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Hintere Delt Row_Schulter mit Kurzhanteln

Übungsprofil

KörperteilSchultern
AusrüstungDie Hantel
HauptmuskelnDeltoid Posterior
SekundärmuskelnBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Einführung in die Hintere Delt Row_Schulter mit Kurzhanteln

Das hintere Delt-Rudern mit der Hantel ist eine Kraftaufbauübung, die hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln oder die hintere Schultermuskulatur abzielt, aber auch den Rücken, den Bizeps und den Trapezius trainiert. Diese Übung ist ideal für Personen, die ihre Oberkörperkraft, Haltung und Muskeldefinition verbessern möchten. Die Einbeziehung der hinteren Schulterreihe mit Kurzhanteln in Ihr Trainingsprogramm kann die Schulterstabilität verbessern, ein besseres Körpergleichgewicht fördern und zu einem runden Körper beitragen.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hintere Delt Row_Schulter mit Kurzhanteln

  • Beugen Sie Ihre Knie leicht und bringen Sie Ihren Oberkörper durch Beugen der Taille nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten, bis er fast parallel zum Boden ist.
  • Halten Sie nun Ihren Oberkörper ruhig und heben Sie die Hanteln zur Seite, wobei die Ellbogen nah am Körper bleiben.
  • Drücken Sie in der oberen Kontraktionsposition die Schulterblätter zusammen und halten Sie sie für eine kurze Pause gedrückt.
  • Senken Sie die Hanteln kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und führen Sie dabei eine Wiederholung des hinteren Hantel-Delt-Ruderns durch. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps zur Ausführung Hintere Delt Row_Schulter mit Kurzhanteln

  • **Kontrollierte Bewegung**: Ziehen Sie die Hanteln in Richtung Brust, halten Sie dabei Ihre Ellbogen nah am Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, zum Heben der Gewichte Schwung zu nutzen; Dies verringert nicht nur die Wirksamkeit der Übung, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko.
  • **Konzentrieren Sie sich auf die hinteren Deltamuskeln**: Der Schlüssel zu dieser Übung liegt darin, sich wirklich auf die hinteren Deltamuskeln zu konzentrieren. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, beim Rudern einen Bleistift zwischen Ihren Schulterblättern zu halten. Vermeiden Sie den Fehler, mit dem Bizeps oder der Rückenmuskulatur zu heben; Die hinteren Deltamuskeln sollten

Hintere Delt Row_Schulter mit Kurzhanteln FAQs

Können Anfänger die Hintere Delt Row_Schulter mit Kurzhanteln?

Ja, Anfänger können die Hantel-Übung für hintere Delt-Reihe für die Schultern machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das bequem und nicht zu schwer ist, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es wird außerdem empfohlen, die Übung von einem Fitnesstrainer oder einer erfahrenen Person beaufsichtigen oder anleiten zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Denken Sie immer daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Welche sind häufigen Variationen der Hintere Delt Row_Schulter mit Kurzhanteln?

  • Das Incline Bench Dumbbell Rear Delt Row ist eine weitere Variante, bei der Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank liegen und das Rudern ausführen, wobei Sie die hinteren Deltamuskeln aus einem anderen Winkel anvisieren.
  • Beim einarmigen Hantel-Rücken-Delt-Rudern wird die Übung jeweils mit einem Arm ausgeführt, was eine größere Bewegungsfreiheit und eine individuelle Konzentration auf jede Schulter ermöglicht.
  • Beim hinteren Delt-Rudern mit Kurzhanteln handelt es sich um eine Variante, bei der Sie sich in der Taille nach vorne beugen und gleichzeitig den Rücken flach halten, was dazu beitragen kann, die hinteren Deltamuskeln intensiver zu trainieren.
  • Das Rücken-Delt-Rudern mit Hanteln in Rückenlage wird mit dem Gesicht nach oben auf einer Bank ausgeführt, wobei die Gewichte nach oben zur Decke gezogen werden, was die Schwerkraft verändert und eine einzigartige Herausforderung für den Rücken darstellt

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hintere Delt Row_Schulter mit Kurzhanteln?

  • Gesichtszüge: Diese Übung zielt ebenfalls auf die hinteren Deltamuskeln ab, ähnlich wie das hintere Hantel-Delt-Rudern, beansprucht aber auch die Rautenmuskeln und den oberen Trapezius und sorgt so für ein umfassenderes Training der oberen hinteren Kette.
  • Seitliches Heben: Diese Übung zielt hauptsächlich auf den seitlichen Kopf des Deltamuskels ab, trainiert aber in geringerem Maße auch den vorderen und hinteren Kopf. In Kombination mit dem Dumbbell Rear Delt Row, das sich auf den hinteren Kopf konzentriert, sorgt es für eine ausgewogene Entwicklung der Schultermuskulatur.

Verwandte Stichwörter zu Hintere Delt Row_Schulter mit Kurzhanteln

  • Training der hinteren Delt-Reihe mit Kurzhanteln
  • Übungen zur Schulterstärkung
  • Hanteltraining für die Schultern
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  • Schultertraining der hinteren Delt Row
  • Hanteltraining für die Schultermuskulatur.