Hebel-Trizepsverlängerung
Übungsprofil
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Einführung in die Hebel-Trizepsverlängerung
Die Lever Triceps Extension ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf den Trizeps abzielt und die Entwicklung der Oberkörperkraft und Muskeldefinition unterstützt. Diese Übung ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da sie leicht an das individuelle Kraftniveau angepasst werden kann. Einzelpersonen können diese Übung in ihre Routine integrieren, da sie die Arme kräftigt, die Kraft des Oberkörpers verbessert und die sportliche Gesamtleistung steigert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hebel-Trizepsverlängerung
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und fassen Sie die Stange im Obergriff, die Hände ebenfalls schulterbreit auseinander.
- Beugen Sie die Ellbogen und führen Sie die Stange nach unten, bis sie ungefähr auf Höhe Ihrer Stirn ist. Halten Sie dabei die Ellbogen nah am Kopf und die Oberarme ruhig. Das ist Ihre Ausgangsposition.
- Strecken Sie Ihre Arme aus, drücken Sie die Stange nach unten und von Ihrem Kopf weg und verwenden Sie dabei nur Ihren Trizeps, bis Ihre Arme vollständig gestreckt, aber nicht blockiert sind.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und widerstehen Sie dabei dem Zug des Kabels, um eine Wiederholung abzuschließen.
Tipps zur Ausführung Hebel-Trizepsverlängerung
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie es, die Bewegung zu überstürzen oder Schwung zu verwenden, um das Gewicht zu heben. Dies kann zu Verletzungen führen und wird Ihren Trizeps nicht effektiv trainieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf langsame, kontrollierte Bewegungen, sowohl beim Heben als auch beim Senken des Gewichts.
- Angemessenes Gewicht: Beginnen Sie nicht mit einem zu schweren Gewicht. Dies kann zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und steigern Sie es schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert.
- Voller Bewegungsumfang: Um das Beste aus der Hebel-Trizepsverlängerung herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen. Strecken Sie Ihre Arme am unteren Ende der Bewegung vollständig aus, aber vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu beugen, da dies zu Problemen führen kann
Hebel-Trizepsverlängerung FAQs
Können Anfänger die Hebel-Trizepsverlängerung?
Ja, Anfänger können die Übung „Lever Triceps Extension“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die ersten Sitzungen von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um Hinweise zur richtigen Form und Technik zu geben. Wie bei jeder neuen Übung sollten Anfänger das Gewicht schrittweise erhöhen, wenn sich ihre Kraft und ihr Komfort bei der Übung verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Hebel-Trizepsverlängerung?
- Eine weitere Variante ist die Standing Lever Triceps Extension, die mehr Gleichgewicht erfordert und den Rumpf beansprucht, wenn die Person die Übung im Stehen ausführt.
- Die Trizepsverlängerung mit einarmigem Hebel ist eine weitere Variante, bei der die Übung jeweils an einem Arm ausgeführt wird, wodurch eine stärkere Konzentration auf jeden einzelnen Trizeps ermöglicht wird.
- Die Reverse Grip Lever Triceps Extension ist eine Variante, bei der die Person den Hebel umgekehrt greift und so den Trizeps aus einem anderen Winkel anspricht.
- Schließlich ist die Incline Lever Triceps Extension eine Variante, bei der der Einzelne die Übung auf einer Schrägbank durchführt, was dazu beitragen kann, den Trizeps weiter zu isolieren und gezielt anzusprechen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hebel-Trizepsverlängerung?
- Schädelbrecher: Diese auch als liegende Trizepsverlängerungen bezeichneten Übungen zielen auf den Trizeps auf ähnliche Weise wie die Hebel-Trizepsverlängerung ab, jedoch aus einem anderen Winkel, und tragen so zu einer ausgewogenen Muskelentwicklung bei.
- Trizeps-Dips: Diese Körpergewichtsübung stärkt nicht nur den Trizeps, sondern auch die Brust und die Schultern und bietet ein ganzheitlicheres Training, das den spezifischen Schwerpunkt der Lever Triceps Extension ergänzt.
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