Hantel-Vorwärts-Lunge-Trizeps-Streckung

Übungsprofil

KörperteilTrizeps, Obere Arme

AusrüstungDie Hantel

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Hantel im Sitzen, vorgebeugt über Trizepsverlängerung

Kurzhantel, einarmige Trizepsverlängerung

Hantel liegend, einarmig pronierte Trizepsstreckung

Hantel im Stehen, über einen Arm gebeugt, Trizepsstrecker

Gymnastikball für Trizepsverlängerung in Rückenlage

Hantel-Abknick-Trizeps-Streckung

Kurzhantel-Einzelverlängerung im Liegen

Kurzhantel, einarmige Trizepsverlängerung auf einem Stabilitätsball

Hantel-Liegeverlängerung

Kurzhantel-Trizeps-Kickback mit Storchenhaltung

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Einführung in die Hantel-Vorwärts-Lunge-Trizeps-Streckung

Die Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension ist eine zusammengesetzte Übung, die auf den Unterkörper und den Trizeps abzielt und Kraft, Gleichgewicht und Koordination verbessert. Es eignet sich für Personen mit mittlerem Fitnessniveau, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren möchten, um die Trainingseffizienz zu maximieren. Diese Übung ist aufgrund ihrer hohen Intensität besonders vorteilhaft für diejenigen, die ihre gesamte Körperkraft verbessern, ihren Trizeps und ihre Beine stärken und ihre Kalorienverbrennung steigern möchten.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hantel-Vorwärts-Lunge-Trizeps-Streckung

Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallschrittposition, wobei Ihr rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist und Ihr linkes Knie fast den Boden berührt.
Senken Sie in der Ausfallschrittposition die Hanteln hinter Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, um die Trizepsstreckung durchzuführen.
Schieben Sie die Hanteln wieder nach oben in die Ausgangsposition, strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus und behalten Sie dabei die Ausfallschrittposition bei.
Drücken Sie sich mit dem rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Fuß, wobei Sie bei jeder Wiederholung die Beine wechseln.

Tipps zur Ausführung Hantel-Vorwärts-Lunge-Trizeps-Streckung

**Kontrollierte Bewegungen:** Vermeiden Sie überstürzte Bewegungen. Der Schlüssel zum optimalen Nutzen dieser Übung liegt darin, jede Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen. Hierzu zählen sowohl der Ausfallschritt als auch die Trizepsstreckung. Schnelle, ruckartige Bewegungen können zu Verletzungen führen und wirken sich weniger effektiv auf die Muskulatur aus.
**Richtige Hantelposition:** Stellen Sie bei der Durchführung des Trizeps-Streckteils der Übung sicher, dass die Hanteln richtig positioniert sind. Sie sollten direkt über Ihrem Kopf gehalten werden und beim Absenken sollten Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper bleiben

Hantel-Vorwärts-Lunge-Trizeps-Streckung FAQs

Können Anfänger die Hantel-Vorwärts-Lunge-Trizeps-Streckung?

Ja, Anfänger können die Übung „Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension“ machen. Allerdings ist es wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen vorzubeugen. Diese Übung ist etwas fortgeschrittener, da sie zwei Bewegungen kombiniert. Daher kann es für Anfänger von Vorteil sein, sich zunächst separat mit den Ausfallschritten und Trizepsstrecken vertraut zu machen, bevor man sie kombiniert. Denken Sie immer daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen, und sich danach abzukühlen. Es ist auch eine gute Idee, sich zunächst von einem Fitnessprofi anleiten zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen.

Welche sind häufigen Variationen der Hantel-Vorwärts-Lunge-Trizeps-Streckung?

Hantel-Side-Lunge-Trizeps-Extension: Bei dieser Variante machen Sie einen Ausfallschritt zur Seite statt nach vorne und führen so seitliche Bewegungen ein, die dabei helfen können, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern.
Hantel-Walking-Lunge-Triceps-Extension: Anstatt auf der Stelle einen Ausfallschritt auszuführen, gehen Sie bei dieser Variante bei jedem Ausfallschritt vorwärts, was die Cardio-Intensität der Übung erhöhen kann.
Kurzhantel Curtsy Ausfallschritt Trizepsverlängerung: Bei dieser Variante wird beim Ausfallschritt ein Bein hinter dem anderen gekreuzt, was dazu beitragen kann, die äußeren Oberschenkel und Gesäßmuskeln effektiver anzusprechen.
Hantel-Vorwärts-Ausfallschritt mit Trizepsstreckung über dem Kopf: Bei dieser Variante strecken Sie Ihre Arme während der Trizepsstreckung über den Kopf und nicht nach hinten, was dabei helfen kann, Ihren Rumpf zu beanspruchen

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hantel-Vorwärts-Lunge-Trizeps-Streckung?

Kreuzheben: Diese Übung ist eine großartige Ergänzung, da sie auf die hintere Muskelkette abzielt, einschließlich der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens, die bei der Hantel-Vorwärts-Lunge-Trizeps-Streckung nicht im Vordergrund stehen, und bietet so ein umfassenderes Unterkörpertraining.
Liegestütze: Liegestütze sind eine effektive Übung, die mit der Hantel-Vorwärts-Lunge-Trizeps-Streckung kombiniert werden kann, da sie hauptsächlich auf Brust und Trizeps abzielen, die Trizepsarbeit verstärken und die Gesamtkraft des Oberkörpers erhöhen.