Hinterer Ausfallschritt mit der Langhantel
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Hinterer Ausfallschritt mit der Langhantel
Der Barbell Rear Lunge ist eine dynamische Unterkörperübung, die hauptsächlich auf den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur zielt und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Rumpfstabilität verbessert. Es eignet sich für Personen mit mittlerem bis fortgeschrittenem Fitnessniveau, die ihre Unterkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Menschen können sich dafür entscheiden, diese Übung in ihre Routine zu integrieren, da sie die sportliche Leistung verbessern, eine bessere Körperhaltung fördern und die Gesamtkraft des Unterkörpers steigern kann.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hinterer Ausfallschritt mit der Langhantel
- Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallschrittposition. Ihr vorderes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und Ihr hinteres Knie sollte fast den Boden berühren.
- Drücken Sie die vordere Ferse durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und die Hantel ruhig.
- Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal mit einem Schritt nach hinten mit dem linken Bein.
- Fahren Sie abwechselnd mit den Beinen fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen bzw. die gewünschte Zeit erreicht ist.
Tipps zur Ausführung Hinterer Ausfallschritt mit der Langhantel
- Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen: Vermeiden Sie es, die Bewegung zu überstürzen oder den Schwung zu nutzen, um aus dem Ausfallschritt wieder hochzuschwingen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kontrollierte, sanfte Bewegungen. Senken Sie Ihren Körper langsam ab und drücken Sie ihn mit Kraft wieder in die Ausgangsposition zurück. Dadurch werden die richtigen Muskeln beansprucht und Verletzungen vorgebeugt.
- Halten Sie die Brust hoch: Ein häufiger Fehler besteht darin, sich beim Ausfallschritt nach vorne zu beugen oder den Oberkörper durchhängen zu lassen. Halten Sie die Brust immer oben und die Schultern zurück. Dies trägt dazu bei, das Gleichgewicht zu halten und eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
- Verwenden Sie das richtige Gewicht: Wenn Sie neu sind
Hinterer Ausfallschritt mit der Langhantel FAQs
Können Anfänger die Hinterer Ausfallschritt mit der Langhantel?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Lunge-Übung machen, aber es ist wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die Übung zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass die richtige Technik angewendet wird. Wie bei jeder neuen Übung sollten Anfänger langsam beginnen und das Gewicht schrittweise steigern, wenn ihre Kraft und ihr Selbstvertrauen zunehmen.
Welche sind häufigen Variationen der Hinterer Ausfallschritt mit der Langhantel?
- Kettlebell Rear Lunge: Diese Variante ersetzt die Langhantel durch eine Kettlebell, die in einer oder beiden Händen gehalten werden kann und eine zusätzliche Herausforderung für Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination darstellt.
- Ausfallschritt hinten im Körpergewicht: Diese Variante erfordert keine Ausrüstung und ist daher eine gute Option für Anfänger oder für diejenigen, die sich auf Form und Gleichgewicht konzentrieren möchten.
- Gehen mit dem hinteren Ausfallschritt: Bei dieser dynamischen Variante geht man rückwärts in einen Ausfallschritt und stößt sich dann mit dem hinteren Fuß ab, um ihn nach vorne zum nächsten Schritt zu bringen.
- Rückwärts-Ausfallschritt mit Drehung: Diese Variante fügt dem Ausfallschritt eine Rumpfdrehung hinzu, die den Rumpf beansprucht und dabei hilft, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hinterer Ausfallschritt mit der Langhantel?
- Kreuzheben: Kreuzheben ergänzt die hinteren Ausfallschritte mit der Langhantel, indem es sich auf die hintere Kette konzentriert, einschließlich der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Gesäßmuskulatur und des unteren Rückens, was dazu beiträgt, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern, die für die Ausführung von Ausfallschritten mit der richtigen Form erforderlich sind.
- Step-Ups: Step-Ups sind eine vorteilhafte Ergänzung zu den hinteren Ausfallschritten mit der Langhantel, da sie auch auf die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur abzielen, jedoch mit einem zusätzlichen Schwerpunkt auf einseitiger Kraft und Balance, was die Ausfallschrittleistung und die Symmetrie bei der Muskelentwicklung verbessern kann.
Verwandte Stichwörter zu Hinterer Ausfallschritt mit der Langhantel
- Langhantel-Training für den hinteren Ausfallschritt
- Übungen zur Stärkung des Quadrizeps
- Oberschenkelstraffung mit Langhantel
- Langhantelübungen für die Beine
- Rear-Lunge-Training mit der Langhantel
- Unterkörpertraining mit Langhantel
- Langhantel-Ausfallschritt hinten für die Oberschenkelmuskulatur
- Quadrizepstraining mit Langhantel
- Langhantelübungen für starke Oberschenkel
- Rear-Lunge-Übung für die Beinmuskulatur