Hebel abwechselndes Rudern mit schmalem Griff im Sitzen

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren

Ausrüstung Hebelmaschine

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Hebel über Reihe gebeugt

Hebel-Sitzreihe mit schmalem Griff

Hebel-liegendes, gebändertes T-Bar-Rudern

Unterstützter, enger Griff, Unterhand-Klimmzug

Hebel Reverse Grip High Row

Hebel-Rückwärtsgriff für vertikale Reihe

Hebelkabel-Rückzug

Hebel einarmiges niedriges Rudern

Hebel zum seitlichen Herunterziehen

Unterstütztes Hochziehen

Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!

Einführung in die Hebel abwechselndes Rudern mit schmalem Griff im Sitzen

Das Lever Alternating Narrow Grip Seated Row ist eine Kraftaufbauübung, die auf Ihre Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus dorsi, abzielt und gleichzeitig Ihren Bizeps und Ihre Schultern beansprucht. Es ist ein ideales Training für Personen aller Fitnessstufen, insbesondere für diejenigen, die ihre Oberkörperkraft und Haltung verbessern möchten. Menschen könnten sich für diese Übung entscheiden, da sie ein kontrolliertes Bewegungsmuster bietet, das Verletzungsrisiko verringert und zur Verbesserung der Muskelsymmetrie und -koordination beitragen kann.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hebel abwechselndes Rudern mit schmalem Griff im Sitzen

Halten Sie Ihren Rücken gerade, spannen Sie Ihren Rumpf an und beugen Sie sich von der Hüfte aus leicht nach vorne. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Ziehen Sie die Hebel in Richtung Ihres Bauches, halten Sie die Ellbogen nah am Körper und drücken Sie am Ende der Bewegung die Schulterblätter zusammen.
Bringen Sie die Hebel langsam in die Ausgangsposition zurück, behalten Sie dabei die Kontrolle und widerstehen Sie dem Gewicht, während Sie Ihre Arme ausstrecken.
Wechseln Sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen den Armen und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Bewegungen während der gesamten Übung kontrolliert bleiben.

Tipps zur Ausführung Hebel abwechselndes Rudern mit schmalem Griff im Sitzen

**Griff und Form**: Fassen Sie die Griffe mit einem schmalen Griff, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie während der gesamten Übung Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihre Brust gegen das Polster. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken abzurunden oder sich beim Ziehen nach hinten zu lehnen, da dies zu Verletzungen führen kann.
**Kontrollierte Bewegung**: Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Körper, bis sich Ihre Ellbogen direkt hinter Ihnen befinden, und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Lassen Sie dann die Griffe langsam los, bis sie wieder in der Ausgangsposition sind. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen oder ein plötzliches Absinken des Gewichtsstapels, da dies schädlich für Ihre Muskeln und Gelenke sein kann.
**Atemtechnik**: Atmen Sie aus, während Sie die Griffe zu sich ziehen, und atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Richtiges Atmen

Hebel abwechselndes Rudern mit schmalem Griff im Sitzen FAQs

Können Anfänger die Hebel abwechselndes Rudern mit schmalem Griff im Sitzen?

Ja, Anfänger können die Übung „Lever Alternating Narrow Grip Seated Row“ machen, sie sollten jedoch mit leichten Gewichten beginnen und sich darauf konzentrieren, ihre Form zu perfektionieren, bevor sie das Gewicht erhöhen. Diese Übung eignet sich hervorragend für die Entwicklung der Rückenmuskulatur, insbesondere des Latissimus dorsi, der Rhomboide und des Trapezius. Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass die richtige Technik angewendet wird, um möglichen Verletzungen vorzubeugen. Für Anfänger kann es auch von Vorteil sein, sich zunächst von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird.

Welche sind häufigen Variationen der Hebel abwechselndes Rudern mit schmalem Griff im Sitzen?

Beim Cable Alternating Narrow Grip Seated Row wird eine Kabelmaschine verwendet, die eine sanftere und kontrollierte Bewegung im Vergleich zur Hebelmaschine ermöglicht.
Das Resistance Band Alternating Narrow Grip Seated Row verwendet Widerstandsbänder, die auf unterschiedliche Spannungsniveaus eingestellt werden können und für das Training überall tragbar sind.
Beim Barbell Alternating Narrow Grip Seated Row wird eine Langhantel verwendet, die aufgrund der Möglichkeit, mehr Gewicht zu laden, zum Aufbau von mehr Muskelmasse beitragen kann.
Beim Kettlebell Alternating Narrow Grip Seated Row werden Kettlebells verwendet, die aufgrund ihrer einzigartigen Form und Gewichtsverteilung eine andere Art von Widerstand bieten und den Rumpf stärker beanspruchen können.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hebel abwechselndes Rudern mit schmalem Griff im Sitzen?

T-Bar Row: Diese Übung trainiert auch die Rückenmuskulatur, einschließlich der Latissimus- und Rautenmuskulatur. Die Zugbewegung ist ähnlich wie beim Rudern im Sitzen, jedoch mit einem anderen Winkel und Griff, wodurch diese Muskeln umfassend trainiert werden.
Klimmzüge: Klimmzüge sind eine weitere tolle Übung, die auf die gleichen Muskelgruppen abzielt. Sie erfordern ein erhebliches Maß an Kraft und Kontrolle und tragen dazu bei, die Kraftzuwächse zu steigern, die durch das Lever Alternating Narrow Grip Seated Row erzielt werden.