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Hebel-Brustpresse

Übungsprofil

KörperteilBrust
Ausrüstung Hebelmaschine
HauptmuskelnPectoralis Major Sternal Head
SekundärmuskelnDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
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Einführung in die Hebel-Brustpresse

Die Lever Chest Press ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem die Brustmuskulatur anspricht, aber auch den Trizeps und die vorderen Deltamuskeln trainiert. Aufgrund des einstellbaren Widerstands und der kontrollierten Bewegung ist es ein hervorragendes Training sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte. Menschen wählen diese Übung möglicherweise aufgrund ihrer Fähigkeit, die Kraft des Oberkörpers zu stärken, den Muskeltonus zu verbessern und die Entwicklung einer definierteren Brust zu unterstützen.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hebel-Brustpresse

  • Setzen Sie sich mit dem Rücken flach gegen das Polster auf den Sitz und fassen Sie die Griffe mit der Oberhand. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Hände schulterbreit auseinander liegen.
  • Schieben Sie die Griffe von sich weg, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, ohne Ihre Ellbogen zu beugen, und atmen Sie dabei aus.
  • Halten Sie am oberen Ende der Bewegung einen Moment inne und senken Sie dann langsam die Griffe zurück in die Ausgangsposition. Atmen Sie dabei ein.
  • Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Bewegungen kontrolliert und gleichmäßig zu halten.

Tipps zur Ausführung Hebel-Brustpresse

  • Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen: Es ist wichtig, Ihre Bewegungen während der gesamten Übung zu kontrollieren. Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen. Schieben Sie stattdessen die Hebel in einer sanften, kontrollierten Bewegung von Ihrer Brust weg und bringen Sie sie dann langsam zurück. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihre Muskeln effektiv trainieren und Verletzungen vorgebeugt werden.
  • Voller Bewegungsumfang: Um das Beste aus der Lever Chest Press herauszuholen, sollten Sie den vollen Bewegungsumfang anstreben. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken, ohne Ihre Ellbogen zu beugen, und die Hebel nach hinten bewegen, bis sich Ihre Ellbogen leicht hinter Ihrem Körper befinden. Vermeiden Sie halbe Wiederholungen, da diese Ihre Muskeln nicht vollständig beanspruchen.
  • Überladung vermeiden: Ein häufiger Fehler ist das Überladen

Hebel-Brustpresse FAQs

Können Anfänger die Hebel-Brustpresse?

Ja, Anfänger können die Lever Chest Press-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, sich zunächst von einem Personal Trainer oder einer erfahrenen Person durch den Prozess begleiten zu lassen. Erhöhen Sie wie bei jeder Übung das Gewicht schrittweise, wenn sich Ihre Kraft und Technik verbessern.

Welche sind häufigen Variationen der Hebel-Brustpresse?

  • Brustdrücken mit Neigungshebel: Diese Version konzentriert sich mehr auf die unteren Brustmuskeln, indem die Bank in eine Neigungsposition gebracht wird.
  • Hebel-Brustpresse mit engem Griff: Diese Variante zielt auf den Trizeps und die innere Brust ab, indem die Hände näher beieinander auf der Stange positioniert werden.
  • Hebel-Brustpresse mit weitem Griff: Durch die Positionierung der Hände weiter auseinander auf der Stange werden bei dieser Variante die äußeren Brustmuskeln und Schultern betont.
  • Brustpresse mit einarmigem Hebel: Diese einseitige Übung konzentriert sich jeweils auf eine Seite und fördert eine ausgewogene Kraft- und Muskelentwicklung auf beiden Seiten der Brust.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hebel-Brustpresse?

  • Das Schrägbankdrücken ist eine weitere effektive Übung, die das Hebel-Brustdrücken ergänzt, indem sie die obere Brustmuskulatur anspricht, die beim Flachbanktraining oft weniger Aufmerksamkeit erhält.
  • Liegestütze, eine Körpergewichtsübung, können die Lever Chest Press auch ergänzen, indem sie nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch die Arme und Schultern beanspruchen und so die allgemeine Kraft und Stabilität des Oberkörpers verbessern.

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