Hantelneigung 30 Grad Flye Hold isometrisch
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Hantelneigung 30 Grad Flye Hold isometrisch
Die 30-Grad-Flye-Hold-Isometrie mit Kurzhanteln ist eine gezielte Übung, die darauf abzielt, die Brustmuskulatur, insbesondere die Brustmuskeln, zu stärken und zu straffen und gleichzeitig die Schultern und Arme zu beanspruchen. Es ist eine ausgezeichnete Wahl für Personen aller Fitnessniveaus, insbesondere für diejenigen, die die Kraft des Oberkörpers und die Muskeldefinition verbessern möchten. Diese Übung ist äußerst wünschenswert, da sie die Muskelausdauer fördert, die Stabilität verbessert und sich problemlos in jedes Krafttraining integrieren lässt.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hantelneigung 30 Grad Flye Hold isometrisch
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank und halten Sie die Hanteln nah an Ihrer Brust. Um Stabilität zu gewährleisten, sollten Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
- Schieben Sie die Hanteln über Ihre Brust, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, aber strecken Sie Ihre Ellbogen nicht durch.
- Senken Sie die Hanteln langsam in einem weiten Bogen seitlich ab und halten Sie dabei die Ellbogen leicht gebeugt, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Anstatt die Hanteln wieder nach oben zu bewegen, halten Sie diese Position für die gewünschte Zeitspanne und halten Sie so die Spannung in Ihren Brustmuskeln aufrecht. Dies ist der isometrische Halteteil der Übung. Bringen Sie die Hanteln nach dem Halten wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
Tipps zur Ausführung Hantelneigung 30 Grad Flye Hold isometrisch
- Richtiger Griff: Halten Sie die Hanteln in jeder Hand mit einem neutralen Griff (die Handflächen zeigen zueinander). Ihre Arme sollten seitlich ausgestreckt, aber an den Ellbogen leicht gebeugt sein. Vermeiden Sie es, Ihre Ellenbogen zu blockieren, da dies zu Gelenkverletzungen führen kann.
- Kontrollierte Bewegung: Da es sich um eine isometrische Übung handelt, liegt der Schwerpunkt auf dem Halten der Position und nicht auf dem Bewegen der Gewichte. Behalten Sie während der gesamten Übung die leicht gebeugte Armhaltung bei. Vermeiden Sie die Versuchung, die Hanteln anzuheben, indem Sie Ihre Arme weiter beugen oder zu stark absenken, da dies die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen kann.
- Beanspruchen Sie Ihren Rumpf während der gesamten Übung. Dies hilft bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Stabilität und trägt auch zum Schutz Ihres Körpers bei
Hantelneigung 30 Grad Flye Hold isometrisch FAQs
Können Anfänger die Hantelneigung 30 Grad Flye Hold isometrisch?
Ja, Anfänger können die isometrische Übung „Hantelneigung 30 Grad Flye Hold“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, einen Trainer oder eine erfahrene Person unter Aufsicht zu haben, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Wie bei jeder neuen Übung sollten Anfänger sie langsam angehen und das Gewicht und die Intensität schrittweise steigern, wenn sich ihre Kraft und Ausdauer verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Hantelneigung 30 Grad Flye Hold isometrisch?
- Kurzhantel-Flachbank-Flye-Halt isometrisch: Bei dieser Variante führen Sie die Übung auf einer Flachbank durch, wodurch der gesamte Brustbereich gleichmäßig beansprucht wird.
- Cable Incline Flye Hold isometrisch: Diese Variante verwendet eine Kabelmaschine anstelle von Hanteln und sorgt so für eine konstante Spannung während der gesamten Bewegung.
- Hantelneigung 45 Grad Flye Hold isometrisch: Diese Variante erhöht die Neigung auf 45 Grad, wodurch die obere Brustmuskulatur stärker beansprucht wird.
- Hantelneigung 30 Grad Flye Hold mit Drehung: Diese Variante fügt am oberen Ende der Bewegung eine Drehung hinzu, die die Brustmuskulatur auf andere Weise beansprucht.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hantelneigung 30 Grad Flye Hold isometrisch?
- Liegestütze mit Schräglage: Liegestütze mit Schräglage ergänzen das isometrische Hantel-Steigungs-Flye-Hold-Training, indem sie ähnliche Muskelgruppen ansprechen, vor allem Brust, Schultern und Trizeps, aber auch den Rumpf beanspruchen und so ein ganzheitlicheres Training ermöglichen.
- Kurzhantel-Pullover: Diese Übung ergänzt die Hantel-Neigungs-Flye-Hold-Isometrie, indem sie auch die Brustmuskulatur anspricht, aber zusätzlich den Latissimus und den Trizeps trainiert und so für ein ausgewogenes Oberkörpertraining sorgt.
Verwandte Stichwörter zu Hantelneigung 30 Grad Flye Hold isometrisch
- „Brustübung mit Kurzhanteln“
- „Isometrisches Training mit geneigtem Flye-Hold“
- „30-Grad-Schräghantel Flye“
- „Brusttraining mit Hanteln“
- „Krafttraining für die Brust“
- „Isometrische Halteübungen mit der Hantel“
- „Oberkörpertraining mit Hanteln“
- „Flye Hold isometrisch für die Brustmuskulatur“
- „Hanteltraining für die Brustmuskulatur“
- „Schrägbrustübung mit Hanteln“