ganzkörperübung, die vor allem die Brust-, Schulter- und Rumpfmuskulatur stärkt und gleichzeitig Stabilität und Ausdauer verbessert. Es ist für Personen aller Fitnessniveaus geeignet, insbesondere für diejenigen, die die Kraft und Haltung des Oberkörpers verbessern möchten. Diese Übung ist attraktiv, da sie keine Ausrüstung erfordert, überall durchgeführt werden kann und eine bessere Liegestützform fördert, indem sie den vollen Bewegungsumfang gewährleistet.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hände lösen Liegestütze
- Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden und halten Sie die Ellbogen nah am Körper, bis Ihre Brust den Boden berührt.
- Sobald Ihre Brust den Boden berührt, heben Sie Ihre Hände einige Zentimeter vom Boden ab und halten Sie den Rest Ihres Körpers in Kontakt mit dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden und drücken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie dabei auf einen angespannten Rumpf und eine gerade Körperlinie.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie dabei darauf, die richtige Form beizubehalten.
Tipps zur Ausführung Hände lösen Liegestütze
- Absenken: Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Halten Sie Ihren Körper dabei gerade und steif. Vermeiden Sie es, Ihre Hüften durchhängen zu lassen oder Ihren Rücken durchzubiegen, da dies unnötigen Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben und zu Verletzungen führen kann.
- Hände loslassen: Sobald Ihre Brust den Boden berührt, heben Sie Ihre Hände vollständig vom Boden ab. Dies ist der Teil der Übung, bei dem die Hände losgelassen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände vollständig vom Boden lösen, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht dazu verwenden, sich wieder aufzurichten, da dies die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen kann.
- Hochdrücken: Nachdem Sie Ihre Hände losgelassen haben, legen Sie sie wieder auf den Boden und drücken Sie Ihren Körper
Hände lösen Liegestütze FAQs
Können Anfänger die Hände lösen Liegestütze?
Ja, Anfänger können die Hands Release Push-Up-Übung machen, aber sie könnte eine Herausforderung sein. Diese Übung erfordert ein gewisses Maß an Kraft im Oberkörper. Wenn es einem Anfänger zu schwer ist, kann er die Übung abwandeln und sie auf den Knien statt auf den Zehen ausführen. Es ist wichtig, die richtige Form beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden und die Wirksamkeit der Übung zu maximieren. Es ist immer eine gute Idee, mit einfacheren Variationen von Liegestützen zu beginnen und nach und nach zu anspruchsvolleren Varianten überzugehen, wenn sich Kraft und Ausdauer verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Hände lösen Liegestütze?
- Der Spiderman-Liegestütz: In dieser Version bringen Sie beim Ausführen des Liegestützes Ihr Knie an den Ellenbogen auf derselben Seite und ahmen so die Kletterbewegung von Spiderman nach.
- Der Diamond Push-Up: Bei dieser Variante positionieren Sie Ihre Hände dicht nebeneinander unter Ihrer Brust und formen mit Ihren Fingern eine Rautenform, die auf den Trizeps abzielt.
- Der plyometrische Liegestütz: Dies ist eine fortgeschrittenere Variante, bei der Sie sich mit genügend Kraft nach oben drücken, um beide Hände und Füße für einen Moment vom Boden abzuheben.
- Der einarmige Liegestütz: Wie der Name schon sagt, wird dieser Liegestütz mit nur einem Arm ausgeführt, was viel Kraft und Gleichgewicht erfordert und aufbaut.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hände lösen Liegestütze?
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips sind eine großartige Ergänzungsübung, da sie auf den Trizeps, eine wichtige Muskelgruppe, die bei Liegestützen verwendet wird, abzielen und dabei helfen, Kraft und Ausdauer in diesem Bereich zu steigern.
- Bergsteiger: Bergsteiger ergänzen Hands Release Push-Up durch eine Cardio-Komponente und beanspruchen gleichzeitig den Rumpf und den Oberkörper, wodurch die für Liegestütze erforderliche Ausdauer und Kraft gesteigert wird.
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