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Hebel-Parallel-Brustpresse

Übungsprofil

KörperteilBrust
Ausrüstung Hebelmaschine
HauptmuskelnGluteus Maximus
SekundärmuskelnHamstrings
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Einführung in die Hebel-Parallel-Brustpresse

Die Hebel-Parallel-Brustpresse ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf die Brustmuskulatur abzielt und gleichzeitig auch den Trizeps und die Deltamuskeln beansprucht. Diese Übung ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da das Gerät für Stabilität sorgt und kontrollierte Bewegungen ermöglicht. Einzelpersonen können die Hebel-Parallel-Brustpresse in ihre Routine integrieren, um die Kraft des Oberkörpers aufzubauen, die Muskeldefinition zu verbessern und die Gesamtleistung beim Sport und bei täglichen Aktivitäten zu verbessern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hebel-Parallel-Brustpresse

  • Setzen Sie sich mit dem Rücken flach gegen das Polster auf die Maschine und umfassen Sie die Griffe mit vollem Griff, die Handflächen zeigen nach unten.
  • Schieben Sie die Griffe von Ihrer Brust weg und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, aber strecken Sie Ihre Ellbogen nicht aus. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
  • Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, um die Griffe wieder in Richtung Ihrer Brust zu senken und sicherzustellen, dass Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle behalten.
  • Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken flach auf dem Polster aufliegt und Ihre Bewegungen kontrolliert und gleichmäßig sind.

Tipps zur Ausführung Hebel-Parallel-Brustpresse

  • Richtiger Griff: Beim parallelen Brustdrücken mit Hebel ist Ihr Griff entscheidend. Halten Sie die Griffe so, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind und Ihre Hände parallel zum Boden sind. Halten Sie die Griffe nicht zu fest, da dies zu einer unnötigen Belastung Ihrer Handgelenke und Unterarme führen kann.
  • Kontrollierte Bewegungen: Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Sie jede Bewegung langsam und kontrolliert ausführen. Vermeiden Sie die Versuchung, den Schwung zum Heben des Gewichts zu nutzen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Griffe mithilfe Ihrer Brustmuskulatur von Ihrem Körper wegzudrücken und sie dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren zu lassen.
  • Atemtechnik: Die richtige Atmung kann Ihre Leistung deutlich steigern. Atme aus, während du drückst

Hebel-Parallel-Brustpresse FAQs

Können Anfänger die Hebel-Parallel-Brustpresse?

Ja, Anfänger können die Lever Parallel Chest Press-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem geringeren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die ersten Male von einem Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, sich vorher aufzuwärmen und danach abzukühlen.

Welche sind häufigen Variationen der Hebel-Parallel-Brustpresse?

  • Die Brustpresse mit Neigungshebel: Zielt auf die unteren Brustmuskeln und beinhaltet das Verstellen der Bank in eine Neigungsposition.
  • Die Hebel -Brustpresse mit Widerstandsbändern: Diese Variation umfasst die Verwendung von Widerstandsbändern anstelle von Gewichten, eine andere Art von Widerstand und die Ausrichtung der gleichen Muskelgruppen.
  • Die einzelarmige Hebel-Brustpresse: Diese Variation besteht darin, jeweils einen Arm zu verwenden, was dazu beitragen kann, alle Ungleichgewichte von Muskeln zu beheben.
  • Die Brustpresse der breiten Griffhebel: Diese Variation beinhaltet die Verwendung eines breiteren Griffs, der dazu beitragen kann, die äußeren Brustmuskulatur abzuzielen.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hebel-Parallel-Brustpresse?

  • Standing Cable Fly: Diese Übung ergänzt die Hebel-Parallel-Brustpresse, indem sie die Brustmuskeln aus einem anderen Winkel anspricht und so ein ausgewogenes Muskelwachstum und eine ausgewogene Muskelentwicklung fördert.
  • Trizeps-Dips: Während das Hebel-Parallel-Brustdrücken in erster Linie auf die Brust abzielt, können Trizeps-Dips dazu beitragen, den Trizeps zu stärken und zu straffen, bei dem es sich um sekundäre Muskeln handelt, die beim Brustdrücken verwendet werden, und so die Gesamtleistung und Stabilität verbessern.

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