Hantelbankdrücken
Übungsprofil
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Einführung in die Hantelbankdrücken
Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine vielseitige Krafttrainingsübung, die vor allem die Brust beansprucht, aber auch die Schultern und den Trizeps beansprucht. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da es leicht an das individuelle Kraftniveau und die individuellen Ziele angepasst werden kann. Menschen könnten sich für diese Übung entscheiden, da sie das Muskelwachstum fördert, die Kraft des Oberkörpers verbessert und im Vergleich zum Langhantel-Bankdrücken eine größere Bewegungsfreiheit bietet.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hantelbankdrücken
- Legen Sie sich langsam zurück auf die Bank und führen Sie die Hanteln mit den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel seitlich an Ihre Brust.
- Drücken Sie die Hanteln mithilfe Ihrer Brustmuskulatur nach oben. Ihre Arme sollten vollständig über Ihnen ausgestreckt sein, aber Ihre Ellbogen dürfen nicht durchgestreckt sein.
- Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition seitlich Ihrer Brust ab und behalten Sie dabei stets die Kontrolle über die Gewichte.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie dabei darauf, während der gesamten Übung die richtige Form beizubehalten.
Tipps zur Ausführung Hantelbankdrücken
- **Richtiger Griff**: Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen von Ihnen weg, knapp außerhalb der Schulterbreite. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu fest oder zu locker zu greifen, da dies zu unnötiger Belastung führen oder dazu führen kann, dass die Gewichte herunterfallen.
- **Kontrollierte Bewegung**: Senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert ab, bis sie auf Brusthöhe sind, und schieben Sie sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Vermeiden Sie es, die Gewichte schnell fallen zu lassen oder von der Brust abzuprallen, da dies zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen kann.
- **Ellenbogen im 90-Grad-Winkel halten**: Beim Absenken der Hanteln sollten sich Ihre Ellenbogen im 90-Grad-Winkel befinden
Hantelbankdrücken FAQs
Können Anfänger die Hantelbankdrücken?
Ja, Anfänger können die Übung Hantelbankdrücken durchaus machen. Es ist eine großartige Übung zum Aufbau der Brustkraft. Sie sollten jedoch mit leichteren Gewichten beginnen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Form verwenden und Verletzungen vorbeugen. Es ist auch von Vorteil, die ersten Male von einem Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird.
Welche sind häufigen Variationen der Hantelbankdrücken?
- Kurzhantel-Bankdrücken im Neigungswinkel: Durch die Neigung der Bank konzentriert sich diese Variante auf die unteren Brustmuskeln.
- Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff: Halten Sie die Hanteln mit einander zugewandten Handflächen und betonen Sie bei dieser Variante den Trizeps und die Schultern.
- Einarmiges Hantel-Bankdrücken: Diese einseitige Übung trainiert jeweils eine Körperseite und verbessert das Muskelungleichgewicht und die Rumpfstabilität.
- Kurzhantel-Bankdrücken mit engem Griff: Indem die Hanteln während der gesamten Bewegung eng beieinander gehalten werden, trainiert diese Variante den Trizeps und die innere Brustmuskulatur.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hantelbankdrücken?
- Die Hantel-Fly-Übung ergänzt das Hantel-Bankdrücken, da sie sich aus einem anderen Blickwinkel auf die Brustmuskulatur konzentriert, das Muskelgleichgewicht fördert und das Verletzungsrisiko verringert.
- Die Liegestützübung ergänzt das Hantelbankdrücken, da sie nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch den Trizeps und die Schultern beansprucht und so ein umfassendes Oberkörpertraining ermöglicht.
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