Hebel-Trizepsverlängerung
Übungsprofil
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Einführung in die Hebel-Trizepsverlängerung
Die Lever Triceps Extension ist eine Krafttrainingsübung, die darauf abzielt, die Trizepsmuskulatur in Ihren Armen anzusprechen und aufzubauen. Diese Übung eignet sich für Personen aller Fitnessstufen, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, die ihre Oberkörperkraft und -definition verbessern möchten. Wenn Sie die Hebel-Trizepsverlängerung in Ihr Trainingsprogramm integrieren, können Sie Ihre Armkraft und Ihren Muskeltonus verbessern, Ihre allgemeine Fitnessleistung steigern und zu einem ausgeglichenen und runden Körper beitragen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hebel-Trizepsverlängerung
- Fassen Sie den Hebelgriff mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten, und strecken Sie Ihre Arme vollständig vor sich aus.
- Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie den Hebel kontrolliert nach unten, bis Ihre Unterarme knapp über einem 90-Grad-Winkel sind.
- Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne, strecken Sie dann Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich dabei auf die Anspannung Ihres Trizeps.
- Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie gewünscht. Achten Sie dabei darauf, Ihre Körperhaltung beizubehalten und Ihre Oberarme während der gesamten Übung ruhig zu halten.
Tipps zur Ausführung Hebel-Trizepsverlängerung
- **Kontrollierte Bewegung**: Bei der Ausführung der Hebel-Trizeps-Streckung ist es wichtig, sich kontrolliert zu bewegen. Senken Sie die Hebelstange langsam ab, bis sie etwa einen Zentimeter von Ihrer Stirn entfernt ist. Halten Sie einen Moment inne und schieben Sie die Stange dann zurück in die Ausgangsposition. Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen, da dies zu Verletzungen führen kann.
- **Halten Sie Ihre Ellbogen stationär**: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Ellbogen während der Übung zu bewegen. Ihre Ellenbogen sollten während der gesamten Bewegung an Ort und Stelle bleiben und in Richtung Ihrer Füße zeigen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Trizeps die Arbeit erledigt, nicht Ihre Schultern oder Ihre Brust.
- **Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu sperren**: Wenn Sie drücken
Hebel-Trizepsverlängerung FAQs
Können Anfänger die Hebel-Trizepsverlängerung?
Ja, Anfänger können die Übung „Lever Triceps Extension“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Form sicherzustellen. Es ist auch von Vorteil, den Anfänger zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass er sie richtig ausführt. Wie bei jeder Übung sollte man auf seinen Körper hören und aufhören, wenn er Beschwerden oder Schmerzen verspürt.
Welche sind häufigen Variationen der Hebel-Trizepsverlängerung?
- Es gibt auch die Sitzhebel-Trizepsverlängerung, bei der die Übung im Sitzen durchgeführt wird, was für mehr Stabilität und Konzentration auf den Trizeps sorgt.
- Die einarmige Hebel-Trizepsverlängerung ist eine weitere Variante, bei der jeweils ein Arm verwendet wird, um die Intensität des Trainings zu erhöhen.
- Die Incline Lever Triceps Extension ist eine Variante, bei der die Übung auf einer Schrägbank ausgeführt wird und den Trizeps aus einem anderen Winkel anspricht.
- Schließlich gibt es noch die Reverse-Grip-Hebel-Trizepsverlängerung, bei der der Hebel mit einem umgekehrten Griff gehalten wird, wodurch verschiedene Muskelfasern im Trizeps beansprucht werden.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hebel-Trizepsverlängerung?
- Skull Crushers, auch liegende Trizepsverlängerungen genannt, ergänzen Lever Triceps Extensions, indem sie sich auf den langen Kopf des Trizeps konzentrieren, der bei anderen Trizepstrainings oft vernachlässigt werden kann, und sorgen so für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
- Dips sind eine weitere hervorragende Übung, die sich gut mit Lever Triceps Extensions kombinieren lässt, da sie nicht nur auf den Trizeps, sondern auch auf Brust und Deltamuskeln abzielen, einen anderen Bewegungsumfang bieten und dazu beitragen, die allgemeine Kraft und Flexibilität des Oberkörpers zu verbessern.
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