Hanteldrehbankdrücken
Übungsprofil
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Einführung in die Hanteldrehbankdrücken
Das Kurzhanteldrehbankdrücken ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem die Brust, den Trizeps und die Schultern beansprucht und gleichzeitig auch den Rumpf beansprucht. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, die die Kraft und Stabilität des Oberkörpers verbessern möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie die Muskeldefinition verbessern, eine bessere Körperhaltung fördern und die funktionelle Fitness aufgrund der Drehbewegung steigern, die vielen realen körperlichen Aktivitäten nachempfunden ist.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hanteldrehbankdrücken
- Schieben Sie die Hanteln direkt über Ihre Brust und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, ohne Ihre Ellbogen zu beugen.
- Drehen Sie beim Heben der Hanteln Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen am oberen Ende der Bewegung zu Ihren Beinen zeigen.
- Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab und drehen Sie dabei Ihre Handgelenke nach hinten, sodass Ihre Handflächen wieder einander zugewandt sind.
- Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie gewünscht. Achten Sie dabei darauf, die Hanteln unter Kontrolle zu behalten und Ihre Bewegungen gleichmäßig und gleichmäßig zu halten.
Tipps zur Ausführung Hanteldrehbankdrücken
- Richtiger Griff: Halten Sie die Hanteln zu Beginn der Bewegung mit einem neutralen Griff (Handflächen einander zugewandt). Drehen Sie beim Hochdrücken der Gewichte Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen am oberen Ende der Bewegung von Ihnen weg zeigen. Durch diese Rotation werden die Brustmuskeln effektiver beansprucht.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie den Fehler, die Übung zu schnell auszuführen. Die Bewegung sollte sowohl beim Heben als auch beim Senken der Hanteln langsam und kontrolliert sein. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln über einen längeren Zeitraum unter Spannung stehen, was zu einem besseren Muskelwachstum und einer besseren Muskelkraft führt.
- Voller Bewegungsumfang: Stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen
Hanteldrehbankdrücken FAQs
Können Anfänger die Hanteldrehbankdrücken?
Ja, Anfänger können die Übung Hanteldrehen beim Bankdrücken machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Denken Sie immer daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Welche sind häufigen Variationen der Hanteldrehbankdrücken?
- Beim Kurzhantel-Bankdrücken mit Schräghantel wird die Bank schräg gestellt, wodurch der untere Teil der Brust betont wird.
- Das Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff ist eine Variante, bei der die Gewichte mit einander zugewandten Handflächen gehalten werden, wobei der Schwerpunkt mehr auf dem Trizeps und der Brust liegt.
- Das einarmige Kurzhantel-Bankdrücken ist eine einseitige Übung, die jeweils eine Körperseite beansprucht und so das Gleichgewicht und die Rumpfstabilität verbessert.
- Das Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff ist eine Variante, bei der die Hanteln eng beieinander gehalten werden und so den Trizeps und die innere Brustmuskulatur ansprechen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hanteldrehbankdrücken?
- Kurzhantel-Pullover: Kurzhantel-Pullover trainieren nicht nur Ihre Brust, sondern auch Ihre Latissimusmuskeln und sorgen für eine Dehnung, die Ihre Bewegungsfreiheit beim Kurzhantel-Drehbankdrücken verbessern kann, was es zu einer großartigen Ergänzungsübung macht.
- Liegestütze: Bei Liegestützen wird das eigene Körpergewicht genutzt, um dieselben Muskelgruppen wie beim Kurzhantel-Drehbankdrücken zu trainieren – Brust, Schultern und Trizeps –, jedoch aus einer anderen Perspektive, was dazu beiträgt, die allgemeine Muskelausdauer und Stabilität zu verbessern.
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