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Hebel-Reverse-Griff, seitlicher Pulldown

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren
Ausrüstung Hebelmaschine
HauptmuskelnLatissimus Dorsi
SekundärmuskelnBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Einführung in die Hebel-Reverse-Griff, seitlicher Pulldown

Der Lever Reverse Grip Lateral Pulldown ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf die Muskeln in Ihrem Rücken, Bizeps und Schultern abzielt und dabei hilft, die Kraft des Oberkörpers zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Es ist eine hervorragende Übung sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte, da sie leicht an das individuelle Kraftniveau angepasst werden kann. Menschen möchten diese Übung in ihre Routine integrieren, um Muskelmasse aufzubauen, eine bessere Körperhaltung zu fördern und die allgemeine Funktionalität des Oberkörpers zu verbessern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hebel-Reverse-Griff, seitlicher Pulldown

  • Fassen Sie die Stange mit den Handflächen zu sich selbst (umgekehrter Griff) und Ihre Hände sollten etwas mehr als schulterbreit voneinander entfernt sein.
  • Ziehen Sie beim Ausatmen die Stange nach unten, bis sie ungefähr auf Kinnhöhe ist, indem Sie Ihre Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehen.
  • Halten Sie diese angespannte Position einen Moment lang, während Sie Ihre Rückenmuskeln anspannen, und heben Sie dann die Stange beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie dabei darauf, dass Sie die Bewegung kontrollieren.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps zur Ausführung Hebel-Reverse-Griff, seitlicher Pulldown

  • **Richtige Haltung**: Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung die richtige Haltung beibehalten. Ihr Rücken sollte gerade sein, die Brust nach außen und die Schultern nach hinten. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken rund zu machen oder Ihre Schultern hochzuziehen, da dies zu Verletzungen und einem weniger effektiven Training führen kann.
  • **Kontrollierte Bewegung**: Ein häufiger Fehler, den Menschen machen, besteht darin, den Hebel anstelle ihrer Muskeln mit Schwung nach unten zu ziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Hebel langsam und kontrolliert nach unten ziehen und ihn dann genauso langsam wieder nach oben loslassen. Mit dieser Technik können Sie das Beste aus der Übung herausholen, indem Sie Ihre Muskeln länger unter Spannung halten.
  • **Überdehnung vermeiden**: Ziehen Sie die Stange nicht zu weit nach unten. Die Stange sollte bis knapp unter Ihr Kinn heruntergezogen werden. Ziehen Sie es zu weit nach unten

Hebel-Reverse-Griff, seitlicher Pulldown FAQs

Können Anfänger die Hebel-Reverse-Griff, seitlicher Pulldown?

Ja, Anfänger können die Übung „Lever Reverse Grip Lateral Pulldown“ durchführen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es wird außerdem empfohlen, einen Trainer oder eine erfahrene Person hinzuzuziehen, die Anleitung und Feedback gibt. Wie bei jeder neuen Übung sollten Anfänger langsam Fortschritte machen und Gewicht und Intensität erhöhen, wenn sich ihre Kraft und Technik verbessern.

Welche sind häufigen Variationen der Hebel-Reverse-Griff, seitlicher Pulldown?

  • Latzug mit engem Griff: Diese Variante verwendet einen engeren Griff, der auf den unteren Latissimus abzielt und dabei hilft, einen V-förmigen Rücken zu entwickeln.
  • Latzug hinter dem Hals: Bei dieser Variante wird die Stange hinter den Nacken gezogen und zielt auf den oberen Latissimus und die Rautenmuskeln ab.
  • Einarmiger Latzug: Diese Variante wird jeweils mit einem Arm ausgeführt, sodass Sie sich besser auf jeden Lat einzeln konzentrieren können.
  • V-Bar-Lat-Pulldown: Bei dieser Variante wird eine V-förmige Stange verwendet, die auf die mittlere Rückenmuskulatur und den unteren Latissimus abzielt.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hebel-Reverse-Griff, seitlicher Pulldown?

  • Klimmzüge: Klimmzüge sind eine weitere großartige Ergänzungsübung, da sie auch den Latissimus dorsi und den Bizeps trainieren, ähnlich wie der Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. Der Unterschied in der Körperhaltung und Bewegung kann dabei helfen, die allgemeine Kraft und Ausdauer des Oberkörpers zu entwickeln.
  • Vorgebeugtes Langhantelrudern: Diese Übung trainiert den gesamten Rücken, den Bizeps und die Schultern, genau wie der Lever Reverse Grip Lateral Pulldown, aber die vorgebeugte Position verleiht der Bewegung eine andere Dynamik und fördert Muskelwachstum und Kraft auf andere Weise.

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